四種香味有助于快速入眠。

一、薰衣草香味薰衣草（香味）具有鎮(zhèn)靜效果，醫(yī)療機(jī)構(gòu)、看護(hù)設(shè)施也在應(yīng)用。在用于改善睡眠的精油中，薰衣草精油是最有名的一種。蓋著染上薰衣草香味的被子睡覺比起蓋著普通被子睡覺，快速眼動(dòng)睡眠及深層睡眠的情形明顯增多。讓經(jīng)常服用安眠藥的患者聞薰衣草香味，睡眠狀況好轉(zhuǎn)，夜里不再輾轉(zhuǎn)反側(cè)，白天不容易犯困，頭腦變得清爽起來。 二、柏木腦香味柏木腦（香味）改善睡眠效果可匹敵安眠藥。從就寢前兩小時(shí)起到就寢后兩小時(shí)內(nèi)讓受試者聞柏木腦的香味。結(jié)果顯示受試者的入睡時(shí)間縮短，總睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，并且夜里醒來的次數(shù)也有所減少。特別是受試者從躺下后到入睡的時(shí)間，先聞柏木腦香味再睡，比不聞柏木腦香味就睡要縮短45%。 三、咖啡香味咖啡（香味）僅聞其香即可放松身心?？Х冉o人的印象就是喝了提神，驅(qū)除睡意。不過只要在睡前聞其香味也可幫助入睡。在聞咖啡的香味后，觀察此刻的腦波，發(fā)現(xiàn)作為人體放松狀態(tài)指標(biāo)的阿爾法腦波頻頻出現(xiàn)，心情能沉靜下來。危地馬拉咖啡及藍(lán)山咖啡的香味聞了后能令阿爾法腦波增加。另兩種咖啡———曼特寧咖啡和夏威夷可那咖啡的香味聞了后，會(huì)令阿爾法腦波減少。這兩種咖啡喝了會(huì)增強(qiáng)人體的緊張感，因此最好在早上喝。 四、洋蔥香味洋蔥所含二烯丙基二硫化物有催眠之效，民間療法用它助眠自有道理。日本某個(gè)電視節(jié)目曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓午睡老是睡不著的幼兒園幼童聞洋蔥的氣味，事后調(diào)查受試幼童是否因此能睡著。果然不出預(yù)料，在沒有洋蔥氣味的房間里午睡的幼童，還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠；而在事先放了切開后洋蔥的房間里睡覺的幼童，則自然而然地呼呼入睡。但氣味過強(qiáng)的話，效果就會(huì)適得其反。