多出去走走，多和他說話，

現(xiàn)在社會越來越多的人陷入抑郁癥的陷阱中無法自拔，加上治療工作的相對滯后，抗抑郁制物類的弊端，致使不少患者得不到有效的治療，長期遭受病情帶來的身心折磨。面對抑郁癥的侵襲，患者該何去何從？來看一下專家總結(jié)的治療輕度抑郁癥的方法。得了抑郁癥一定不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間；可以嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往;盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。同時專家還指出，抑郁癥患者不要給自己制訂一些很難達到的目標(biāo)，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬;可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。另外，病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。新科醫(yī)院-精神科zt1

抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：

1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。