運(yùn)動(dòng)前最好不要吃油炸、高纖維的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃壓力，影響運(yùn)動(dòng)效果，你不想雄心滿(mǎn)滿(mǎn)開(kāi)練前突然要去廁所吧？低纖維、維生素含量高的水果才是最佳選擇。比如葡萄柚（紅心柚），維 C 豐富、糖分又超低，跑前半小時(shí)吃半個(gè)就可以幫助身體維持能量。

晨練屬于愛(ài)生活的人們的標(biāo)配，利用早上的一點(diǎn)時(shí)間，讓身體和生活都得到高質(zhì)量的提升。我們睡了一夜，肚子里早就空空如也。這個(gè)時(shí)候出去參加運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體就會(huì)消耗游離脂肪酸。而血液中的脂肪酸提高的話(huà)，就容易影響到心臟的健康的。所以，我們必須要食用一些食物，幫助身體快速消化食物?？梢允翘妓澄?，也可以是富含鉀的食物。比如一塊燕麥面包，在提供給身體碳水化合物的同時(shí)，還能給人體提供適量粗纖維呢，這可以幫助新陳代謝的加快。大多數(shù)的水果都含有較多的酸，空腹吃的話(huà)會(huì)刺激胃腸道，長(zhǎng)期會(huì)造成胃痛，不利于健康，還有一些甚至?xí)鸶鼮閲?yán)重的后果。吃不吃水果，需要根據(jù)自己的身體健康情況決定。有些水果不一定適合所有的人，比如獼猴桃、桑葚、草莓等帶籽水果有縮短腸道排空時(shí)間的作用，也就是促進(jìn)排便的作用，如果是本來(lái)就容易拉肚子的人，就不要多吃；但它們可能因此更適合那些便秘的人。又比如說(shuō)，菠蘿、獼猴桃、芒果、無(wú)花果等水果可能造成少數(shù)人的過(guò)敏和不耐受反應(yīng)，吃后如果發(fā)生黏膜腫脹、頭疼、胃疼等等不適反應(yīng)，就應(yīng)當(dāng)避免食用。在惡劣的天氣下不建議晨練。例如，刮風(fēng)天、雨雪天、霧霾天氣、氣溫過(guò)高過(guò)低，這些天氣都是不適合晨練。還有在我們不舒服的情況下，在身體不適的情況下我們也是不可以進(jìn)行晨練的，以免讓我們失去了對(duì)于晨練的熱情。

身體健康可以不吃身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗肝糖原或者脂肪來(lái)彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺(jué)再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。對(duì)于學(xué)生、中老年、上班族這三類(lèi)人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對(duì)待。學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時(shí)間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時(shí)前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長(zhǎng)奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話(huà)一般晨練會(huì)安排課間操時(shí)間（10點(diǎn)左右），比較合理，建議課間操半小時(shí)前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。2.中老年人群一般可以結(jié)合自身可支配的時(shí)間需要，建議晨練前半小時(shí)飲用溫開(kāi)水300ML、點(diǎn)心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。3.上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個(gè)雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時(shí)后補(bǔ)充適量早餐。