酷暑盛夏，影響身心健康的因素雖然很多，但您若能在生活中選擇“最佳”的自我保健方法，就能平安愉快地度過夏天。
最佳消暑食品：綠豆 綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。 最佳消暑藥物：荷葉 荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進食。 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質(zhì)?？喙线€含有一種叫“多肽－P”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調(diào)得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜。 最佳營養(yǎng)肉食：鴨肉 鴨為水禽，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內(nèi)有熱，容易上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有“清”與“補”的功效。 最佳調(diào)味用品：姜醋 俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調(diào)味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。 最佳消暑飲料：熱茶 茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。 最佳降溫方法：搖扇 扇子獲得的風柔和宜人，不會傷身。搖扇還是一種運動，可鍛煉肢體，對防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血壓等有一定功效。特別是有意識地多用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風之功效。 最佳保健措施：午睡 能補充夜間因炎熱而睡眠不足，保證下午精力充沛。 最佳消暑對策：心靜 俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。暑假就要開始了，如何過一個實在有內(nèi)容的暑假，成為家長和同學們的關(guān)心的話題。據(jù)統(tǒng)計，近半數(shù)的學生(初中生是50%；小學生是54%)被父母安排參加各種輔導班；約半數(shù)的學生打算暑假外出旅游(初中生是52%；小學生是51%)；超過半數(shù)的學生(初中生是65%；小學生是73%)認為暑假是一個學期(學習和生活)的總結(jié)和調(diào)整。以往的暑假生活，也大體相似：參加各種輔導班的初中生占53%，小學生占63%；上網(wǎng)游戲的初中生占51%，小學生占49%。而且，以往暑假生活中印象最深的一件事都是到某著名景點旅游，初中生和小學生的比例分別為65%和54%。至于理想中的暑假，認為應(yīng)該是“學習加娛樂”的比例兩者比較接近，初中生是58%，小學生是52%。不過統(tǒng)計數(shù)字也反映出一些不同之處：在“打算暑假看書、自學一些知識，彌補上學期的不足”一項中，初中生的比例明顯高于小學生(初中生占67%，小學生占43%)；關(guān)于以往暑假計劃實現(xiàn)與否，盡管在實現(xiàn)的比例上，初中生和小學生比較接近，但結(jié)果卻是60%的初中生認為“實現(xiàn)了，但不理想”，小學生則是“實現(xiàn)了，而且很理想?！庇纱艘鰞烧咝那橛兴煌?8%的初中生認為以往暑假過得“一般般”，59%的小學生則認為過得“很快樂”。而對于理想的暑假應(yīng)該是什么樣子，在“自由自在，完全自己支配”的比例上也差異很大，其中初中生占了74%，小學生只有39%。（以上數(shù)據(jù)來自北京）但對于東莞這邊的學生來說，情況與上述應(yīng)有很大不同，學習的同學所占比例應(yīng)該不高，大部分是在做暑期工，上網(wǎng)、打球、娛樂等。如何針對自己的特點去安排好暑假的生活，值得家長和同學們認真思考。以下是我個人的建議，僅供參考。（一） 休息篇經(jīng)歷過高考、中考的同學，身心俱疲，這時候有必要利用假期進行調(diào)整，使自己的身體和精神得到放松。放假首先是要適當?shù)男菹ⅲ纬杀容^好的精神狀態(tài)，為新學期的到來奠定基礎(chǔ)。不要因為不用上學，就打亂作息時間，破壞生物鐘，不按時作息，這樣更加身心得不到良好的調(diào)整，反而更累。緊張了半年，對學校已經(jīng)很厭倦了，學習令他們很累。所以讓他們到廣場海邊公園大自然呼吸一下新鮮空氣，和父母家人說說話，溝通溝通。從全國中、小學體測情況看，現(xiàn)在小胖墩越來越多，主要原因運動太少，不讓出去，豆芽菜也不少挑食不肯吃粗茶淡飯，要吃肯德基。訂個合理的生活作息制度，幾點起床，幾點做作業(yè)，幾點去鍛煉。有空到海邊呼吸下新鮮空氣，到山上爬爬山，讓自己的心胸開闊些。（二） 娛樂篇大多數(shù)同學都會利用假期進行娛樂放松活動，如上網(wǎng)游戲、聊qq、看電視劇、打籃球、打羽毛球等活動。不但家長要加以引導，同學們自己也要有所安排和控制好時間，有機會、適度地進行放松的娛樂。首先反對瘋玩，幾天連續(xù)玩，游樂場、公園、嶗山、海豚館、俱樂部，這些都是好地方，應(yīng)該岔開玩，連續(xù)玩，太疲勞，太花錢。更不能暑假期間從早玩到黑，這樣容易傷著身體，玩中提高活動的情趣和品位。1.怎樣對待電視：我主張有選擇地看電視，不能一連看幾個小時，可以：a：根據(jù)其年齡和興趣，確定內(nèi)容與頻道；b：與其商量規(guī)定時間，幾點到幾點看什么內(nèi)容；c：教育片、新聞聯(lián)播、焦點訪談（什么打斗片、愛情片、外國片少看）珠江電視臺的630新聞、東莞電視臺的新聞頻道等;d：家長要以身作則，一些孩子不能看的片子，家長做出犧牲不看。中學生自己要控制好自己，什么言情片、血腥打斗片少看，最好不要看。2.怎樣對待上網(wǎng)：需要家長監(jiān)督在家上網(wǎng)，千萬不要到網(wǎng)吧，玩游戲，否則會上癮。最好能找些文摘網(wǎng)、學科學習網(wǎng)、課外知識網(wǎng)等，拓展自己視野。當然適當聊qq，跟同學朋友交流也可以，但不能沉迷。3.怎樣對待體育活動：不能一天到晚都打籃球、游泳等，酷暑天氣，容易中暑、受傷，以每次1到2小時為好，每周3次左右就夠了。4.怎樣對待旅游：兩個月的假期，不能花一半時間去旅游。根據(jù)經(jīng)濟情況定好旅游線路、時間，以放松身心、增進家庭成員感情、增長見識為主。 （三）讀書篇學生暑假要想過得精彩，應(yīng)該開門見書山，推窗聞書香。一些學生在學校讀書如讀“數(shù)”，看了幾頁幾段幾行完全是一種學習的例行程序和繁瑣的量化統(tǒng)計。一些教輔材料、專題教育讀本在中小學生眼里全是苦不堪言的“補藥”。中考、高考過后，每每看到考生發(fā)泄般地將書本拋棄的場面，我的心里就感到困惑和壓仰。思想啟蒙家盧梭說過：“我口袋里只要有一本新書，心就會怦怦跳動，恨不得一口氣把它讀完?！弊寣W生帶著濃濃的功利色彩去讀書，恐怕是不會有盧梭讀書的激情和沖動的。戲劇家曹禺10歲讀完中國古典四大名著，19歲讀完全英文版的《易卜生全集》，執(zhí)筆創(chuàng)作《雷雨》之前讀過許多世界名劇。缺乏這種“讀書讀得‘死去活來’”的刻苦精神，你能達到蛹化成蝶的境界嗎？被教輔材料等光禿禿的“窮山”折騰怕了，從此失去“無限風光在險峰”的攀登精神，一個人最終會走向“看書看皮，讀報讀題”的浮躁浪花上隨波逐流。暑假多些讀書時間并非一種負擔，真正的讀書是文化苦旅更是神游。你今天可以在錢鐘書的《圍城》里沉思默想，明天可以在四大名著的峰巒感受夢斷紅樓的蒼涼、三國英雄的悲壯，領(lǐng)略西天取經(jīng)的艱險和梁山好漢的剽悍，后天又能呼吸《俄羅斯森林》的松香之氣，在《靜靜的頓河》岸聽首《安魂曲》。另外，英國的《呼嘯山莊》等你去做客，法國的《約翰·克利斯朵夫》邀請你去參觀《巴黎圣母院》………“桃李不言，下自成蹊”，只要達到讀書境界，單憑思想的嗅覺，你就不會走進迷途和生命的誤區(qū)。多讀些有意義的書，既可以陶冶情操，有可以提高自己的人文修養(yǎng)。另外，可以為將來的學習生活做些準備，準備進入高中的同學，可以去了解下高中的課本。進入大學的同學，當然可以了解關(guān)注下大學要學的專業(yè)知識。有目的去為將來做些準備是必要的、有益處的。（四）體驗篇現(xiàn)在的學生最缺少的是對農(nóng)村生活的體驗，不知道：“鋤禾日當午，汗滴禾下土。誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。”到底真正的含義是什么，更有學生以為花生是在樹上摘的，根本體會不到農(nóng)村鄉(xiāng)下的生活的艱辛。有機會、有必要讓學生到農(nóng)村的鄉(xiāng)下親自體驗農(nóng)村生活，親自參與到農(nóng)民的日常生活中去，品嘗其中的酸甜苦辣?？梢缘睫r(nóng)民家里，跟他們一起到田間割禾、插秧、拔花生、種菜等。下到魚塘里撈魚，放鴨子、放牛。當然，也可以親自到農(nóng)村的中小學去參觀他們的校舍、學習環(huán)境等，看看農(nóng)村的孩子是在什么環(huán)境下讀書的。通過這些體驗活動，讓學生懂得珍惜現(xiàn)在的生活，更加努力地學習。現(xiàn)在經(jīng)濟發(fā)達了，很多工廠單位都會招收一些短期的暑期工。家長有機會可以讓學生參與到其中去，使學生提早接觸社會，學些課堂外的知識。很多學生做過暑期工后，都深有體會，覺得賺錢不容易，父母供養(yǎng)家庭不容易。這樣，他們會更加珍惜學習，更加體諒家長，接受家長的教育，增進家庭成員之間的感情。（五）興趣培養(yǎng)篇琴、棋、書、畫，如果能結(jié)合孩子的興趣，家長能加以引導安排，在這些方面有所學習，將必對其各方面產(chǎn)生積極的影響。就拿練琴來說，有以下好處：可以很好地訓練注意力，還有對孩子的耐力，韌性也是很好的鍛煉，可以陶冶其情操，對他們的世界觀，生活態(tài)度產(chǎn)生積極的深刻的影響，這些良好的性格很大程度上都是在他們18歲以前形成的。還有書法，我覺得現(xiàn)在的學生有必要練習，很多學生寫的字潦草，影響他們的學習。現(xiàn)在中考、高考又是電腦改卷，掃描進去就影響了其成績。針對學生的特點和不足，選擇一項或幾項進行訓練培養(yǎng)，對將來的學習和生活大有益處。（六）作業(yè)篇暑假學校都布置了不少的家庭作業(yè)，這項工作必須認真的完成。在暑期的時間里，家庭作業(yè)也要安排的科學合理，處理好作業(yè)與其他活動之間的關(guān)系。不能花一個星期完成就算了，更不能草草了事應(yīng)付下就算。應(yīng)該穿插到假期的每一個時間段里，不會使知識遺忘的太快，又不會覺得太累，疲于應(yīng)付。那么，怎樣才能達到比較理想的暑假生活呢？學生是暑假生活的主體，因此一定要注意尊重學生的主體性。對學生來說，一個有意義的暑假，有賴于一個可行的暑假計劃。有些學生放假前想了許多暑假要做的事情，但真到了假期，好像又想不起來要做什么。其實，兩個月的時間非常短暫，稍縱即逝，應(yīng)該從一放假就思考自身不足，進而確定預期的目標，并時時提醒自己。實際上，我們中國的孩子很欠缺這種安排能力，他們更習慣于“順其自然”、“聽父母安排”。這并不能完全怪孩子，它與我們的教養(yǎng)方式和教育習慣有關(guān)。但是這種獨立的能力是非常重要的，暑假正是鍛煉孩子們自主能力的好機會。尊重孩子的主體性，并不是讓家長放手不管。家長能做些什么呢？主要是協(xié)助孩子過一個有意義的暑假。家長坐下來和孩子一起分析他的情況，協(xié)商暑假計劃。對于時間相對充裕的家長，可以在自己休假時，提醒孩子實現(xiàn)暑假目標。如果希望孩子參加輔導班的學習，也應(yīng)該與孩子共同分析實際需要，讓孩子意識到自身不足，使學習成為自覺行為，這樣才不會產(chǎn)生逆反心理，更利于孩子進步。不管是學生自己安排暑假，還是有家長的指導，我覺得應(yīng)該根據(jù)自己的特點和可行性，制定一個適合自己的暑假計劃，讓自己的暑期過得充實很高興為你解答。關(guān)于暑假的計劃安排，我是一名英語老師，我學習快速閱讀，也讓我的學生和孩子學習快速閱讀提高學習效率，以我個人的經(jīng)驗，告訴你一個暑期學習怎么提高學習效率的方法，希望對你有用。
1、高效閱讀的方法需要訓練，是一種眼腦相互協(xié)調(diào)的高效率學習方法，一般情況下，培養(yǎng)閱讀者直接把視覺器官感知的文字符號轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)聲現(xiàn)象，形成眼腦直映，結(jié)合記憶訓練，用以提高學習效率。
2、由于大家平時對快速閱讀接觸不多，可以通過直接訓練，訓練大腦和眼睛的協(xié)調(diào)能力，去年，有學者推薦精英特速讀記憶訓練作為假期學生學習計劃中，以為軟件練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，普通人300字每分鐘左右的閱讀速度會達到3000字每分鐘的閱讀速度，記憶力也相應(yīng)的快速提升。這個建議得到了中央教科所心理研究室原主任、多年從事腦心理研究的專家朱法良的高度認可，目前我們學習很多班級開展的假期速讀速記訓練課程，用的就是精英特快速閱讀記憶訓練系統(tǒng)。
3、我和我兒子去年就一直學習精英特快速閱讀到現(xiàn)在，他訓練到頂級了，今年還參加了香港科技大學面試，我上傳了他的通知書我的速度.在4000字每分鐘左右。學習效率提升大。快速閱讀作為一項終身學習技能應(yīng)用到學校和學生假期學習上是很必要的，希望我的經(jīng)歷對你有用。希望我的回答能幫到你，望采納在家暑假怎么計劃酷暑天氣
