1.正視自己的拖延癥。要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。2.從設(shè)定目標開始做起。把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。3.盡量壓縮完成任務(wù)的時間。你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。4.嚴格執(zhí)行清單事項。列好清單后，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，并且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務(wù)的人。5.將重要工作安排在效率最高的時間。每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。6.與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠不如團隊合作來的更合適。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。

我覺得拖延是人在比較閑的一段時間形成的。想一想自己在高中時期，尤其是高三，拖延的情況肯定不是很多，因為周圍人都在爭分奪秒，自己也有一個目標和壓力。大學期間，最好想清楚自己未來要做什么。真的。因為進入職場之后，我總是后悔自己高中時期做的決定，后悔當時的自己沒有想清楚自己以后要做什么事情。所以，大學時期，不管周遭的人都怎么想，怎么做，你自己應(yīng)該想清楚。當你知道自己的方向后，你就對自己有要求了，那么拖延癥會在你不斷的努力和矯正中緩解的。看得清現(xiàn)實，才能看得見未來。祝成功。希望您能采納我的意見：）

一、大學生拖延行為的理解及現(xiàn)狀 拖延行為作為一種不良的生活習慣在人群中是十分普遍的，同樣也存在于我國的大學生群體中。他們剛從高中高強度、高壓力的生活中脫離出來，走進自主且更多自由空間的大學生活，這種環(huán)境更易成為拖延行為的溫床，所以應(yīng)該對大學生的拖延行為給予足夠的重視。大學生的拖延行為可表現(xiàn)在學業(yè)、日常生活和人際交往等多個方面，并對其心理、日常生活和學習帶來很多的不良影響。 二、大學生拖延行為形成的原因 （一）主觀原因 1.自我控制能力不足。自我控制能力指的是個體對于外界誘惑的抵抗能力，要求一個人能夠按照理智判斷行事，克服追求一時情感滿足的本能愿望，尤其是在面對干擾和誘惑的時候，還能夠控制自身的行為，做該做的事情。自我控制能力與拖延之間呈負相關(guān)，自我控制能力低的大學生更容易產(chǎn)生拖延行為，主要有兩種表現(xiàn)：一種是遇事就拖延，形成習慣性拖延；另一種則是自我設(shè)限，即面對可能到來的失敗威脅，有意為自己設(shè)置實現(xiàn)目標的障礙，達到保護自我價值，防止心里受傷的目的。 2.個性特征原因。個性特征是指個體在心理發(fā)展過程中逐漸形成的穩(wěn)定的心理特點。個性特征的形成與環(huán)境、教育、社會和遺傳因素有著密切聯(lián)系。一個人的個性特征對其心理特點和行為方式有很大的影響，其中低自尊、低盡責性、“反抗”情緒、完美主義、懶惰都是造成大學生拖延行為產(chǎn)生的個性特征原因。 3.角色沖突。大學生在日常生活中是學習者的同時，他們還花費相當多的時間來構(gòu)筑人際關(guān)系，在人際交往中扮演著各種角色。他們的人際角色和學習者角色之間有時會存在沖突，例如，學生可能遇到復(fù)習備考與參加朋友聚會之間的沖突，如果選擇參加聚會，就難以維持最初的學習目標，導(dǎo)致復(fù)習活動的推遲。 在學習者和人際角色中具有自我決定能力的學生，能夠靈活的處理這樣的沖突。反之，如果他們的人際交往和學習活動受外部調(diào)節(jié)控制，缺乏自我決定的能力和機會，就很容易產(chǎn)生角色沖突，可能會導(dǎo)致拖延行為的產(chǎn)生。 （二）客觀原因 1.家庭父母教養(yǎng)方式。父母的教養(yǎng)方式是大學生拖延行為產(chǎn)生的最早影響因素。有研究表明父母如果采用懲罰嚴厲、拒絕、否認等消極的教養(yǎng)方式，而非情感、溫暖、理解這類積極的教養(yǎng)方式，那么對于經(jīng)常受到嚴厲懲罰或者拒絕、否認、冷淡不理解的孩子來說，直接的反抗太過冒險，他們更傾向于通過拖延行為來間接違抗父母的命令，期望以此來逃避嚴厲的懲罰或否認，進而保護自身。 2.學校管理與引導(dǎo)不足。第一，在學生剛?cè)胄Ｆ陂g內(nèi)，學生因為剛剛脫離緊張封閉的高中生活，初到大學各項事務(wù)均有自己掌控，拖延行為就已經(jīng)開始萌芽。高校通常會在入學初期開展為期一個月的軍訓(xùn)，規(guī)范學生的作息時間和行為習慣，但是缺少應(yīng)對拖延行為的講解。而且近年來很多高校將軍訓(xùn)放在第二個學期進行，使大學生缺少了一個緩沖過渡期。第二，隨著時間的推移，大學每年的課業(yè)情況也發(fā)生著和大的變化，而在這一期間，大二學年無疑是一個轉(zhuǎn)折點，是拖延行為從低到高的迅速轉(zhuǎn)折期。在這一學年，課業(yè)量以及專業(yè)深度都有所增加，但是老師對課業(yè)的監(jiān)督檢查卻在減少，這兩點導(dǎo)致了學生的拖延程度大大增加。 3.任務(wù)特征原因 （1）難度。大學階段影響學生拖延行為比較重要的客觀原因是任務(wù)的難度，因為大學生活的自主和自由給了學生逃避困難任務(wù)的可能性和余地。當學生面對一項困難任務(wù)時，更傾向于從當前利益出發(fā)選擇逃避，以此來減輕自己壓力和焦慮感。 （2）重要性。任務(wù)的重要性是個體決定是否要將其完成的必要前提，因為現(xiàn)實中存在一些無關(guān)任務(wù)，對于這些無關(guān)任務(wù)當然可以忽略不計，相比之下，必須要完成的任務(wù)給予人壓力感和緊迫感。因為人的本性是趨樂避苦的，當人們不能回避這樣的任務(wù)時，他們便會盡量去延遲，將必須要完成的、有壓迫感的任務(wù)推遲完成，以期在任務(wù)完成前期擁有些許的輕松。 （3）喜好程度。個體對任務(wù)的喜好程度往往是其拖延行為的有力預(yù)測因子，拖延并不是無所事事，而是個體在眾多可供選擇的活動和行為中選擇了某一項而延遲了其他活動，而個體對任務(wù)的喜好程度在很大程度上影響到這種選擇。人們對任務(wù)的一種興趣程度，若個體對所從事的活動感興趣則通常會表現(xiàn)出積極主動的行為，但若任務(wù)本身比較枯燥乏味且個體又缺乏興趣，則會表現(xiàn)出更多的拖延行為。