第 1 條，功利角度來說，停止或大幅度減少一切超越你身體負(fù)荷的無氧運(yùn)動(dòng)，改為規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。

健身房教練為了騙你辦健身卡，只會(huì)跟你們瞎吹人魚線、腹肌、肱二頭肌的美好和吸引力，強(qiáng)行賦予它們一堆玄學(xué)功能。

不過他們不會(huì)告訴你，人與人之間身體天賦差距如同銀河，“你練 1000 小時(shí)可能只能感動(dòng)朋友圈里的自己 ” 這樣的殘酷事實(shí)。

而且對學(xué)生黨來說，無氧運(yùn)動(dòng)的回報(bào)比實(shí)在太低，除了會(huì)讓你在常規(guī)讀書需要的腦力活動(dòng)時(shí)間里，感受到肌肉酸痛和極大的困倦感之外，沒有第二個(gè)好處。

另一個(gè)殘酷事實(shí)是，你辛苦練出來的肌肉，在成人世界里是魅力權(quán)值最低的一項(xiàng)屬性，不過這個(gè)事實(shí)過于政治不正確，不具備其他高權(quán)值屬性的健身教練和健身愛好者，聽到會(huì)感覺憤怒和反對。

另外，有氧運(yùn)動(dòng)對人的精力和心肺功能的提升，高強(qiáng)度腦力工作者能體會(huì)得更明顯。

第 2 條，有條件的話，每天飲食中大幅減少碳水化合物的攝入，特別是精米和面食，多吃蔬菜和水果，盡量按照血糖生成指數(shù)（ Glycemic Inex ）表安排食物。

過多的淀粉和糖類的攝入，會(huì)讓你早上 1-2 小時(shí)，中午 1-2 小時(shí)，晚上 1 小時(shí)，每天大約 3-5 小時(shí)里出現(xiàn) “ 不在狀態(tài) ” 的情況。所謂的 “ 不在狀態(tài) ” 不是一種個(gè)人感覺的玄學(xué)，就是你吃了太多的糖而已。

基于以上，同時(shí)還要戒斷可樂、冰紅茶等高糖飲料，改為喝水；吃蘋果、番茄、少吃加工零食。

第 3 條，有條件的話，每天保持半個(gè)小時(shí)的午睡，但是不能太多，午覺睡太長時(shí)間，會(huì)讓你醒來后，還需要大約 1-2 小時(shí)進(jìn)行身體的 “ 喚醒 ”，時(shí)間而言，更加得不償失。

說到睡覺這點(diǎn)，其實(shí)晚上不熬夜的秘訣只有一個(gè)——從物理上杜絕誘惑。

爬床就乖乖爬床，不要帶著手機(jī)爬床，說是“玩 10 分鐘手機(jī)就睡 ” 的，最后會(huì)變成玩 1 個(gè)小時(shí)。

另外，晚上是一個(gè)人意志力最薄弱的時(shí)候，“擼一發(fā)”和“看個(gè)片再睡”，基本都集中于晚間，所以如上所言，物理上杜絕誘惑，絕不相信個(gè)人意志力。

第 4 條，在學(xué)校除了決定睡覺，其他時(shí)間絕不回寢室；在寢室除了決定睡覺，其他時(shí)間絕不躺床上；除非沒有其他空間，必須在寢室加班做與工作或者學(xué)習(xí)相關(guān)事項(xiàng)外，絕不在寢室吃外賣。

寢室堪稱大學(xué)生活里，最無聊又最黑暗的私人空間——成天沒人管，一躺躺一天，無聊打游戲或者看個(gè)片自由自在，最后變成點(diǎn)個(gè)外賣都懶得下樓拿的“廢柴”簡直不要太快。

第 5 條，一個(gè)極端一點(diǎn)的例子 —— 若多年后你落魄成為一個(gè)乞丐，而你某同學(xué)成為了某省委書記，你是否能 / 敢 / 好意思 / 有門路拿著 “ 曾經(jīng)是老同學(xué) ” 這份歷史情去找他求助？他是否愿意 / 敢 / 有可能接濟(jì)你、拯救你的現(xiàn)狀？

這個(gè)極端的例子是想說：事實(shí)上畢業(yè) 3 年后，幾乎所有人，都會(huì)忘掉 90% 的同窗時(shí)光，忘掉 90% 的同學(xué)名字，90% 的人絕對不會(huì)再次出現(xiàn)在你今后的生活里，就算你曾經(jīng)的圈子里有人真的一飛沖天，這段歷史情，對于你的生活也沒有什么幫助

很多人不好意思承認(rèn)，“無效關(guān)系”對很多人來說，只是極其消耗精力的無用過程。

你的大學(xué)所謂合群、友善，只是回報(bào)比極低的 inception 而已，這還是你無法保持飽滿精力、心累的一大根源。

不過很多人羞于承認(rèn)這點(diǎn)，因?yàn)榇髮W(xué)幾年啥也沒干，再不說點(diǎn)自己“學(xué)會(huì)了做人”之類的玄學(xué)，顯得太殘酷了。

【微語】留學(xué)是一種經(jīng)歷，更是你人生中不可或缺的一段旅程，在這段旅程中，你將遇見形形色色的人，看透世間百態(tài)。