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留求藝—您的留學(xué)規(guī)劃師

這篇文章說的就是你,別躲了!就是你!

  • 藝術(shù)留學(xué)大表哥
  • 2025-07-23 21:46
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社交恐懼癥(social phobia),又名社交焦慮癥(social anxiety),是一種對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會(huì)、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥(social anxiety isorer,SAD),是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年,當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥(Neglect anxiety isorer),經(jīng)過14年后才漸漸被重視。

這篇文章說的就是你,別躲了!就是你!

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小伙伴們

你們有沒有社交恐懼癥?

上面說到社交恐懼癥是

精神疾??!

what?!

學(xué)妹只知道自己有

蛇精??!

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如果你還是不確定自己

有沒有社交恐懼癥,

那就請往下看。


01打招呼真的是一件壓力很大的事


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怎么樣打招呼最合適?還是說你就不應(yīng)該打招呼?也許他們就不想搭理你,或者他們在等你先說話……


02你會(huì)不惜一切代價(jià)讓別人看不到你


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03把你的寵物當(dāng)人一樣和它說話


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04對安慰別人束手無策


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05事情過了之后總會(huì)不斷回想


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然后你突然意識到你就跟個(gè)傻子一樣,祈禱沒人注意到你


06老師問了一個(gè)你會(huì)的問題,你卻沒有勇氣舉手


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07害怕到新環(huán)境,害怕結(jié)交新朋友


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08極度懼怕成為焦點(diǎn)


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如果你的外形做了點(diǎn)改變,你會(huì)很怕外出見到熟人


09在發(fā)消息之前不斷地編輯


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如果你跟以上提到的

一毛一樣

那么恭喜你

你有精神病了!

額……不對

你有社交恐懼癥了!

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該怎么治療呢?

當(dāng)然是

送精神病院治療了!

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開個(gè)玩笑

接下來學(xué)妹教你

怎樣克服

社交恐懼癥!


重塑自我


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首先,詢問最親近、最信賴的家人、朋友,在他們眼里,你是什么形象;問自己,你是什么樣的;問上司、同事,在他們看來,你是一個(gè)什么樣的人。這樣,你得到了三份關(guān)于你的界定,對比這三份評價(jià)和認(rèn)知,找出它們之間存在的差距。然后建立對自己的要求,你想要塑造自己什么樣的自我形象,哪些特點(diǎn)和行為需要改正?


不要假想


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別總是假想人們會(huì)對你評頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。對話的時(shí)候,每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任,別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚??倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生,肯定會(huì)有冷場,這些都再正常不過了,繼續(xù)做你自己。


注重肢體語言


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避免做出膽怯害羞的舉動(dòng),別畏畏縮縮,別隱藏自己。站直了,昂首挺胸,人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言,而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯,人們將認(rèn)為你是害怕的,并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對待。


要意識到?jīng)]有什么可恐懼的


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我們要明白在社交場合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢?你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。

如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會(huì)恐懼癥的傾向,那么馬上就去參與到別人的談話中去吧,告訴自己搞砸了也沒關(guān)系,你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力,你可以擁有這世界一切的美好,只要你大膽走出去。

最后學(xué)妹想對

那些有社交恐懼癥的

小伙伴們說一句:

淡定,慢慢來,做好自己,

沒有什么可恐懼的!

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【微語】你踏上異國的土地,追尋夢想的翅膀在風(fēng)中展開,每一步都是成長的印記。

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