社交恐懼癥（social phobia），又名社交焦慮癥（social anxiety），是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病?；颊邔?duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（social anxiety isorer,SAD），是焦慮癥的一種。此癥最早起源于西元1985年，當(dāng)時(shí)被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（Neglect anxiety isorer），經(jīng)過14年后才漸漸被重視。

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小伙伴們

你們有沒有社交恐懼癥？

上面說到社交恐懼癥是

精神疾??！

what？！

學(xué)妹只知道自己有

蛇精??！

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如果你還是不確定自己

有沒有社交恐懼癥，

那就請(qǐng)往下看。

01打招呼真的是一件壓力很大的事

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怎么樣打招呼最合適？還是說你就不應(yīng)該打招呼？也許他們就不想搭理你，或者他們?cè)诘饶阆日f話……

02你會(huì)不惜一切代價(jià)讓別人看不到你

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03把你的寵物當(dāng)人一樣和它說話

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04對(duì)安慰別人束手無策

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05事情過了之后總會(huì)不斷回想

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然后你突然意識(shí)到你就跟個(gè)傻子一樣，祈禱沒人注意到你

06老師問了一個(gè)你會(huì)的問題，你卻沒有勇氣舉手

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07害怕到新環(huán)境，害怕結(jié)交新朋友

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08極度懼怕成為焦點(diǎn)

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如果你的外形做了點(diǎn)改變，你會(huì)很怕外出見到熟人

09在發(fā)消息之前不斷地編輯

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如果你跟以上提到的

一毛一樣

那么恭喜你

你有精神病了！

額……不對(duì)

你有社交恐懼癥了！

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該怎么治療呢？

當(dāng)然是

送精神病院治療了！

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開個(gè)玩笑

接下來學(xué)妹教你

怎樣克服

社交恐懼癥！

重塑自我

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首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼里，你是什么形象；問自己，你是什么樣的；問上司、同事，在他們看來，你是一個(gè)什么樣的人。這樣，你得到了三份關(guān)于你的界定，對(duì)比這三份評(píng)價(jià)和認(rèn)知，找出它們之間存在的差距。然后建立對(duì)自己的要求，你想要塑造自己什么樣的自我形象，哪些特點(diǎn)和行為需要改正？

不要假想

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別總是假想人們會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。對(duì)話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場(chǎng)，這些都再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

注重肢體語言

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避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對(duì)待。

要意識(shí)到?jīng)]有什么可恐懼的

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我們要明白在社交場(chǎng)合沒什么可恐懼的。即使最糟糕那又能發(fā)生什么呢？你應(yīng)該把所有可能發(fā)生的最壞的情況列出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也并沒有什么。

如果你發(fā)現(xiàn)自己略有社會(huì)恐懼癥的傾向，那么馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒關(guān)系，你是在為了戰(zhàn)勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。

最后學(xué)妹想對(duì)

那些有社交恐懼癥的

小伙伴們說一句：

淡定，慢慢來，做好自己，

沒有什么可恐懼的！

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【微語】你踏上異國的土地,追尋夢(mèng)想的翅膀在風(fēng)中展開,每一步都是成長的印記。