如何選擇航食

過去有研究指出醣類食物，如意大利面、全麥面包和燕麥，能幫助我們更有效對付時差帶來的狀況。越高程度的胰島素讓我們越容易從原先作息調整成其他作息時間，而醣類食物的作用之一便是誘導胰島素分系，這也是為什么在機上飲用該類餐點能避免或降低時差的可能。

保持充足水份

雖然我們無法給你搭機時該飲用多少水分的確切數(shù)字，但健康專家通常都會建議你比平時飲用更多，因為在航空旅行時會流失極多水分，也不要等到渴了才跟空服人員要水喝。(你也可以帶個空水壺上機，請空服人員幫你裝滿水)

避免喝咖啡

咖啡因會讓你精神亢奮、也會使你的脫水狀況更加嚴重，可能讓你感到不適。

可以用綠茶替代咖啡

如果你的飛機上有提供不含咖啡因的綠茶，也許可以請空服人員為你送上一杯，過去也曾有調查指出綠茶能幫助防止時差。

如何舒服的度過飛機上的時光

穿著舒適?、寬松的衣服

雖然運動褲或睡褲不該是你去旅行時的穿著，但在機上穿著較寬松或有彈性的衣服絕對會是個好主意。

帶條披巾

披巾不僅是時尚單品，還可以拿來當毯子蓋在身上，或是放在背后作為腰托，專業(yè)旅行人員都強調過披巾的好處。

洋蔥式穿法

長時飛行可能會經(jīng)歷忽冷忽熱的狀況，為了讓身體更妥善對付這種狀況，建議你采取洋蔥式穿法，讓自己能隨時穿脫。

帶頸枕

雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對會感謝你這么做了！況且讓自己身體能維持在舒服的狀態(tài)絕對會讓飛行過程更順利，也能幫助你睡眠

用腰托

雖然我們一般人都不會特別去研究?飛機?椅設計的原理，但那個C型座椅想必沒考慮到人體脊髓的 舒適 度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態(tài)。

帶迷你裝乳液、護唇膏和礦泉水噴霧

在高空飛行會讓人肌膚干燥，三不五時就抹些乳液在手上、往臉上噴曠泉水噴霧再擦些護唇膏會情況改善。

【微語】留學是一條漫長的路，不要因小失大。在留學中，你可以感悟人生，體驗文化，磨礪意志，陶冶情操，但千萬不要迷失方向。