Step1

首先咱們要正常地面對(duì)這種情緒，聰明地利用好焦慮的優(yōu)點(diǎn)，就是讓我們目標(biāo)明確，知道自己現(xiàn)在缺乏什么。在紙上寫下來。(比如缺時(shí)間，缺實(shí)力)

Step2

明白咱們的焦慮出于什么情況，比如現(xiàn)在就是：留學(xué)申請(qǐng)和日常生活學(xué)習(xí)

Step3

明白留學(xué)申請(qǐng)和生活學(xué)習(xí)的階段性內(nèi)容和內(nèi)容對(duì)應(yīng)的截止時(shí)間,這樣就可以把各種事情分到不同的時(shí)間框架下，然后在當(dāng)我們處于不用的時(shí)間框架下，我們腦子里就只能有那個(gè)框架該有的事。不要往以后多想。

研究生留學(xué)申請(qǐng)有5個(gè)階段，內(nèi)容和進(jìn)行時(shí)間如下：

1. 時(shí)間規(guī)劃(3月)

2. 文書寫作(4-9月)

3. 材料準(zhǔn)備（9-10月）

4. 申請(qǐng)跟蹤（10-3月）

5. 簽證行前(4-9月)

這里要先給大家扎兩針預(yù)防針：

一針打文書寫作，文書寫作的目的是讓你想申請(qǐng)的學(xué)校除了你的簡(jiǎn)歷上的硬軟件之外，能讓學(xué)校從情懷人性上了解到你的一個(gè)媒介。所以是很重要的，大家不可敷衍，在這個(gè)過程中文書老師就會(huì)跟小伙伴們持續(xù)溝通，修改，精確反饋。比較瑣碎磨人。所以先扎一針提前準(zhǔn)備。有個(gè)情緒預(yù)期，到時(shí)候有了不耐煩的情緒要知道自己處理，而不是放任情緒去影響自己的生活學(xué)習(xí)。

帶來我們不想要的結(jié)果。要怎么處理這種情緒呢？

Step1

重視老師問你要的每一次反饋。比如反饋?zhàn)稍兝蠋煯?dāng)初給你的五項(xiàng)要素當(dāng)前簡(jiǎn)歷表的時(shí)候，就要認(rèn)真回想反饋，否則你就將處于浪費(fèi)精力重復(fù)做一件事情的瑣碎部分

Step2

反饋的重點(diǎn)要抓住。這個(gè)一般老師都會(huì)提前上課告訴你反饋哪些要點(diǎn)。比如簡(jiǎn)歷中的實(shí)習(xí)和課外活動(dòng)部分重點(diǎn)就是你做了什么事，負(fù)責(zé)什么內(nèi)容。不用在描述你的工作或者活動(dòng)時(shí)具體說你在什么時(shí)候在哪兒做了怎么樣做了什么事。還有就是與所申請(qǐng)專業(yè)不是很相關(guān)的課題研究等不用具體反饋課題或者項(xiàng)目?jī)?nèi)容。

Step3

反饋完交給老時(shí)候，做好隨時(shí)待命的準(zhǔn)備。文書老師會(huì)對(duì)你的反饋再進(jìn)行精簡(jiǎn)或者修飾擴(kuò)充。那個(gè)可能隨時(shí)就發(fā)消息你啦。這個(gè)時(shí)候如果手上的事不是很緊迫的話，可以盡快回復(fù)，那么回復(fù)前。你可以先認(rèn)真想5分鐘，然后2-3分鐘整理語言發(fā)送。如果手上的事放不開，自己定個(gè)鬧鐘或者寫在記事本上提醒自己及時(shí)反饋。不可敷衍！不可敷衍！不可敷衍！重要的事情說三遍

First of all,申請(qǐng)跟蹤是要做什么呢?

*因?yàn)檫@其實(shí)就是一個(gè)等待結(jié)果的過程啦，漫長(zhǎng)的將近5個(gè)月的時(shí)間，這時(shí)候小編之前遇到的小伙伴們啊，就經(jīng)常微信、電話等各種方式地表現(xiàn)出“申校后遺癥”。其實(shí)這種后遺癥也不是只有申校的時(shí)候才有。咱們這一生，對(duì)于任何事，我們付出努力后都會(huì)很在意結(jié)果，尤其是這個(gè)還要眼巴巴地等著結(jié)果。所以好多小伙伴們內(nèi)心都備受煎熬。人之常情，合理管控！

Secon,留學(xué)的申請(qǐng)跟蹤這階段我們的學(xué)習(xí)階段是？

*申請(qǐng)結(jié)束后，各個(gè)學(xué)校下Offer的時(shí)間一般是來年的1-3月，這個(gè)時(shí)間段小伙伴們應(yīng)該是在做畢業(yè)設(shè)計(jì)或者寫畢業(yè)論文啦。革命尚未成功，咱們還需努力??！來不及煎熬，我們就馬不停蹄的趕往畢業(yè)相關(guān)的戰(zhàn)場(chǎng)了！但是大部分的同學(xué)就處理不好自己的憂慮，憂心忡忡地等結(jié)果。忽略了目前最該做好的事情。

Step1

如果你真的特別特別extremel地憂慮的話，用小紙條寫上“申請(qǐng)已過，專注當(dāng)下”,“畢業(yè)畢業(yè)要畢業(yè)”等等等等提醒話語，學(xué)會(huì)自己調(diào)整，不是隨時(shí)給別人說你有多憂慮，解決不了問題反而憂慮的感受更重了。

Step2

改變自己的思維方式，接受一條新準(zhǔn)則：不念過往，不畏將來，專注當(dāng)下的自我。短短一些字，要用一輩子去實(shí)踐呢！你可以抄可以背，可以隨時(shí)自言自語勸自己。親測(cè)有效！

Step3

如果你的畢業(yè)準(zhǔn)備進(jìn)度在你的掌控之中，那么你一憂慮申請(qǐng)結(jié)果的時(shí)候，你就去做自己興趣愛好相關(guān)的東西，比如給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)。比如想學(xué)吉他，一覺得自己憂慮，就開始學(xué)吉他。把本來浪費(fèi)你時(shí)間的甚至影響你后續(xù)發(fā)展的東西引申為你開始另一個(gè)領(lǐng)域或者興趣點(diǎn)學(xué)習(xí)的契機(jī)。大家都是成年人啦！要聰明的對(duì)待自己的時(shí)間呀!

【微語】留學(xué)，就是一種選擇，更是一種人生態(tài)度，我們不能決定出國(guó)的時(shí)間，但可以改變出國(guó)的心態(tài)。