Step1

首先咱們要正常地面對這種情緒，聰明地利用好焦慮的優(yōu)點，就是讓我們目標明確，知道自己現(xiàn)在缺乏什么。在紙上寫下來。(比如缺時間，缺實力)

Step2

明白咱們的焦慮出于什么情況，比如現(xiàn)在就是：留學申請和日常生活學習

Step3

明白留學申請和生活學習的階段性內(nèi)容和內(nèi)容對應的截止時間,這樣就可以把各種事情分到不同的時間框架下，然后在當我們處于不用的時間框架下，我們腦子里就只能有那個框架該有的事。不要往以后多想。

研究生留學申請有5個階段，內(nèi)容和進行時間如下：

1. 時間規(guī)劃(3月)

2. 文書寫作(4-9月)

3. 材料準備（9-10月）

4. 申請跟蹤（10-3月）

5. 簽證行前(4-9月)

這里要先給大家扎兩針預防針：

一針打文書寫作，文書寫作的目的是讓你想申請的學校除了你的簡歷上的硬軟件之外，能讓學校從情懷人性上了解到你的一個媒介。所以是很重要的，大家不可敷衍，在這個過程中文書老師就會跟小伙伴們持續(xù)溝通，修改，精確反饋。比較瑣碎磨人。所以先扎一針提前準備。有個情緒預期，到時候有了不耐煩的情緒要知道自己處理，而不是放任情緒去影響自己的生活學習。

帶來我們不想要的結果。要怎么處理這種情緒呢？

Step1

重視老師問你要的每一次反饋。比如反饋咨詢老師當初給你的五項要素當前簡歷表的時候，就要認真回想反饋，否則你就將處于浪費精力重復做一件事情的瑣碎部分

Step2

反饋的重點要抓住。這個一般老師都會提前上課告訴你反饋哪些要點。比如簡歷中的實習和課外活動部分重點就是你做了什么事，負責什么內(nèi)容。不用在描述你的工作或者活動時具體說你在什么時候在哪兒做了怎么樣做了什么事。還有就是與所申請專業(yè)不是很相關的課題研究等不用具體反饋課題或者項目內(nèi)容。

Step3

反饋完交給老時候，做好隨時待命的準備。文書老師會對你的反饋再進行精簡或者修飾擴充。那個可能隨時就發(fā)消息你啦。這個時候如果手上的事不是很緊迫的話，可以盡快回復，那么回復前。你可以先認真想5分鐘，然后2-3分鐘整理語言發(fā)送。如果手上的事放不開，自己定個鬧鐘或者寫在記事本上提醒自己及時反饋。不可敷衍！不可敷衍！不可敷衍！重要的事情說三遍

First of all,申請跟蹤是要做什么呢?

*因為這其實就是一個等待結果的過程啦，漫長的將近5個月的時間，這時候小編之前遇到的小伙伴們啊，就經(jīng)常微信、電話等各種方式地表現(xiàn)出“申校后遺癥”。其實這種后遺癥也不是只有申校的時候才有。咱們這一生，對于任何事，我們付出努力后都會很在意結果，尤其是這個還要眼巴巴地等著結果。所以好多小伙伴們內(nèi)心都備受煎熬。人之常情，合理管控！

Secon,留學的申請跟蹤這階段我們的學習階段是？

*申請結束后，各個學校下Offer的時間一般是來年的1-3月，這個時間段小伙伴們應該是在做畢業(yè)設計或者寫畢業(yè)論文啦。革命尚未成功，咱們還需努力??！來不及煎熬，我們就馬不停蹄的趕往畢業(yè)相關的戰(zhàn)場了！但是大部分的同學就處理不好自己的憂慮，憂心忡忡地等結果。忽略了目前最該做好的事情。

Step1

如果你真的特別特別extremel地憂慮的話，用小紙條寫上“申請已過，專注當下”,“畢業(yè)畢業(yè)要畢業(yè)”等等等等提醒話語，學會自己調(diào)整，不是隨時給別人說你有多憂慮，解決不了問題反而憂慮的感受更重了。

Step2

改變自己的思維方式，接受一條新準則：不念過往，不畏將來，專注當下的自我。短短一些字，要用一輩子去實踐呢！你可以抄可以背，可以隨時自言自語勸自己。親測有效！

Step3

如果你的畢業(yè)準備進度在你的掌控之中，那么你一憂慮申請結果的時候，你就去做自己興趣愛好相關的東西，比如給自己設定個目標。比如想學吉他，一覺得自己憂慮，就開始學吉他。把本來浪費你時間的甚至影響你后續(xù)發(fā)展的東西引申為你開始另一個領域或者興趣點學習的契機。大家都是成年人啦！要聰明的對待自己的時間呀!

【微語】留學，就是一種選擇，更是一種人生態(tài)度，我們不能決定出國的時間，但可以改變出國的心態(tài)。