鍛煉這項(xiàng)古老的活動(dòng)，起源于上古時(shí)期的勞作和打獵行為，在近現(xiàn)代也演變?yōu)樽园l(fā)地，以延年益壽或減肥塑身為目的而進(jìn)行的有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)。鍛煉具有減肥和延壽的功效，但是人類并未真正進(jìn)化出主動(dòng)鍛煉的本能。盡管如此，適度的鍛煉仍被證實(shí)能夠有效改善全身各器官的機(jī)能，減輕上百種疾病的發(fā)病率和死亡率，是當(dāng)今世界人們實(shí)現(xiàn)減肥和延年益壽的最佳方式。如何合理安排鍛煉，從減肥的視角通過控制飲食與有氧運(yùn)動(dòng);從改善心肺功能的視角通過有氧運(yùn)動(dòng)與間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練;從預(yù)防和治療各種慢性病的視角合理搭配不同項(xiàng)目，這些都是提高健身后續(xù)的全球視角所需要的。

人類未進(jìn)化鍛煉本能，鍛煉源自適應(yīng)現(xiàn)代生活方式

鍛煉這項(xiàng)行為并非人類進(jìn)化過程中形成的本能，而是近現(xiàn)代生活方式轉(zhuǎn)變后為了適應(yīng)身體機(jī)能的需求而產(chǎn)生的。過去我們的祖先主要通過勞作、狩獵等活動(dòng)獲取食物并消耗體力，頻繁的體力活動(dòng)使得專門的鍛煉不是必需的。然而，隨著生活方式的改變，很多人開始過上久坐和機(jī)械化代步的生活，身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)出現(xiàn)了失調(diào)。這就需要我們有意識(shí)地增加身體活動(dòng)，也就是我們現(xiàn)在所說的鍛煉，來彌補(bǔ)和調(diào)整這些指標(biāo)，保持身體健康。所以，鍛煉可以說是一種嶄新的文明產(chǎn)物，是人類適應(yīng)現(xiàn)代生活方式的重要手段。

適量鍛煉對身體全面有益，可增強(qiáng)心肺和肌肉骨骼

經(jīng)過大量研究證實(shí)，科學(xué)合理的鍛煉可以增強(qiáng)我們的心肺功能，提高最大攝氧量，增大心輸出量。這是因?yàn)樵阱憻掃^程中，心跳加速、呼吸頻率增加，心肺之間的血流循環(huán)加快，從而改善心肺的負(fù)荷能力。此外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)還可以幫助我們增強(qiáng)肌肉和骨骼。在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)遭受輕微的撕裂創(chuàng)傷，這可以刺激肌肉再生，促進(jìn)肌肉的生長。同時(shí)，骨骼也會(huì)隨著承受更大負(fù)荷的鍛煉而變得更加堅(jiān)固，這是一種生物適應(yīng)。總的來說，經(jīng)過科學(xué)鍛煉可以增強(qiáng)我們的心肺和肌骨系統(tǒng)，這對防止慢性病、改善身體素質(zhì)都大有裨益。

控制飲食加上有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳策略

想要通過鍛煉達(dá)到減肥增強(qiáng)身材的目的，單一依靠劇烈運(yùn)動(dòng)是不夠的，必須與合理膳食控制相結(jié)合。在進(jìn)行有氧性訓(xùn)練如慢跑、快走、游泳等項(xiàng)目時(shí)，身體確實(shí)在消耗脂肪和熱量，但同時(shí)也增加了饑餓感和食欲。如果飲食不加控制，很容易通過補(bǔ)充更多熱量抵消掉鍛煉帶來的熱量消耗。所以，科學(xué)的減肥鍛煉必須做到運(yùn)動(dòng)消耗與飲食控制并重。具體來說，可以采取時(shí)間分配飲食或計(jì)算每日熱量攝入等方法，保證食物熱量的控制不致過頭。這樣，通過有氧運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)熱量，再配合合理限制的飲食，就可以取得很好的減肥增強(qiáng)身材的效果。

人類活動(dòng)方式的轉(zhuǎn)變和現(xiàn)代生活方式給身體機(jī)能帶來很大的適應(yīng)性壓力，這需要采取適當(dāng)?shù)腻憻挿绞絹碚{(diào)整，促進(jìn)器官改善機(jī)能，增強(qiáng)抵御力。合理的減肥鍛煉需要控制飲食并進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng);想改善心肺功能的鍛煉需要同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和間歇性高強(qiáng)度活動(dòng);希望增強(qiáng)骨骼和肌肉的鍛煉需要加入適量的力量訓(xùn)練。這些針對性強(qiáng)的鍛煉安排來自對鍛煉及其對身體各系統(tǒng)影響的深入分析和全面把握。

【微語】你在遠(yuǎn)方的校園里, 用知識(shí)點(diǎn)亮未來, 用堅(jiān)韌書寫青春的華章。