美國留學(xué)生如何應(yīng)對疫情?這里有一些建議要與去美國留學(xué)的學(xué)生提供幫助:控制飲食，不要隨便服用任何藥物，不要隨便吃任何可以幫助睡眠的食物，到達(dá)目的地之前晚些時候盡量不要吃太多東西?，F(xiàn)在，我們來看看今天的美國留學(xué)信息吧!很多學(xué)生們在出國留學(xué)的過程和生活習(xí)慣的調(diào)整中都會提到一點：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到生物鐘的調(diào)整對生活和學(xué)習(xí)其實也有非常大的影響。BBC的一檔紀(jì)錄片《睡眠十律》中提到，在如果你的睡眠或者飲食飲食管理減少了它們至少16小時后，“食物鐘”就會會影響到你自行調(diào)節(jié)到合適的睡眠時間的睡眠控制，并在下一次一天的第一個工作開始時建立起新的睡眠周期來調(diào)整你的作息。

紀(jì)錄片中，美國人通常會以新西蘭運動員和其他經(jīng)常走出國門旅行的家庭成員之間做對比，讓其中一人在到達(dá)新西蘭前不要吃任何東西，另一人則不作要求。結(jié)果表明，選擇采用自己的飲食飲食的運動員明顯更快適應(yīng)了目的地的飲食方式和生活習(xí)慣，且表現(xiàn)的更有競爭力。所以，如果您最近就要去新西蘭留學(xué)的話，不妨盡量做到早上八九點鐘或者中午四點半之前在飛機(jī)上不要吃任何東西(在飛機(jī)上不要吃任何東西(可以喝水)，然后在到達(dá)目的地后的一個固定的下午兩點半左右的一個時間點恢復(fù)進(jìn)食。

例如，下午兩點從北京高速公路到達(dá)美國洛杉磯，中間不吃飯，當(dāng)?shù)貢r間上午10點到達(dá)美國，然后在12點時好好吃一頓中國學(xué)生最喜歡的大魚大肉的中國菜，或許那么當(dāng)天晚上就能睡一個好覺。倒時差時的最典型癥狀，就是早上醒來醒的太早。我有個同學(xué)剛到美國第一天早上四五點就開始犯困了，然后下午三四點又開始犯困，真的是非常耽誤事兒。

這時候，可以考慮減少其他一些干擾和緩沖因素來輔助做到最佳狀態(tài)——例如，光線。人體的夜晚分泌黑色素和多少的程度除了受的程度除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的色素的化學(xué)成分所影響，而黑色素的分泌多少往往受到的影響外界光線變化。光線看不到的地方則減少，反之增加。

清晨人容易犯困最主要的原因，就是視網(wǎng)膜細(xì)胞免疫系統(tǒng)感受到了外界大自然環(huán)境的變化，進(jìn)而影響了褪黑素。如果各位美國留學(xué)申請者希望能在這個時候晚一點醒來，那么夜間關(guān)閉窗戶充足的照明以及保持房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準(zhǔn)備了一個眼鏡或者是一個比較厚一點的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

開始工作時，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。如果你在該晚上所在的時間點沒有睡好，則可以考慮服用一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(三苯氧胺和多巴胺)被美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)劃為非處方藥品，一般的藥店例如CVS，WALGREEN都可以買到。

此外，在晚上喝一點熱牛奶或紅茶或白葡萄酒也可以讓你的睡眠會變得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。

盡管這個措施已經(jīng)被證明確實可以幫助一個人快速恢復(fù)體力和精力，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易在半夜三點左右醒來。況且，在美國不滿21歲以下的孩子是不可以喝酒的……如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理住宿手續(xù)回到酒店后不要入住后不要倒頭就睡，如果條件允許的話，可以到戶外去曬下陽光和自然光，自然光可以幫你調(diào)整睡眠節(jié)奏和作息習(xí)慣。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐娘嬍澈蜕盍?xí)慣以及休息時間睡間等生活規(guī)律保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐娘嬍澈蜕盍?xí)慣以及作息。

如果往西走，多在清晨去感受一天中最紅的的太陽，那么你就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的目光的距離也可以慢慢的縮短一些的時間。如果最好不要太晚出門走，反之，別看太陽升起了，去看看落日的美景吧。看了本次美國留學(xué)資訊，去美國留學(xué)的你學(xué)會了么?希望今天的文章，可以幫到美國留學(xué)生，感謝閱讀。

天道獨家ISp計劃，旨在幫助那些有一定的英語能力、具備較強(qiáng)獨立思考能力和個性化目標(biāo)和興趣愛好、立志挑戰(zhàn)美國常青藤名校的學(xué)生，成就他們更高的個性化目標(biāo)和英語能力。