也許大家有過(guò)這種體驗(yàn)，那就是每逢出門在外的時(shí)候，往往是吃吃喝喝一大堆一樣不少，但一到上廁所愣是憋紅了臉也拉不出來(lái)，而且這個(gè)便秘的狀態(tài)可能會(huì)持續(xù)一兩天甚至五六天，實(shí)屬有點(diǎn)恐怖。這時(shí)候的人們往往會(huì)因?yàn)樽约簾o(wú)法及時(shí)排便而產(chǎn)生焦慮的心理，甚至自己的旅途體驗(yàn)也會(huì)因此受到影響。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，當(dāng)出門在外時(shí)，每?jī)蓚€(gè)人里就會(huì)有一人發(fā)生便秘。這種出門在外的情況包括但不限于旅行、出差、與朋友出游、甚至是情侶出門游玩等。

讓很多人都感到奇怪的是，明明自己平時(shí)排便十分規(guī)律通暢，咋一到出門在外就發(fā)生“便秘”了呢？ 明明吃喝一樣不落甚至比平時(shí)吃的更多，咋一到蹲廁時(shí)愣是“拉不出來(lái)”呢？

便秘真正的原因——腸道菌群失衡

個(gè)人在外出旅游的過(guò)程中間，和人一樣，腸道也從自己最熟悉的環(huán)境中離開(kāi)、并在一路上接觸了大量從未接觸過(guò)的微生物，短時(shí)間內(nèi)改變了腸道菌群的平衡，簡(jiǎn)言之，就是說(shuō)由于生活環(huán)境、飲食規(guī)律的改變導(dǎo)致了排便規(guī)律的改變?？赡芎芏嗳硕疾恢?，不僅人有著情緒，我們的腸道也有著自己的“情緒”，我們的腸道就像孩子一般，對(duì)熟悉的環(huán)境極度依賴，它知道你喜歡吃什么、喝什么，喜歡什么時(shí)候上廁所，它對(duì)你的一切都了如指掌。但出門遠(yuǎn)行打亂了腸道所有已養(yǎng)成的習(xí)慣。這時(shí)，腸道就會(huì)“鬧起了情緒”，“推送便便”的工作效率大不如從前。

更嚴(yán)重的是，一些陌生微生物的“入侵”，悄悄地改變了腸道菌群的平衡。甚至有時(shí)候，路上的快餐、加工食品、含糖飲料滋養(yǎng)了“壞細(xì)菌”的迅速繁殖，進(jìn)一步紊亂了腸道菌群的生長(zhǎng)環(huán)境。這些“壞細(xì)菌”產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物不斷堆積，會(huì)直接降低腸道肌肉的收縮能力。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)便便順利抵達(dá)大腸末端時(shí)，腸道神經(jīng)會(huì)向腸道肌肉發(fā)出指令——繼續(xù)加快腸道蠕動(dòng)，“推送”便便前進(jìn)，由于這時(shí)腸道的收縮能力已經(jīng)降低，腸道肌肉這時(shí)就算是想執(zhí)行大腦的命令，也是心有余而力不足了。因此，很多人即使感覺(jué)到“便意”了，到馬桶上坐很久、費(fèi)很大勁，也頂多排出一點(diǎn)硬邦邦的小塊。

看來(lái)，盡管有一些羞于啟齒，但“旅行便秘”的情況總體來(lái)說(shuō)還是很普遍的。那么，在外出過(guò)程中，我們能夠做些什么來(lái)盡量防止這樣的糟心事出現(xiàn)呢？

首先，要多喝水。

在出去游玩過(guò)程中，一定要多飲水，尤其是旅途中吃了大魚大肉等油膩辛辣的美食，一定要更加注意多加飲水，就算是我們耳熟能詳?shù)呐疟憷鳌攀忱w維，也只有在吸收水分的情況下膨脹后，才會(huì)有效強(qiáng)化腸道的排出能力，此外，多喝水也能在一定程度上防止大便干燥；

其次要多吃蔬菜水果

旅行在外，除了享受美食，也別忘了每次吃飯時(shí)要特意多點(diǎn)一份蔬菜、水果，很多蔬菜水果中的纖維素含量都是十分豐富的，尤其推薦火龍果、香蕉，這些食物中的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于大便的順利排出，起到預(yù)防便秘的作用；

最后要主動(dòng)地、按原來(lái)自己的排便規(guī)律去排便

不要憋大便，每天沒(méi)有便意也要主動(dòng)地去蹲廁所，盡量讓大便排出。因?yàn)槲覀兊拇竽c其實(shí)是在一直吸收水分的，如果不及時(shí)排出便便，再加上不喝水，大腸里的便便會(huì)越來(lái)越干，腸道想排出便便就難上加難了。

最重要的一點(diǎn)，不要憋著，不要憋著，不要憋著

在外出行時(shí)，一旦有想要排便的感覺(jué)，一定要盡量想辦法解決掉，為什么說(shuō)盡量，當(dāng)然是因?yàn)楹芏嗲闆r下客觀條件并不允許我們這么做。我們一般在家里，每天正常排便的時(shí)間都是比較固定的，其實(shí)這是腸道與我們之間的約定，在正常情況下，腸道會(huì)默認(rèn)按照這個(gè)規(guī)律進(jìn)行排便。但如果我們破壞了這份約定，比如在某一天沒(méi)有在“約定的時(shí)間點(diǎn)”去蹲廁所，腸道神經(jīng)和腸道肌肉就會(huì)不知所措，在“憋”的同時(shí)，大腸還會(huì)不斷地吸收水分，這就導(dǎo)致排便越加的困難了。

以上幾點(diǎn)就是對(duì)于大家盡量避免“旅行便秘”的建議啦。但如果便秘情況實(shí)在是比較嚴(yán)重，我們就不得不采取醫(yī)學(xué)手段，可以去藥店買點(diǎn)開(kāi)塞露，從屁股眼里塞進(jìn)去等幾分鐘，就能酣暢淋漓地排便啦。（不要問(wèn)我怎么知道的，問(wèn)就是本人有幸體驗(yàn)過(guò)一次）