亞里士多德曾說(shuō)：“從本質(zhì)上講，人是一種社會(huì)動(dòng)物；那些生來(lái)離群索居的個(gè)體，要么不值得我們關(guān)注，要么不是人類?！?/p>

沒(méi)錯(cuò)，人類天生是喜歡社交的動(dòng)物，因?yàn)榇竽X天生就是為了深入他人心靈、與他人進(jìn)行互動(dòng)而設(shè)計(jì)的，分離會(huì)讓我們倍感痛苦，人們需要相互連接，可以說(shuō)大腦愛(ài)社交勝過(guò)愛(ài)金錢。

然而，在我們身邊還是會(huì)發(fā)現(xiàn)大量害怕社交的人，特別是和陌生人社交會(huì)讓他們壓力徒增甚至倍感恐懼，今天我們就和大家聊聊這個(gè)群體中的一個(gè)典型代表，就是留學(xué)生。留學(xué)生在海外有著多重壓力，不僅需要快速適應(yīng)全然陌生的新環(huán)境，還不得不面臨來(lái)自學(xué)業(yè)、活動(dòng)、社交、生活等各方面無(wú)形的壓力，其中海外留學(xué)主要有兩重壓力，就是學(xué)業(yè)和社交。

社交是留學(xué)生在留學(xué)過(guò)程中普遍遇到的障礙

近年來(lái)，留學(xué)生群體遇到的文化差異和融入問(wèn)題日漸呈上升趨勢(shì)。留學(xué)在外并沒(méi)有外人看起來(lái)那么光鮮亮麗，獨(dú)自異鄉(xiāng)求學(xué)不僅要保證課業(yè)成績(jī)，還要適應(yīng)生活習(xí)慣以及調(diào)節(jié)內(nèi)心的負(fù)面情緒。尤其是剛進(jìn)入一個(gè)陌生的文化環(huán)境，學(xué)生更容易產(chǎn)生迷失、迷惑、排斥甚至恐懼的感覺(jué)，產(chǎn)生文化休克。

由《2022年出國(guó)留學(xué)藍(lán)皮書》中的調(diào)研數(shù)據(jù)可知，分別有84.8%、73.8%和73.1%的學(xué)生認(rèn)為留學(xué)期間遇到的主要障礙是人際交流、經(jīng)濟(jì)壓力和語(yǔ)言壓力。而孤獨(dú)、自律能力和師生關(guān)系等方面所占的比例比我們想象的低很多。因?yàn)?，盡管留學(xué)生在留學(xué)之前已經(jīng)順利通過(guò)了語(yǔ)言考試，但考試與實(shí)際應(yīng)用仍然存在較大差異，這對(duì)留學(xué)生融入當(dāng)?shù)厣钤斐闪死щy，然而這是留學(xué)生適應(yīng)海外生活的必經(jīng)之路。

圖：學(xué)生留學(xué)過(guò)程中遇到的障礙

充分利用大學(xué)提供的社交物理空間

很多留學(xué)生肯定還記得自己作為大學(xué)一年級(jí)新生和陌生的室友住在同一個(gè)宿舍的情形吧，剛來(lái)到一所學(xué)校的新生在社交上處于弱者地位，因?yàn)樗麄冊(cè)趯W(xué)校里面往往沒(méi)有本就熟識(shí)的朋友。

幸運(yùn)的是，很多大學(xué)宿舍通常都會(huì)預(yù)留供人們進(jìn)行社交活動(dòng)的物理空間，用于社交聚會(huì)，有的大學(xué)每層樓都開辟一個(gè)公共空間，為住在本層樓的人的社交生活提供方便。人們可以在這里進(jìn)進(jìn)出出，談?wù)摵芏鄸|西，聽到很多東西，見(jiàn)到很多東西。有些人開始并非是抱著社交的目的去的，但是既來(lái)之則安之。

除了預(yù)留的公共空間，很多國(guó)外大學(xué)還有一些其他方法用于鼓勵(lì)學(xué)生們參加社交活動(dòng)。許多大學(xué)都要求新生在入學(xué)時(shí)填寫一張表格，寫明自己愛(ài)好什么，討厭什么，然后據(jù)此來(lái)分配宿舍，或者說(shuō)為學(xué)生“配好”室友，（現(xiàn)在國(guó)內(nèi)有的大學(xué)也利用大數(shù)據(jù)開始此類嘗試）。這樣，你可以和有類似經(jīng)歷和愛(ài)好的室友住在同一個(gè)公寓，對(duì)于那些有社交恐懼地小伙伴真的就是一種福利。

此外，國(guó)外很多大學(xué)在每棟大學(xué)宿舍樓的每層通常會(huì)住著一個(gè)高年級(jí)生作為“宿舍顧問(wèn)”，他不用支付房租，但是承擔(dān)著“照看”整層樓、組織社交活動(dòng)的職責(zé)。學(xué)生宿舍的社交生活一般從新生入學(xué)時(shí)的“了解對(duì)方”起步，任何逐漸擴(kuò)展到“電影之夜”、撲克比賽、棋盤比賽等活動(dòng)，但是不限于這些活動(dòng)。留學(xué)生新生希望自己變得更加“社會(huì)化”，但是往往不知道從何入手，這時(shí)，宿舍顧問(wèn)就可以發(fā)揮很大作用。

“社交零食”和“社交替代品”

我們知道，大腦天生就是為了社會(huì)連接而“布線”的，可見(jiàn)“社會(huì)連接”對(duì)我們的幸福至關(guān)重要，我們之所以感到社交壓力甚至社交恐懼，正式這種“連接”出了問(wèn)題。

既然如此，為什么不想辦法修改我們的日程表呢？試著讓社交的時(shí)間多一些。

但很多留學(xué)生發(fā)現(xiàn)，自己身邊并沒(méi)有人可以交往。其實(shí)這也擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候你也有辦法可以從社交活動(dòng)中獲得滿足感。有個(gè)社會(huì)心理學(xué)家溫迪加德納就認(rèn)為，人們可以享受所謂的“社交零食”的甜蜜。

具體地說(shuō)，當(dāng)留學(xué)生不得不面對(duì)學(xué)習(xí)和社交的雙重壓力時(shí)，就是只要心里想著（或者用筆描繪）自己所愛(ài)的人，就能為我們帶來(lái)某些不亞于正面交流的好處。還有，看著心愛(ài)之人的照片也可以讓我們獲得一些傳統(tǒng)的社會(huì)連接的好處。

最后，我想用一句話結(jié)束今天的分享，當(dāng)你在留學(xué)生活中如果真的面臨社交壓力和社交恐懼時(shí)，請(qǐng)記住：“你不是怪胎，你不是失敗者，更關(guān)鍵的，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗?！?/p>