亞里士多德曾說：“從本質(zhì)上講，人是一種社會動物；那些生來離群索居的個體，要么不值得我們關(guān)注，要么不是人類?！?/p>

沒錯，人類天生是喜歡社交的動物，因為大腦天生就是為了深入他人心靈、與他人進行互動而設(shè)計的，分離會讓我們倍感痛苦，人們需要相互連接，可以說大腦愛社交勝過愛金錢。

然而，在我們身邊還是會發(fā)現(xiàn)大量害怕社交的人，特別是和陌生人社交會讓他們壓力徒增甚至倍感恐懼，今天我們就和大家聊聊這個群體中的一個典型代表，就是留學(xué)生。留學(xué)生在海外有著多重壓力，不僅需要快速適應(yīng)全然陌生的新環(huán)境，還不得不面臨來自學(xué)業(yè)、活動、社交、生活等各方面無形的壓力，其中海外留學(xué)主要有兩重壓力，就是學(xué)業(yè)和社交。

社交是留學(xué)生在留學(xué)過程中普遍遇到的障礙

近年來，留學(xué)生群體遇到的文化差異和融入問題日漸呈上升趨勢。留學(xué)在外并沒有外人看起來那么光鮮亮麗，獨自異鄉(xiāng)求學(xué)不僅要保證課業(yè)成績，還要適應(yīng)生活習慣以及調(diào)節(jié)內(nèi)心的負面情緒。尤其是剛進入一個陌生的文化環(huán)境，學(xué)生更容易產(chǎn)生迷失、迷惑、排斥甚至恐懼的感覺，產(chǎn)生文化休克。

由《2022年出國留學(xué)藍皮書》中的調(diào)研數(shù)據(jù)可知，分別有84.8%、73.8%和73.1%的學(xué)生認為留學(xué)期間遇到的主要障礙是人際交流、經(jīng)濟壓力和語言壓力。而孤獨、自律能力和師生關(guān)系等方面所占的比例比我們想象的低很多。因為，盡管留學(xué)生在留學(xué)之前已經(jīng)順利通過了語言考試，但考試與實際應(yīng)用仍然存在較大差異，這對留學(xué)生融入當?shù)厣钤斐闪死щy，然而這是留學(xué)生適應(yīng)海外生活的必經(jīng)之路。

圖：學(xué)生留學(xué)過程中遇到的障礙

充分利用大學(xué)提供的社交物理空間

很多留學(xué)生肯定還記得自己作為大學(xué)一年級新生和陌生的室友住在同一個宿舍的情形吧，剛來到一所學(xué)校的新生在社交上處于弱者地位，因為他們在學(xué)校里面往往沒有本就熟識的朋友。

幸運的是，很多大學(xué)宿舍通常都會預(yù)留供人們進行社交活動的物理空間，用于社交聚會，有的大學(xué)每層樓都開辟一個公共空間，為住在本層樓的人的社交生活提供方便。人們可以在這里進進出出，談?wù)摵芏鄸|西，聽到很多東西，見到很多東西。有些人開始并非是抱著社交的目的去的，但是既來之則安之。

除了預(yù)留的公共空間，很多國外大學(xué)還有一些其他方法用于鼓勵學(xué)生們參加社交活動。許多大學(xué)都要求新生在入學(xué)時填寫一張表格，寫明自己愛好什么，討厭什么，然后據(jù)此來分配宿舍，或者說為學(xué)生“配好”室友，（現(xiàn)在國內(nèi)有的大學(xué)也利用大數(shù)據(jù)開始此類嘗試）。這樣，你可以和有類似經(jīng)歷和愛好的室友住在同一個公寓，對于那些有社交恐懼地小伙伴真的就是一種福利。

此外，國外很多大學(xué)在每棟大學(xué)宿舍樓的每層通常會住著一個高年級生作為“宿舍顧問”，他不用支付房租，但是承擔著“照看”整層樓、組織社交活動的職責。學(xué)生宿舍的社交生活一般從新生入學(xué)時的“了解對方”起步，任何逐漸擴展到“電影之夜”、撲克比賽、棋盤比賽等活動，但是不限于這些活動。留學(xué)生新生希望自己變得更加“社會化”，但是往往不知道從何入手，這時，宿舍顧問就可以發(fā)揮很大作用。

“社交零食”和“社交替代品”

我們知道，大腦天生就是為了社會連接而“布線”的，可見“社會連接”對我們的幸福至關(guān)重要，我們之所以感到社交壓力甚至社交恐懼，正式這種“連接”出了問題。

既然如此，為什么不想辦法修改我們的日程表呢？試著讓社交的時間多一些。

但很多留學(xué)生發(fā)現(xiàn)，自己身邊并沒有人可以交往。其實這也擔心，這個時候你也有辦法可以從社交活動中獲得滿足感。有個社會心理學(xué)家溫迪加德納就認為，人們可以享受所謂的“社交零食”的甜蜜。

具體地說，當留學(xué)生不得不面對學(xué)習和社交的雙重壓力時，就是只要心里想著（或者用筆描繪）自己所愛的人，就能為我們帶來某些不亞于正面交流的好處。還有，看著心愛之人的照片也可以讓我們獲得一些傳統(tǒng)的社會連接的好處。

最后，我想用一句話結(jié)束今天的分享，當你在留學(xué)生活中如果真的面臨社交壓力和社交恐懼時，請記?。骸澳悴皇枪痔?，你不是失敗者，更關(guān)鍵的，你不是一個人在戰(zhàn)斗?！?/p>