隨著時代的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏變得越來越快，社會內(nèi)卷也越來越嚴(yán)重。在越邁越大的腳步下，人們卻常常忽視了自己心理上的問題。

在美國高校中，自殺是學(xué)生最常見的死亡原因之一。大約有 12% 的美國大學(xué)生有過自殺念頭，其中 2.6% 的學(xué)生報告說有持續(xù)的自殺念頭。65% 的大學(xué)生報告說，他們知道有人自殺未遂或死于自殺。在美國，每年大約有 1,100 名學(xué)生死于自殺。

根據(jù)美國精神疾病聯(lián)盟（NAMI）的數(shù)據(jù)顯示，美國教育系統(tǒng)中大約有 49% 的學(xué)生被診斷出患有抑郁癥或接受過抑郁癥治療。最近的研究還表明，18-25 歲年輕人中大約有 11% 的人報告說他們曾認(rèn)真考慮過自殺，大約 1-2% 的人報告說在前一年有過自殺未遂。

一個又一個觸目驚心的數(shù)字，使得學(xué)生的心理健康問題成為了當(dāng)今社會重要的關(guān)注點之一。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

造成這一現(xiàn)象的原因，則包括了經(jīng)濟壓力、學(xué)業(yè)壓力、原生家庭的影響、環(huán)境變化等等因素。

CollegeXpress 網(wǎng)站從學(xué)雜費壓力（占比 35%）、競爭壓力（占比 35%）、錄取率（占比 10%）、工程項目（占比 10%）和校園犯罪率（占比 10%）五個指標(biāo)入手，對美國大學(xué)進行了壓力指數(shù)排名，其中壓力最大的前十個高校分別為：

1.斯坦福大學(xué)

2.哥倫比亞大學(xué)

3.麻省理工學(xué)院

4.賓夕法尼亞大學(xué)

5.哈佛大學(xué)

6.普林斯頓大學(xué)

7.范德比爾特大學(xué)

8.卡內(nèi)基梅隆大學(xué)

9.加州理工學(xué)院

10.西北大學(xué)

圖源：CollegeXpress

榜單中不乏世界頂尖名校，它們都是眾多求學(xué)者心中的“夢想殿堂”，大家為了踏進名校的大門，寒窗苦讀，付出多年努力。但當(dāng)拿到錄取通知書，開啟追夢之旅時，很多同學(xué)卻沒能抵擋住四面八方傾倒而來的壓力。明明是在最美麗的年華，卻不惜結(jié)束自己的生命。

一樁又一樁的悲劇警示著我們：請務(wù)必重視自己情緒！

面對抑郁，并非無能為力

留學(xué)生們漂洋過海，孤身一人來到陌生的國度開啟新的學(xué)習(xí)生活。由于初來乍到，大家對于當(dāng)?shù)氐恼Z言、食物、風(fēng)俗文化都不太適應(yīng)，也沒有熟悉的親人朋友陪伴左右，時差也讓傾訴變得“滯后”，于是陷入無限的自我內(nèi)耗。加之學(xué)業(yè)壓力越來越大，很多人都會感到孤獨無助。

耶魯大學(xué)曾經(jīng)有一項針對中國留學(xué)生的調(diào)查報告顯示， 45% 的中國留學(xué)生有明顯的抑郁癥狀，29% 的人則報告有焦慮癥狀。

就讀于美國某大學(xué)的知乎網(wǎng)友@跳跳：

第一學(xué)期開學(xué)一個月，題目答案看著看著就在車上大哭。每天就算說一句話都會用盡所有的力氣，想裝笑也會累得就要死掉。沒有朋友，無法社交。

知乎網(wǎng)友@青瀨表示：

感覺自己抑郁了，但是自己的口語不能很好地表達內(nèi)心的想法，一直拖著不敢去看心理醫(yī)生，害怕開口尋求幫助會遭到嫌棄...

知乎某匿名網(wǎng)友：

出國之前完全沒有想到過孤獨這個詞，現(xiàn)在這兩個字每天每時每刻每分每秒都包裹在自己身上，在國外沒有文化認(rèn)同感沒有歸屬感，本科留學(xué)剛開始根本融入不進這個社會，甚至聽不懂他們的口語俚語...

長時間的孤獨與壓力若沒能及時得到疏解，便會慢慢化為“利刃”，再某一時刻摧毀自己的心理防線，甚至做出傷害自己的事情。

那么，孤身在外的學(xué)子們該如何面對抑郁？又能做些什么幫助自己或者他人度過難關(guān)呢？

如何區(qū)分悲傷和抑郁？

人都會有感到悲傷難過的時候，大多數(shù)人在困難時期都會感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。

有些同學(xué)難以區(qū)分悲傷和抑郁，的確，兩者之間之間有許多相同的特征，但也存在重要差異：

? 悲傷是對“失去”的一種完全自然的反應(yīng)，而抑郁是一種疾病。悲傷的人會發(fā)現(xiàn)悲傷和失落的感覺來來去去，但他們?nèi)匀荒軌蛳硎苁挛飵淼拿篮貌⑵诖磥怼?/span>

? 而抑郁的人會經(jīng)常感到悲傷，甚至絕望。他們很難享受任何事情并對未來持消極態(tài)度，并可能引發(fā)一些生理上的不適，比如長期的失眠等等。

抑郁癥的癥狀可以從輕微到嚴(yán)重不等。在最輕微的情況下，可能只是覺得精神持續(xù)低落，而嚴(yán)重的抑郁則會讓人有自殺的念頭，覺得生活不再值得過下去。

抑郁可能會出現(xiàn)的癥狀

英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）對抑郁癥的癥狀的總結(jié)包括：

? 持續(xù)低落的情緒或悲傷

? 感到絕望、無助自卑、內(nèi)疚、焦慮或擔(dān)心

? 感到煩躁和不能容忍他人

? 對事物沒有動力或興趣、得不到生活的樂趣

? 很難做出決定

? 有自殺念頭或傷害自己的念頭

? 移動或說話比平時慢

? 食欲或體重變化（通常減少，但有時增加）

? 不明原因的疼痛

? 睡眠障礙——例如，發(fā)現(xiàn)晚上難以入睡或清晨醒來

? 避免與朋友接觸，減少或隔絕社交活動

抑郁癥通常會逐漸發(fā)作，因此很難一開始就注意到有什么不對勁。許多人在沒有意識到自己身體不適的情況下試圖自我應(yīng)對自己的癥狀。

但如果每天大部分時間都出現(xiàn)抑郁癥狀并持續(xù) 2 周以上，一定引起重視！及時尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，低落的情緒可能會得到改善。

若是感到悲傷或是孤獨，你可以...

在國外若感到孤獨或是悲傷，你或許可以嘗試做以下這些事情來緩解低落的情緒：

1. 多和父母、朋友溝通。多 facetime 或微信電話，分享你在這邊的生活，學(xué)習(xí)上遇到的困難，國外遇到的趣事；

2. 找組織。每個學(xué)校都會有留學(xué)生中心，還可以加入一些社團，例如華人社團、韓國社團、泰國社團等；

3. 可以去留學(xué)咖啡館 APP 上傾訴你所遇到的問題，讓廣大留學(xué)生來幫你解決煩惱；

4. 和朋友約著去爬山、散步，戶外運動都是很好解除壓力的方式。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

面對抑郁我可以做什么？

當(dāng)你長時間的沉浸在悲傷中，且剛剛所介紹的方法都無法緩解悲傷的情緒，這時候你就需要尋求一些更專業(yè)的幫助了：

? 很多學(xué)校也設(shè)有心理咨詢中心，可到學(xué)校官網(wǎng)預(yù)約，與心輔中心老師溝通，紓解內(nèi)心的壓力。

? 增強鍛煉，身體活動可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進內(nèi)啡肽。

? 健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。

? 如果壓力來源于學(xué)業(yè)，并且抑郁程度比較嚴(yán)重，可以考慮休學(xué)，讓自己慢下來。

? 不要拒絕朋友的幫助， 積極聯(lián)絡(luò)家人和朋友。多出去社交，不要只是一個人呆著。

? 培養(yǎng)興趣愛好，分散注意力，例如閱讀，聽歌，瑜伽，冥想。

? 如果不想與人溝通，那么嘗試把心情寫下來。

? 避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。

若是身邊的人有抑郁傾向，你可以...

? 學(xué)會聆聽，當(dāng)有同學(xué)和你傾訴，不要急著推開學(xué)會聆聽他人事情。

? 學(xué)會尋求他們的幫助，可以用善意的謊言來尋求他們的幫助，讓他們有參與感。

? 積極主動去約他們參加活動，建立好健康的人際關(guān)系。

? 耐心陪伴，經(jīng)常聊天傾訴。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

美國官方求助熱線/網(wǎng)站

如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人的抑郁癥狀已經(jīng)達到了非常嚴(yán)重的地步且隨時可能會做出傷害自己行為時，你可以到以下這些平臺尋求緊急專業(yè)幫助：

1. 全國預(yù)防自殺生命線

24 小時全天候：1 (800) 273-8255

2. 美國預(yù)防自殺基金會

將不同社區(qū)和背景的人們聚集在一起，以了解和預(yù)防自殺，并幫助治愈自殺造成的痛苦。

網(wǎng)址：

www.afsp.org

3. 美國自殺學(xué)協(xié)會

其目標(biāo)是了解和預(yù)防自殺。

網(wǎng)址：

www.suicidology.org

4. 自殺預(yù)防資源中心

美國唯一一家由聯(lián)邦政府支持的資源中心，致力于推進國家自殺預(yù)防戰(zhàn)略。

網(wǎng)址：

www.sprc.org

5. ULifeline

大學(xué)心理健康在線資源。還包括為那些有更嚴(yán)重的心理健康問題（例如有自殺念頭）和如何幫助朋友的人提供的求助熱線。如果遇到心理健康危機，可以發(fā)短信或撥打 988。

網(wǎng)址：

http://www.ulifeline.org/

除了生死，其他一切都是小事，要相信一切都會好起來的。