首頁(yè)隨著時(shí)代的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，社會(huì)內(nèi)卷也越來(lái)越嚴(yán)重。在越邁越大的腳步下，人們卻常常忽視了自己心理上的問(wèn)題。
在美國(guó)高校中，自殺是學(xué)生最常見(jiàn)的死亡原因之一。大約有 12% 的美國(guó)大學(xué)生有過(guò)自殺念頭，其中 2.6% 的學(xué)生報(bào)告說(shuō)有持續(xù)的自殺念頭。65% 的大學(xué)生報(bào)告說(shuō)，他們知道有人自殺未遂或死于自殺。在美國(guó)，每年大約有 1,100 名學(xué)生死于自殺。
根據(jù)美國(guó)精神疾病聯(lián)盟（NAMI）的數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)教育系統(tǒng)中大約有 49% 的學(xué)生被診斷出患有抑郁癥或接受過(guò)抑郁癥治療。最近的研究還表明，18-25 歲年輕人中大約有 11% 的人報(bào)告說(shuō)他們?cè)J(rèn)真考慮過(guò)自殺，大約 1-2% 的人報(bào)告說(shuō)在前一年有過(guò)自殺未遂。
一個(gè)又一個(gè)觸目驚心的數(shù)字，使得學(xué)生的心理健康問(wèn)題成為了當(dāng)今社會(huì)重要的關(guān)注點(diǎn)之一。
圖源：網(wǎng)絡(luò)
造成這一現(xiàn)象的原因，則包括了經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)壓力、原生家庭的影響、環(huán)境變化等等因素。
CollegeXpress 網(wǎng)站從學(xué)雜費(fèi)壓力（占比 35%）、競(jìng)爭(zhēng)壓力（占比 35%）、錄取率（占比 10%）、工程項(xiàng)目（占比 10%）和校園犯罪率（占比 10%）五個(gè)指標(biāo)入手，對(duì)美國(guó)大學(xué)進(jìn)行了壓力指數(shù)排名，其中壓力最大的前十個(gè)高校分別為：
7.范德比爾特大學(xué)
10.西北大學(xué)
圖源：CollegeXpress
榜單中不乏世界頂尖名校，它們都是眾多求學(xué)者心中的“夢(mèng)想殿堂”，大家為了踏進(jìn)名校的大門(mén)，寒窗苦讀，付出多年努力。但當(dāng)拿到錄取通知書(shū)，開(kāi)啟追夢(mèng)之旅時(shí)，很多同學(xué)卻沒(méi)能抵擋住四面八方傾倒而來(lái)的壓力。明明是在最美麗的年華，卻不惜結(jié)束自己的生命。
一樁又一樁的悲劇警示著我們：請(qǐng)務(wù)必重視自己情緒！
留學(xué)生們漂洋過(guò)海，孤身一人來(lái)到陌生的國(guó)度開(kāi)啟新的學(xué)習(xí)生活。由于初來(lái)乍到，大家對(duì)于當(dāng)?shù)氐恼Z(yǔ)言、食物、風(fēng)俗文化都不太適應(yīng)，也沒(méi)有熟悉的親人朋友陪伴左右，時(shí)差也讓傾訴變得“滯后”，于是陷入無(wú)限的自我內(nèi)耗。加之學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大，很多人都會(huì)感到孤獨(dú)無(wú)助。
耶魯大學(xué)曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)留學(xué)生的調(diào)查報(bào)告顯示， 45% 的中國(guó)留學(xué)生有明顯的抑郁癥狀，29% 的人則報(bào)告有焦慮癥狀。
就讀于美國(guó)某大學(xué)的知乎網(wǎng)友@跳跳：
第一學(xué)期開(kāi)學(xué)一個(gè)月，題目答案看著看著就在車(chē)上大哭。每天就算說(shuō)一句話(huà)都會(huì)用盡所有的力氣，想裝笑也會(huì)累得就要死掉。沒(méi)有朋友，無(wú)法社交。
知乎網(wǎng)友@青瀨表示：
感覺(jué)自己抑郁了，但是自己的口語(yǔ)不能很好地表達(dá)內(nèi)心的想法，一直拖著不敢去看心理醫(yī)生，害怕開(kāi)口尋求幫助會(huì)遭到嫌棄...
知乎某匿名網(wǎng)友：
出國(guó)之前完全沒(méi)有想到過(guò)孤獨(dú)這個(gè)詞，現(xiàn)在這兩個(gè)字每天每時(shí)每刻每分每秒都包裹在自己身上，在國(guó)外沒(méi)有文化認(rèn)同感沒(méi)有歸屬感，本科留學(xué)剛開(kāi)始根本融入不進(jìn)這個(gè)社會(huì)，甚至聽(tīng)不懂他們的口語(yǔ)俚語(yǔ)...
長(zhǎng)時(shí)間的孤獨(dú)與壓力若沒(méi)能及時(shí)得到疏解，便會(huì)慢慢化為“利刃”，再某一時(shí)刻摧毀自己的心理防線，甚至做出傷害自己的事情。
那么，孤身在外的學(xué)子們?cè)撊绾蚊鎸?duì)抑郁？又能做些什么幫助自己或者他人度過(guò)難關(guān)呢？
人都會(huì)有感到悲傷難過(guò)的時(shí)候，大多數(shù)人在困難時(shí)期都會(huì)感到壓力、焦慮或情緒低落，這都是正常的。
有些同學(xué)難以區(qū)分悲傷和抑郁，的確，兩者之間之間有許多相同的特征，但也存在重要差異：
? 悲傷是對(duì)“失去”的一種完全自然的反應(yīng)，而抑郁是一種疾病。悲傷的人會(huì)發(fā)現(xiàn)悲傷和失落的感覺(jué)來(lái)來(lái)去去，但他們?nèi)匀荒軌蛳硎苁挛飵?lái)的美好并期待著未來(lái)。
? 而抑郁的人會(huì)經(jīng)常感到悲傷，甚至絕望。他們很難享受任何事情并對(duì)未來(lái)持消極態(tài)度，并可能引發(fā)一些生理上的不適，比如長(zhǎng)期的失眠等等。
抑郁癥的癥狀可以從輕微到嚴(yán)重不等。在最輕微的情況下，可能只是覺(jué)得精神持續(xù)低落，而嚴(yán)重的抑郁則會(huì)讓人有自殺的念頭，覺(jué)得生活不再值得過(guò)下去。
英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）對(duì)抑郁癥的癥狀的總結(jié)包括：
? 持續(xù)低落的情緒或悲傷
? 感到絕望、無(wú)助自卑、內(nèi)疚、焦慮或擔(dān)心
? 感到煩躁和不能容忍他人
? 對(duì)事物沒(méi)有動(dòng)力或興趣、得不到生活的樂(lè)趣
? 很難做出決定
? 有自殺念頭或傷害自己的念頭
? 移動(dòng)或說(shuō)話(huà)比平時(shí)慢
? 食欲或體重變化（通常減少，但有時(shí)增加）
? 不明原因的疼痛
? 睡眠障礙——例如，發(fā)現(xiàn)晚上難以入睡或清晨醒來(lái)
? 避免與朋友接觸，減少或隔絕社交活動(dòng)
抑郁癥通常會(huì)逐漸發(fā)作，因此很難一開(kāi)始就注意到有什么不對(duì)勁。許多人在沒(méi)有意識(shí)到自己身體不適的情況下試圖自我應(yīng)對(duì)自己的癥狀。
但如果每天大部分時(shí)間都出現(xiàn)抑郁癥狀并持續(xù) 2 周以上，一定引起重視！及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，低落的情緒可能會(huì)得到改善。
在國(guó)外若感到孤獨(dú)或是悲傷，你或許可以嘗試做以下這些事情來(lái)緩解低落的情緒：
1. 多和父母、朋友溝通。多 facetime 或微信電話(huà)，分享你在這邊的生活，學(xué)習(xí)上遇到的困難，國(guó)外遇到的趣事；
2. 找組織。每個(gè)學(xué)校都會(huì)有留學(xué)生中心，還可以加入一些社團(tuán)，例如華人社團(tuán)、韓國(guó)社團(tuán)、泰國(guó)社團(tuán)等；
3. 可以去留學(xué)咖啡館 APP 上傾訴你所遇到的問(wèn)題，讓廣大留學(xué)生來(lái)幫你解決煩惱；
4. 和朋友約著去爬山、散步，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都是很好解除壓力的方式。
圖源：網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間的沉浸在悲傷中，且剛剛所介紹的方法都無(wú)法緩解悲傷的情緒，這時(shí)候你就需要尋求一些更專(zhuān)業(yè)的幫助了：
? 很多學(xué)校也設(shè)有心理咨詢(xún)中心，可到學(xué)校官網(wǎng)預(yù)約，與心輔中心老師溝通，紓解內(nèi)心的壓力。
? 增強(qiáng)鍛煉，身體活動(dòng)可以提升情緒，減輕壓力和焦慮，促進(jìn)內(nèi)啡肽。
? 健康飲食，健康的飲食可以幫助改善情緒。
? 如果壓力來(lái)源于學(xué)業(yè)，并且抑郁程度比較嚴(yán)重，可以考慮休學(xué)，讓自己慢下來(lái)。
? 不要拒絕朋友的幫助， 積極聯(lián)絡(luò)家人和朋友。多出去社交，不要只是一個(gè)人呆著。
? 培養(yǎng)興趣愛(ài)好，分散注意力，例如閱讀，聽(tīng)歌，瑜伽，冥想。
? 如果不想與人溝通，那么嘗試把心情寫(xiě)下來(lái)。
? 避免藥物，酒精，咖啡因的攝入。
? 學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，當(dāng)有同學(xué)和你傾訴，不要急著推開(kāi)學(xué)會(huì)聆聽(tīng)他人事情。
? 學(xué)會(huì)尋求他們的幫助，可以用善意的謊言來(lái)尋求他們的幫助，讓他們有參與感。
? 積極主動(dòng)去約他們參加活動(dòng)，建立好健康的人際關(guān)系。
? 耐心陪伴，經(jīng)常聊天傾訴。
圖源：網(wǎng)絡(luò)
如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人的抑郁癥狀已經(jīng)達(dá)到了非常嚴(yán)重的地步且隨時(shí)可能會(huì)做出傷害自己行為時(shí)，你可以到以下這些平臺(tái)尋求緊急專(zhuān)業(yè)幫助：
1. 全國(guó)預(yù)防自殺生命線
24 小時(shí)全天候：1 (800) 273-8255
2. 美國(guó)預(yù)防自殺基金會(huì)
將不同社區(qū)和背景的人們聚集在一起，以了解和預(yù)防自殺，并幫助治愈自殺造成的痛苦。
網(wǎng)址：
www.afsp.org
3. 美國(guó)自殺學(xué)協(xié)會(huì)
其目標(biāo)是了解和預(yù)防自殺。
網(wǎng)址：
www.suicidology.org
4. 自殺預(yù)防資源中心
美國(guó)唯一一家由聯(lián)邦政府支持的資源中心，致力于推進(jìn)國(guó)家自殺預(yù)防戰(zhàn)略。
網(wǎng)址：
www.sprc.org
5. ULifeline
大學(xué)心理健康在線資源。還包括為那些有更嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題（例如有自殺念頭）和如何幫助朋友的人提供的求助熱線。如果遇到心理健康危機(jī)，可以發(fā)短信或撥打 988。
網(wǎng)址：
http://www.ulifeline.org/
除了生死，其他一切都是小事，要相信一切都會(huì)好起來(lái)的。
本文地址：http://v5tt.cn/liuxue/347444.html
轉(zhuǎn)載說(shuō)明：文章《國(guó)外哪些大學(xué)壓力大到想哭，美國(guó)壓力最大的10所高校大揭秘》由【留求藝】原創(chuàng)發(fā)布(部分轉(zhuǎn)載內(nèi)容均有注明出處，如有侵權(quán)請(qǐng)告知)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明文章來(lái)源。
國(guó)內(nèi)有出國(guó)留學(xué)項(xiàng)目的大學(xué)：電子科技大學(xué)、南京理工大學(xué)、上海財(cái)經(jīng)大學(xué)、中國(guó)人民大學(xué)、西北大學(xué)、溫州大學(xué)、華南師范大學(xué)、深圳大學(xué)、廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)、華南理工大學(xué)、南昌大學(xué)、中國(guó)石油大學(xué)、青島大學(xué)、濟(jì)南大學(xué)、山......
用數(shù)據(jù)告訴你美國(guó)留學(xué)哪些哪些大學(xué)“壓力山大”...
大學(xué)課程是指大學(xué)開(kāi)設(shè)的各種學(xué)科的教學(xué)活動(dòng)，通過(guò)這些課程，學(xué)生可以獲取專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能，為未來(lái)的職業(yè)發(fā)展打下基礎(chǔ)。...
美國(guó)紐約有哪些大學(xué)名牌大學(xué)美國(guó)紐約有哪些大學(xué)名牌大學(xué)？...
迪拜位于阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)的繁華都市，不僅以其壯觀的摩天大樓和奢華的生活方式備受全球關(guān)注，近年來(lái)也逐漸成為留學(xué)生的理想之地。...
根據(jù)最新的信息，以下是波蘭一些頂尖的大學(xué)及其排名情況：華沙大學(xué)綜合類(lèi)大學(xué)排名：1全球排名：280特色：波蘭最大的高等學(xué)府，與全球多所大學(xué)有合作關(guān)系。雅蓋隆大學(xué)綜合類(lèi)大學(xué)排名：2全球排名：288特色：波蘭最古老的......
美術(shù)藝考生學(xué)日語(yǔ)可以報(bào)考很多大學(xué)，選擇性很廣闊，既可以選擇國(guó)內(nèi)院校，也可以考慮國(guó)外藝術(shù)類(lèi)院校，以下是小編整理的美術(shù)藝考生學(xué)日語(yǔ)有哪些大學(xué)，供大家參考。...
菲律賓大學(xué)成立于1908年，是現(xiàn)下菲律賓最好的大學(xué)，也是得到世界認(rèn)可的一流大學(xué)，接下來(lái)，留求藝將為大家介紹的是菲律賓大學(xué)碧瑤分校專(zhuān)業(yè)有哪些？...
馬來(lái)西亞大學(xué)有哪些大學(xué)？...
泰國(guó)留學(xué)有哪些大學(xué)，泰國(guó)大學(xué)分為公立大學(xué)和私立大學(xué)，在這里推薦：朱拉隆功大學(xué)、瑪希隆大學(xué)、泰國(guó)清邁大學(xué)、曼谷大學(xué)、泰國(guó)博仁大學(xué)和易三倉(cāng)大學(xué)等學(xué)校。...