留學生一個人在海外時，不論是思鄉(xiāng)，學業(yè)的壓力，還是面對陌生環(huán)境的焦慮，似乎更容易陷入消極的情緒中。

這些消極的情緒有時非常難自己化解，甚至在不知不覺中演化成了抑郁癥，焦慮癥等心理疾病。

生病了就該去看醫(yī)生，這是大家都懂的常識。但患有心理疾病時，即使非常痛苦，大部分小伙伴卻可能選擇視而不見，不愿面對醫(yī)生或進行應有的治療。

向外人暴露自己的脆弱和痛苦的確是一件非常難的事，所以能邁出這一步需要很多勇氣，但這也是想攻克心理疾病，恢復健康狀態(tài)的人必須做到的事。

Katya是一名抑郁癥患者，她的人生本來一帆風順，丈夫卻在她28歲時突然離世。

那時懷孕9個月的她，帶著3歲的大兒子非常迷茫。她不懂為什么這種悲劇會發(fā)生在自己身上。

幾個月后，當她以為自己已經(jīng)克服了悲傷時，卻發(fā)現(xiàn)自己一天比一天消瘦。一年里輕了20公斤。她認為自己得了病，但從沒往抑郁癥的方向想過。

圖：患病前的Katya

在過度恐慌的去醫(yī)院檢查了一大圈后，仍然一無所獲。

Katya的病情反而越發(fā)加重，心跳有時快的要承受不住，緊張的出汗，手經(jīng)常顫抖。

這是Katya第一次恐慌癥發(fā)作，但她當時不愿意面對患病的事實，直到一段時間后生活已經(jīng)受到嚴重影響后，她才思前想后去看了心理醫(yī)生。

圖：患病后的Katya

當時的Katya恨不得醫(yī)生給她開一罐藥就放她走，因為她什么都不想說，什么都不想聽。也許很多人和Katya的心境是相似的，但今天已經(jīng)接受治療6個月的Katya想對所有的心理疾病患者說：

“只吃藥是不行的，為了擺脫抑郁癥，你要去接受心理輔導，還必須自己努力。”

在六個月的抑郁癥心理治療中，Katya分享了她接受治療后才意識到的事，而這些事都是能幫助她打敗抑郁癥的利器。

你要懂得，你的病需要的不僅僅是吃藥

這個世界沒有神器藥丸，沒有一顆就能只好抑郁癥的藥，沒有一顆就能讓你快樂的藥。

在接受心理輔導時，治療師對Katya進行了這樣的比喻：

“抗抑郁癥藥物就像是拐杖。當一個人摔斷腿時，會用拐杖和繃帶幫助行動。”

“但拐杖只是暫時的幫手，遲早你要丟掉拐杖，重新學會走路。”

抗抑郁癥藥物也是如此，它們的確可以消除一些癥狀，比如焦慮、恐懼等。它們的確可以幫你度過最黑暗的日子，但它們并不能治愈你的病。

不去進行適當?shù)男睦磔o導，不付出努力與抑郁癥抗爭，只吃藥的話。那這個痛苦就永遠沒有停止的一天。

治療有時會讓你痛苦，但仍要堅持

Katya直言，在進行第一個療程時，她經(jīng)常有“活不下去了”的念頭。不想去剪頭發(fā)，不想化妝，甚至也不想洗澡。那時的她想：既然人都有一死，那這些有什么意義？

“你必須要學會渴望活下去。”

治療師告訴她。

他們一起列出了一個愿望清單，上面寫出Katya以后想要去做的事，以此來增強她活下去的渴望。

而Katya在治療中學到，消極的想法是可控的，如果想要好起來，她也必須學會控制自己的消極想法。

這些治療的內容有時會很痛苦，很艱難。但還是要堅持，要繼續(xù)去治療。

只相信醫(yī)學專家，不要自己瞎猜

最好去尋找接受過相關教育的醫(yī)學專家指導，醫(yī)生對于幫你找出病因，推薦正確的治療方法都是至關重要的。

Katya在治療中發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是一種非常多面的疾病，并不都出于同一種原因。它可能是荷爾蒙導致的，可能是大腦缺乏五羥色胺導致的，也有可能是創(chuàng)傷經(jīng)歷導致的。

抑郁癥也會偽裝成其他疾病。

合適的醫(yī)生可以幫你少走彎路，找到癥結所在。而在錯誤的道路上浪費時間，可能會讓將健康狀態(tài)變得更糟。

周圍的人不會懂你，你不需要聽從他們的建議

Katya發(fā)現(xiàn)，身邊大多數(shù)人都覺得她之所以會覺得痛苦是因為她本人軟弱。

有人甚至認為“懶惰的人才會抑郁”，他們會跟你說“喝點茶，睡個好覺，買雙新鞋就不抑郁了”

但不要相信這些，你的病不是懶惰引起的，喝茶買鞋也不會讓你痊愈。

你只需要勇敢，因為承認自己患病，邁出尋求治療的第一步，你的確需要100倍的勇氣。但你不需要為其他人的建議和評價苦惱。

恢復的過程可能會非常慢

在進行心理輔導時，醫(yī)生的建議反而會聽起來比較“傻”，可能需要你花很長時間去做一件莫名其妙的事，但慢慢你就會發(fā)現(xiàn)它的效果驚人。

心理醫(yī)生可能會讓你寫日記，為接下來的三年制訂計劃，或者畫畫。

當時Katya完全不當回事，還在想“這能有什么用，還不如吃藥”但幾個月后，Katya意識到醫(yī)生要求她做的事都對她產(chǎn)生了積極的效果。

“第二天，第三天，一周后，我還是覺得沒什么用。但是堅持了幾個月我感覺自己好一點了。”

挫折也是治療的一部分

治療抑郁癥是不能急于求成的，耐心堅持。挫折是正常的。為了更好的生活和更好的自己，堅持下去。

醫(yī)生和專家不會覺得你是個瘋子

很多人害怕去看心理醫(yī)生，就是因為他們害怕被人認為是“瘋子”。

但首先，醫(yī)生們不會這么認為你，其次，敢于去看心理醫(yī)生反而顯得你很強大。因為你能意識到問題，并想去解決問題。

所以，不要恥于向醫(yī)生尋求幫助。

真實的自己可能會讓你沒那么喜歡

心理治療是最好的了解自己的機會，但真實的你自己有時候可能出乎你的意料。

在治療中Katya意識到自己的抑郁來源于她完全不想承認的原因：她憤怒，她有攻擊性。

她其實在責怪丈夫的死，責怪丈夫拋下她和兩個孩子，在心底她認為是丈夫造成了一切悲劇。

并且她嫉妒，甚至有些恨那些其樂融融的家庭。

這是她真實的想法，也許并不光彩，但是要學會接受。

因為只有接受了真實的自己，才能找到治愈自己的方法。

抑郁癥很可能復發(fā)

就像吸毒和酗酒一樣，抑郁癥也會復發(fā)。心理醫(yī)生不是神仙，不能讓你直接變成完全不同的人，但他們可以給你工具，教給你技能去克服復發(fā)。

即使是經(jīng)過治療，你也不會成為一個從不悲傷，沒與任何傷痛的超人。但是你可以學會和自己和睦相處，學會處理消極情緒。

一切掌握在你的手中，而你可以做到。

幽默感會幫助你

Katya認為自己的幽默感極大幫助了自己的治療。當她覺得自己很糟糕時，她會聳聳肩想：

“好吧，我瘋了要進精神病院的話，正好不用這一堆洗衣服了。”

這種自嘲讓Katya一直保持著比較積極的態(tài)度去和抑郁癥作斗爭。

不要讓抑郁癥征服你的生活。就像當你感冒時你不會大驚小怪，有問題，就去解決。

現(xiàn)在距離Katya第一次踏入治療室已經(jīng)過去了6年。這幾個月的心理輔導對她來說是改變一生的事情，她學會了怎么走出困境，怎么避免絕望。

這些可貴的經(jīng)驗是別人無法替代的。

因此Katya也希望更多正在被心理疾病困擾的人能去接受專業(yè)輔導。不要害怕別人的閑言碎語，不要害怕心理醫(yī)生。不要害怕尋求幫助！

對抗抑郁癥正確的治療和自身的努力一個不能少，也希望海外的小伙伴們多多關注自己的心理健康狀況。不要害怕去醫(yī)院咨詢。

目前英國國家健康衛(wèi)生系統(tǒng)NHS可以預約免費的心理咨詢。大家可在NHS官網(wǎng)https://beta.nhs.uk/find-a-psychological-therapies-service/查詢距離自己街道最近的心理咨詢中心，并進行預約。

和其他就診不同，進行心理咨詢不需要先去看GP。

相信大家都能邁出自己的第一步，心理疾病很難征服，但為了更遠更好的生活，加油！