留學(xué)生一個(gè)人在海外時(shí)，不論是思鄉(xiāng)，學(xué)業(yè)的壓力，還是面對(duì)陌生環(huán)境的焦慮，似乎更容易陷入消極的情緒中。

這些消極的情緒有時(shí)非常難自己化解，甚至在不知不覺(jué)中演化成了抑郁癥，焦慮癥等心理疾病。

生病了就該去看醫(yī)生，這是大家都懂的常識(shí)。但患有心理疾病時(shí)，即使非常痛苦，大部分小伙伴卻可能選擇視而不見(jiàn)，不愿面對(duì)醫(yī)生或進(jìn)行應(yīng)有的治療。

向外人暴露自己的脆弱和痛苦的確是一件非常難的事，所以能邁出這一步需要很多勇氣，但這也是想攻克心理疾病，恢復(fù)健康狀態(tài)的人必須做到的事。

Katya是一名抑郁癥患者，她的人生本來(lái)一帆風(fēng)順，丈夫卻在她28歲時(shí)突然離世。

那時(shí)懷孕9個(gè)月的她，帶著3歲的大兒子非常迷茫。她不懂為什么這種悲劇會(huì)發(fā)生在自己身上。

幾個(gè)月后，當(dāng)她以為自己已經(jīng)克服了悲傷時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己一天比一天消瘦。一年里輕了20公斤。她認(rèn)為自己得了病，但從沒(méi)往抑郁癥的方向想過(guò)。

圖：患病前的Katya

在過(guò)度恐慌的去醫(yī)院檢查了一大圈后，仍然一無(wú)所獲。

Katya的病情反而越發(fā)加重，心跳有時(shí)快的要承受不住，緊張的出汗，手經(jīng)常顫抖。

這是Katya第一次恐慌癥發(fā)作，但她當(dāng)時(shí)不愿意面對(duì)患病的事實(shí)，直到一段時(shí)間后生活已經(jīng)受到嚴(yán)重影響后，她才思前想后去看了心理醫(yī)生。

圖：患病后的Katya

當(dāng)時(shí)的Katya恨不得醫(yī)生給她開(kāi)一罐藥就放她走，因?yàn)樗裁炊疾幌胝f(shuō)，什么都不想聽(tīng)。也許很多人和Katya的心境是相似的，但今天已經(jīng)接受治療6個(gè)月的Katya想對(duì)所有的心理疾病患者說(shuō)：

“只吃藥是不行的，為了擺脫抑郁癥，你要去接受心理輔導(dǎo)，還必須自己努力。”

在六個(gè)月的抑郁癥心理治療中，Katya分享了她接受治療后才意識(shí)到的事，而這些事都是能幫助她打敗抑郁癥的利器。

你要懂得，你的病需要的不僅僅是吃藥

這個(gè)世界沒(méi)有神器藥丸，沒(méi)有一顆就能只好抑郁癥的藥，沒(méi)有一顆就能讓你快樂(lè)的藥。

在接受心理輔導(dǎo)時(shí)，治療師對(duì)Katya進(jìn)行了這樣的比喻：

“抗抑郁癥藥物就像是拐杖。當(dāng)一個(gè)人摔斷腿時(shí)，會(huì)用拐杖和繃帶幫助行動(dòng)。”

“但拐杖只是暫時(shí)的幫手，遲早你要丟掉拐杖，重新學(xué)會(huì)走路。”

抗抑郁癥藥物也是如此，它們的確可以消除一些癥狀，比如焦慮、恐懼等。它們的確可以幫你度過(guò)最黑暗的日子，但它們并不能治愈你的病。

不去進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，不付出努力與抑郁癥抗?fàn)?，只吃藥的話。那這個(gè)痛苦就永遠(yuǎn)沒(méi)有停止的一天。

治療有時(shí)會(huì)讓你痛苦，但仍要堅(jiān)持

Katya直言，在進(jìn)行第一個(gè)療程時(shí)，她經(jīng)常有“活不下去了”的念頭。不想去剪頭發(fā)，不想化妝，甚至也不想洗澡。那時(shí)的她想：既然人都有一死，那這些有什么意義？

“你必須要學(xué)會(huì)渴望活下去。”

治療師告訴她。

他們一起列出了一個(gè)愿望清單，上面寫出Katya以后想要去做的事，以此來(lái)增強(qiáng)她活下去的渴望。

而Katya在治療中學(xué)到，消極的想法是可控的，如果想要好起來(lái)，她也必須學(xué)會(huì)控制自己的消極想法。

這些治療的內(nèi)容有時(shí)會(huì)很痛苦，很艱難。但還是要堅(jiān)持，要繼續(xù)去治療。

只相信醫(yī)學(xué)專家，不要自己瞎猜

最好去尋找接受過(guò)相關(guān)教育的醫(yī)學(xué)專家指導(dǎo)，醫(yī)生對(duì)于幫你找出病因，推薦正確的治療方法都是至關(guān)重要的。

Katya在治療中發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是一種非常多面的疾病，并不都出于同一種原因。它可能是荷爾蒙導(dǎo)致的，可能是大腦缺乏五羥色胺導(dǎo)致的，也有可能是創(chuàng)傷經(jīng)歷導(dǎo)致的。

抑郁癥也會(huì)偽裝成其他疾病。

合適的醫(yī)生可以幫你少走彎路，找到癥結(jié)所在。而在錯(cuò)誤的道路上浪費(fèi)時(shí)間，可能會(huì)讓將健康狀態(tài)變得更糟。

周圍的人不會(huì)懂你，你不需要聽(tīng)從他們的建議

Katya發(fā)現(xiàn)，身邊大多數(shù)人都覺(jué)得她之所以會(huì)覺(jué)得痛苦是因?yàn)樗救塑浫酢?/p>

有人甚至認(rèn)為“懶惰的人才會(huì)抑郁”，他們會(huì)跟你說(shuō)“喝點(diǎn)茶，睡個(gè)好覺(jué)，買雙新鞋就不抑郁了”

但不要相信這些，你的病不是懶惰引起的，喝茶買鞋也不會(huì)讓你痊愈。

你只需要勇敢，因?yàn)槌姓J(rèn)自己患病，邁出尋求治療的第一步，你的確需要100倍的勇氣。但你不需要為其他人的建議和評(píng)價(jià)苦惱。

恢復(fù)的過(guò)程可能會(huì)非常慢

在進(jìn)行心理輔導(dǎo)時(shí)，醫(yī)生的建議反而會(huì)聽(tīng)起來(lái)比較“傻”，可能需要你花很長(zhǎng)時(shí)間去做一件莫名其妙的事，但慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的效果驚人。

心理醫(yī)生可能會(huì)讓你寫日記，為接下來(lái)的三年制訂計(jì)劃，或者畫畫。

當(dāng)時(shí)Katya完全不當(dāng)回事，還在想“這能有什么用，還不如吃藥”但幾個(gè)月后，Katya意識(shí)到醫(yī)生要求她做的事都對(duì)她產(chǎn)生了積極的效果。

“第二天，第三天，一周后，我還是覺(jué)得沒(méi)什么用。但是堅(jiān)持了幾個(gè)月我感覺(jué)自己好一點(diǎn)了。”

挫折也是治療的一部分

治療抑郁癥是不能急于求成的，耐心堅(jiān)持。挫折是正常的。為了更好的生活和更好的自己，堅(jiān)持下去。

醫(yī)生和專家不會(huì)覺(jué)得你是個(gè)瘋子

很多人害怕去看心理醫(yī)生，就是因?yàn)樗麄兒ε卤蝗苏J(rèn)為是“瘋子”。

但首先，醫(yī)生們不會(huì)這么認(rèn)為你，其次，敢于去看心理醫(yī)生反而顯得你很強(qiáng)大。因?yàn)槟隳芤庾R(shí)到問(wèn)題，并想去解決問(wèn)題。

所以，不要恥于向醫(yī)生尋求幫助。

真實(shí)的自己可能會(huì)讓你沒(méi)那么喜歡

心理治療是最好的了解自己的機(jī)會(huì)，但真實(shí)的你自己有時(shí)候可能出乎你的意料。

在治療中Katya意識(shí)到自己的抑郁來(lái)源于她完全不想承認(rèn)的原因：她憤怒，她有攻擊性。

她其實(shí)在責(zé)怪丈夫的死，責(zé)怪丈夫拋下她和兩個(gè)孩子，在心底她認(rèn)為是丈夫造成了一切悲劇。

并且她嫉妒，甚至有些恨那些其樂(lè)融融的家庭。

這是她真實(shí)的想法，也許并不光彩，但是要學(xué)會(huì)接受。

因?yàn)橹挥薪邮芰苏鎸?shí)的自己，才能找到治愈自己的方法。

抑郁癥很可能復(fù)發(fā)

就像吸毒和酗酒一樣，抑郁癥也會(huì)復(fù)發(fā)。心理醫(yī)生不是神仙，不能讓你直接變成完全不同的人，但他們可以給你工具，教給你技能去克服復(fù)發(fā)。

即使是經(jīng)過(guò)治療，你也不會(huì)成為一個(gè)從不悲傷，沒(méi)與任何傷痛的超人。但是你可以學(xué)會(huì)和自己和睦相處，學(xué)會(huì)處理消極情緒。

一切掌握在你的手中，而你可以做到。

幽默感會(huì)幫助你

Katya認(rèn)為自己的幽默感極大幫助了自己的治療。當(dāng)她覺(jué)得自己很糟糕時(shí)，她會(huì)聳聳肩想：

“好吧，我瘋了要進(jìn)精神病院的話，正好不用這一堆洗衣服了。”

這種自嘲讓Katya一直保持著比較積極的態(tài)度去和抑郁癥作斗爭(zhēng)。

不要讓抑郁癥征服你的生活。就像當(dāng)你感冒時(shí)你不會(huì)大驚小怪，有問(wèn)題，就去解決。

現(xiàn)在距離Katya第一次踏入治療室已經(jīng)過(guò)去了6年。這幾個(gè)月的心理輔導(dǎo)對(duì)她來(lái)說(shuō)是改變一生的事情，她學(xué)會(huì)了怎么走出困境，怎么避免絕望。

這些可貴的經(jīng)驗(yàn)是別人無(wú)法替代的。

因此Katya也希望更多正在被心理疾病困擾的人能去接受專業(yè)輔導(dǎo)。不要害怕別人的閑言碎語(yǔ)，不要害怕心理醫(yī)生。不要害怕尋求幫助！

對(duì)抗抑郁癥正確的治療和自身的努力一個(gè)不能少，也希望海外的小伙伴們多多關(guān)注自己的心理健康狀況。不要害怕去醫(yī)院咨詢。

目前英國(guó)國(guó)家健康衛(wèi)生系統(tǒng)NHS可以預(yù)約免費(fèi)的心理咨詢。大家可在NHS官網(wǎng)https://beta.nhs.uk/find-a-psychological-therapies-service/查詢距離自己街道最近的心理咨詢中心，并進(jìn)行預(yù)約。

和其他就診不同，進(jìn)行心理咨詢不需要先去看GP。

相信大家都能邁出自己的第一步，心理疾病很難征服，但為了更遠(yuǎn)更好的生活，加油！