當(dāng)留學(xué)生在國外感到心情不好時，可以嘗試以下幾種方法來調(diào)節(jié)情緒：

情感支持

與家人和朋友保持聯(lián)系，分享你的感受和困擾。

加入學(xué)生組織、社團(tuán)或運動團(tuán)隊，結(jié)交新朋友。

專業(yè)幫助

如果情況嚴(yán)重，可以尋求學(xué)校的心理咨詢服務(wù)中心的幫助。

許多學(xué)校提供母語服務(wù)或轉(zhuǎn)介當(dāng)?shù)厝A人咨詢師。

生活習(xí)慣

確保充足的睡眠、健康的飲食和適量的運動。

保持規(guī)律的作息，堅持做自己喜歡的事情。

興趣愛好

培養(yǎng)一項個人興趣，如攝影、徒步、旅游等。

參與社交活動，如參加party和聚會，放松心情。

自我接納

了解并接受自己的情緒，不要壓抑或忽視。

通過寫日記、繪畫、運動等方式表達(dá)和釋放情緒。

積極心態(tài)

積極看待挑戰(zhàn)和困難，尋找解決問題的辦法。

自我鼓勵和獎勵，取得進(jìn)步時給自己獎勵。

社交網(wǎng)絡(luò)

建立個人圈和社會圈，包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師和國內(nèi)朋友。

參與學(xué)?；蛏鐓^(qū)組織的活動，如中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會、學(xué)友會等。

自我照顧

照顧好自己，包括保證充足的睡眠、好好吃飯、保持活躍。

記住，每個人的情況不同，找到最適合自己的方法是關(guān)鍵。如果需要進(jìn)一步的幫助，不要猶豫尋求專業(yè)的心理咨詢和支持