留學生在跨越時區(qū)上課時，確實可能會遇到時差問題，這可能會影響他們的學習和生活。以下是一些建議，可以幫助留學生更好地調(diào)整時差：

提前改變作息時間

如果往西走（回國），在出發(fā)前幾天晚點睡覺。

如果往東走（出國），在出發(fā)前幾天早點睡覺。

調(diào)整進食

哈佛醫(yī)學院的研究表明，12-16小時內(nèi)不進食可以幫助快速調(diào)整睡眠周期。

充足的日光暴露

白天盡量多待在戶外，讓身體接受陽光，有助于調(diào)整生物鐘。

保持水分

飛行時容易脫水，保持充足的水分攝入有助于身體適應時差。

適度運動

適量的運動可以幫助身體更好地適應新的時區(qū)。

充足的休息

到達新時區(qū)后，盡量保證有充足的休息時間，幫助身體恢復。

使用褪黑素

在醫(yī)生的指導下，可以使用褪黑素等藥物幫助調(diào)整時差。

請根據(jù)自己的具體情況，選擇合適的方法來調(diào)整時差。如果有任何不適，建議咨詢醫(yī)生。希望這些建議能對你有所幫助，