關(guān)于簽證：天目中路785號(hào)藍(lán)寶石大廈12樓?？梢源k。我一個(gè)人辦了我們四人的，準(zhǔn)備了這些，統(tǒng)統(tǒng)用到：身份證復(fù)印件、護(hù)照照片一張、護(hù)照原件、護(hù)照復(fù)印件、人民幣310/人(for旅游簽證)。簽證所需時(shí)間5個(gè)工作日。amilyNoa?o?Dack'>開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。 4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

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