關(guān)于吃，有好多，

早餐：

早餐是唯一一頓我可以狂吃，還能吃出儀式感的飯。所謂儀式感，就是擺盤，餐具，菜品。我對于健康的要求程度很高，所以從不允許自己錯過早餐（前一天復(fù)習(xí)晚了/前一天在夜店 不算）。我通常會在8點(diǎn)半起床，然后操辦早飯。我并不是要求所有出國的人都一樣，但是我覺得健康點(diǎn)沒什么不好。果蔬，蛋白質(zhì)，碳水化合物。早上應(yīng)該攝入，為你一天的營養(yǎng)供應(yīng)打下基礎(chǔ)。最重要的是，面對自己做的東西、豐富的食物、精心的擺盤。我早上的疲憊頓時煙消云散。整個人都充滿了能量。

這里推薦不愛吃早餐的人幾個東西：小香腸，Rich fruit cobb（一種面包，里面有很多干果，吃起來又香又甜，早上刺激你的味蕾），任何一種你平時喜歡喝的果汁，雞蛋（個人愛白煮蛋，營養(yǎng)保存更好，而且方便攜帶，健身房完了就可以迅速供應(yīng)體內(nèi)的氨基酸流），超市買的各種蔬菜混在一起（早上燙一下，放一點(diǎn)喜歡的醬料，隨你怎么吃）。最后還有酸奶，可以選擇Greek。

我還喜歡在早餐攝入蘋果，香蕉，半個牛油果。很多人覺得好多，你吃的完嗎？我是個大胃王，而且一直蹲gym，就對食物的需求量很大。其實吃早餐，不會攝入太多的脂肪，又能吃得多吃得健康，何樂而不為？

早午飯：（加餐）

全麥曲奇餅干，或者任何你喜歡吃的碳水化合物，饅頭更好，但是吃半個就夠了。

果汁。

我前幾天自己學(xué)了做壽司，里面包牛油果 雞胸肉。早上做好，到學(xué)校正好開吃，既有碳水又有蛋白質(zhì)。肉不要太多，蛋白質(zhì)太多會加重腎的負(fù)擔(dān)。

午飯：

有能力前一天做好就做好，這個時候節(jié)省也是有必要的。畢竟學(xué)校的飯菜比較貴。我一般喜歡帶黑米飯，西蘭花，蝦仁或者別的一些吸收快能量大的食品。題主以及各位朋友也可以選擇熱量高的食物，比如紅肉以及一些能量飲料，畢竟有的學(xué)習(xí)任務(wù)重的人消耗很快。中午我不習(xí)慣吃得太飽，下午還有課或者健身任務(wù)。

下午的加餐：

我喜歡三文魚，我前一天會蒸好。放在一個保鮮盒里，與午飯分開，因為有的時候蠢萌的我會把它吃掉。對你沒看錯，你看到現(xiàn)在覺得我很嚴(yán)肅，其實我是一個蠢萌 （我知道我在說謊）。

晚飯：

我如果在圖書館就會在外面吃，有的時候就不太能控制吃什么。但是晚上我會盡量少的攝入碳水化合物，盡量攝入高蛋白的食物。當(dāng)然蔬菜一定是占了50%。我喜歡吃蔬菜的時候啪啪啪的聲音。誒》好像混進(jìn)了一些奇怪的東西。

另外：我特別喜歡喝果汁吃水果。水果的秘訣在于：不同形狀不同顏色，什么種類都吃。請不要吝嗇你的時間與金錢，因為你會發(fā)現(xiàn)你的身體正在用這些能量為你鋪路，所謂磨刀不誤砍柴工也是一個道理。

烏克蘭當(dāng)?shù)氐娘嬍澈臀鞣絿液芟瘢瑸蹩颂m是歐洲的糧倉，面包比較多。吃的東西比國內(nèi)便宜，吃的上面同學(xué)們可以不用省，畢竟是去學(xué)習(xí)的，要照顧好自己。

【微語】留學(xué)之路雖長，愿你滿載祝福與勇氣，學(xué)成歸來，天地?zé)o限寬廣。