曾任教于哈佛大學(xué)的心理學(xué)家威廉 · 詹姆斯曾說(shuō)過(guò)一句流傳甚廣的話(huà)：“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣； 播下一種習(xí)慣，收獲一種性格； 播下一種性格，收獲一種命運(yùn)！ ”可見(jiàn)，好習(xí)慣是多么重要，它不但能決定我們的性格，甚至能改變我們的命運(yùn)。

快樂(lè)是每個(gè)人一生追求的目標(biāo)，人活著就應(yīng)該快快樂(lè)樂(lè)，而快樂(lè)的生活源于快樂(lè)的習(xí)慣。

學(xué)會(huì)忍讓?zhuān)瑸榭鞓?lè)開(kāi)一扇心窗，讓寬容永住心房；輕輕地收起昨日的憂(yōu)傷，不再惆悵，心安逸清爽；靜守一份安穩(wěn)的時(shí)光，微笑向陽(yáng)，愿歲月無(wú)恙。

¹⁄₂₀

Be grateful.

要學(xué)會(huì)感恩。

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿(mǎn)了幸福感。

²⁄₂₀

Choose your friens wisely.

明智的選擇自己的朋友。

根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開(kāi)心的話(huà)，要選擇和樂(lè)觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富、快樂(lè)、有意義。

³⁄₂₀

Cultivate compassion.

培養(yǎng)同情心。

當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問(wèn)題。生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂(lè)。

⁴⁄₂₀

Keep learning.

不斷學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿(mǎn)活力。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開(kāi)心的事情，我們會(huì)變得更開(kāi)心和滿(mǎn)足。

⁵⁄₂₀

Become a problem solver.

學(xué)會(huì)解決問(wèn)題。

開(kāi)心的人是會(huì)解決問(wèn)題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。

⁶⁄₂₀

Do what you love.

做你想做的事情。

既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，那么做我們想做的事對(duì)我們的整體幸福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂(lè)和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。

⁷⁄₂₀

Live in the present.

活在當(dāng)下。

你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^(guò)去。你會(huì)感到擔(dān)憂(yōu)和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)。但是當(dāng)你感到滿(mǎn)足，開(kāi)心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。

⁸⁄₂₀

Laugh often.

要經(jīng)常笑。

笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的東西。研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看得太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

⁹⁄₂₀

Practice forgiveness.

學(xué)會(huì)原諒。

憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。當(dāng)你釋?xiě)训臅r(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。每個(gè)人都犯錯(cuò)。只有通過(guò)我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。

¹⁰⁄₂₀

Say thanks often.

要經(jīng)常說(shuō)謝謝。

對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。向那些讓你生活變好的人，無(wú)論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。

¹¹⁄₂₀

Create eeper connections.

學(xué)會(huì)深交。

我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。專(zhuān)注聆聽(tīng)是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。

¹²⁄₂₀

Keep your agreement.

守承諾。

我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。

¹³⁄₂₀

Meitate.

冥想。

根據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查，平均上，上過(guò) 8 次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開(kāi)心 20%。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省。

¹⁴⁄₂₀

Focus on what you ’ re oing.

關(guān)注你在做的事情。

當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不太重要的事情干擾。結(jié)果呢？更幸福，當(dāng)然啦！

¹⁵⁄₂₀

Be optimistic.

要樂(lè)觀。

對(duì)于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃都一直是半滿(mǎn)的。每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂(lè)觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。

¹⁶⁄₂₀

Love unconitionally.

無(wú)條件的愛(ài)。

沒(méi)人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對(duì)待別人。無(wú)條件的愛(ài)一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄?，或者幫助他們解決問(wèn)題。無(wú)條件的愛(ài)意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

¹⁷⁄₂₀

Don ’ t give up.

不要放棄。

沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時(shí)的，只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。

¹⁸⁄₂₀

Do your best an then let go.

做最好的自己，然后放手。

每個(gè)人都有局限性。而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當(dāng)你盡了全力，你就沒(méi)有遺憾了。

¹⁹⁄₂₀

Take care of yourself.

好好照顧自己。

一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無(wú)論如何努力，都很難快樂(lè)。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。

²⁰⁄₂₀

Give back.

學(xué)會(huì)給予。

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛大學(xué)的研究表明，人們做好事，大腦會(huì)變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激一樣。所以，主動(dòng)給予的人比被動(dòng)接受的人更開(kāi)心。

【微語(yǔ)】留學(xué)是一種經(jīng)歷，是人生的一次旅途，是對(duì)世界認(rèn)識(shí)和理解的加深。