密蘇里州哥倫比亞市—為了按時到校，吉莉·多斯桑托斯(Jilly Dos Santos)已經(jīng)使盡了渾身解數(shù)。她在手機(jī)上連著設(shè)了三個鬧鐘，早餐也顧不上吃，在父親氣沖沖駕車的途中匆匆化妝。但即使這樣，去年她幾乎也從未成功在早上7:50預(yù)備鈴響之前沖進(jìn)石橋高中(Rock Brige High School)大門口蜂擁的學(xué)生群中。

然后她聽說，學(xué)校董事會正準(zhǔn)備將上課時間提前到7:20。

“我想要真這樣我就死定了，”17歲的吉莉回憶道?！拔視z學(xué)的!”

就是從這時候起，這名總是睡眠不足的少女變身為睡眠捍衛(wèi)者。她決心要說服學(xué)校董事會，使他們也認(rèn)識到她那疲憊、瘦高的身體一再告訴她的真相：青少年正處在生長發(fā)育階段，這注定了他們就是要晚睡晚起。學(xué)校董事會能不能根據(jù)這個生物學(xué)上的事實(shí)重新調(diào)整預(yù)備鈴的時間?

近20年來，試圖推遲高中上課時間的運(yùn)動一直進(jìn)展得不溫不火。但近來，日積月累的青少年生物鐘研究逐漸得到全美各地幾十個學(xué)區(qū)中的數(shù)百所學(xué)校的普遍認(rèn)同，就像吉莉所在的社區(qū)這樣，該活動的發(fā)展勢頭也隨之改善。

僅僅在剛剛過去的兩年中，繼康涅狄格州、北卡羅來納州、肯塔基州和明尼蘇達(dá)州這些先行者之后，加州長灘、俄克拉何馬州斯蒂爾沃特市、佐治亞州迪凱特市以及紐約州格倫斯福爾斯市的高中也推遲了他們預(yù)備鈴的時間。西雅圖的學(xué)校董事會這個月將就是否跟進(jìn)該議題進(jìn)行投票。馬里蘭州蒙哥馬利縣的學(xué)監(jiān)支持這一轉(zhuǎn)變，弗吉尼亞州費(fèi)爾法克斯縣學(xué)校董事會也正在與顧問商議制定早晨8點(diǎn)以后再開始上課的作息方案。

新的證據(jù)表明，推遲高中上課時間可以帶來廣泛的效益。在美國疾病控制和預(yù)防中心(Centers for Disease Control an Prevention)的資助下，美國明尼蘇達(dá)大學(xué)(University of Minnesota)的科學(xué)家們研究了三個州的八所高中在近幾年推遲上課時間的前后，學(xué)生們出現(xiàn)了哪些變化。他們在周三公布的研究結(jié)果顯示：高中上課時間越晚，學(xué)生們在諸多指標(biāo)(心理健康、車禍率、出勤率等，在某些學(xué)校里甚至還包括成績和標(biāo)準(zhǔn)化考試分?jǐn)?shù))方面的改善越大。

未參與這項研究的匹茲堡兒童醫(yī)院青少年醫(yī)學(xué)部負(fù)責(zé)人伊麗莎白·米勒(Elizabeth Miller)博士指出，該研究并非隨機(jī)對照試驗(yàn)——按照隨機(jī)對照試驗(yàn)的設(shè)計要求，應(yīng)是將改變了作息時間的學(xué)校與未進(jìn)行此類改變的同類學(xué)校進(jìn)行比較。但她承認(rèn)該方法較實(shí)用，其研究結(jié)果大有前途。

“即使學(xué)校的資源有限，也不妨礙他們實(shí)施這一有益于學(xué)生的政策改革，”米勒博士說。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在青春期，青少年體內(nèi)激素激增，大腦發(fā)育，他們在每夜日常睡眠達(dá)八到九個小時時學(xué)習(xí)效果較好，也較不容易遲到、打架或經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動傷害。良好的睡眠也可以幫助減少他們冒失沖動或做出冒險決定。

青春期期間，“睡眠”激素——褪黑激素的釋放有所延遲，這意味著青少年們往往直到晚上11點(diǎn)左右才會覺得昏昏欲睡。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會誤導(dǎo)人的大腦，使其以為感覺到了干擾入睡的日光，在此刺激下，褪黑激素的釋放進(jìn)一步受到延緩，睡意就愈發(fā)姍姍來遲。明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究指出，88%的學(xué)生都在臥室里放有手機(jī)。

不過家長以及一些學(xué)生都反對推遲上課時間。他們認(rèn)為，這樣體育鍛煉就得拖到很晚才能結(jié)束，影響學(xué)生打工，侵占做家庭作業(yè)和從事課外活動的時間，還會擾亂需要工作的父母和年齡較小的孩子們早晨的時間安排。

不過，專家表示，從本質(zhì)上來說，會產(chǎn)生這種抗拒思維是因?yàn)樗麄儗λ叩闹匾饬x持懷疑態(tài)度。

“人們?nèi)匀挥X得應(yīng)該給每晚睡五個小時的人頒發(fā)勞模獎?wù)?，”全美兒童醫(yī)療中心(Chilren’s National Meical Center，位于華盛頓)的睡眠專家絲·歐文斯(Juith Owens)博士說?！按蠹叶枷氘?dāng)然地以為這表示工作比較拼命，值得贊揚(yáng)。因此，要為推遲上學(xué)時間爭取更多的支持，就必須從文化層面入手，轉(zhuǎn)變?nèi)藗兊乃哂^?！?/p>

去年1月，吉莉下定決心，她要想辦法讓哥倫比亞學(xué)區(qū)作出這樣的改變，而該校區(qū)綿延300多公里，涉及1.8萬名學(xué)生和458條公交路線。但在說明推遲上課時間的充分理由之前，她還得向大家解釋清楚為何上課太早不夠合理。

吉莉最早產(chǎn)生這個念頭，是在以小組協(xié)同教學(xué)方式進(jìn)行的大學(xué)先修課程(Avance Placement)世界史的課堂上。這堂課探討的是領(lǐng)導(dǎo)力的作用。老師們鼓勵學(xué)生從當(dāng)代尋找一個足以點(diǎn)燃他們激情的課題。一天早晨，老師們提到學(xué)校董事會的委員會建議提前上課時間，以解決調(diào)度公交線路的后勤問題。學(xué)校董事會將于五天內(nèi)召開聽證會對這一提議進(jìn)行討論。老師們提醒學(xué)生：如果你不喜歡這樣，那就用行動來表達(dá)你的意愿。

吉莉發(fā)現(xiàn)了一個可怕的問題：早晨7:20打預(yù)備鈴就意味著她將不得不在早晨6點(diǎn)起床。

她覺得自己已經(jīng)找到動力和激情了。

吉莉看起來并不像是要撼動一項基本上已經(jīng)板上釘釘?shù)臎Q議的適當(dāng)人選。她只是個高二學(xué)生，也不喜歡跟人爭論。不過，作為家中七個孩子中年齡最小的一個，九歲喪母的她很早就學(xué)會了自立。

她性格直率，總是一副精力充沛的模樣。盡管她那年參與了很多課外活動：在拉高密蘇里民主黨投票率的活動中實(shí)習(xí)，在幼兒園學(xué)前班的沉浸式法語教育課程中擔(dān)任志愿者，為學(xué)生報紙撰稿，在快餐比薩店打工等等，但她的法語、西班牙語和拉丁語成績都一直保持在A的水平。

“時間管理是關(guān)鍵，”最近的一個下午，她蜷縮在家中的扶手椅上，這樣解釋道。

那一周的周三，她熬了個通宵，創(chuàng)建了一個Facebook頁面和一個Twitter帳戶，提醒數(shù)百名學(xué)生關(guān)注學(xué)校董事會的會議：“如果你對所在學(xué)區(qū)的上課時間決策有自己的看法，請出席會議并發(fā)言!”

然后，她與非營利性組織“推遲上課時間”(Start School Later)取得了聯(lián)系，并從該組織獲得了所需的科學(xué)依據(jù)。她招募友人與她分擔(dān)睡眠研究課題，并發(fā)出大量電子郵件，盡力爭取該學(xué)區(qū)內(nèi)每一位高中老師的幫助。她還在網(wǎng)上發(fā)起了請愿活動。

在她的組織下，同學(xué)們制作了上百張的海報和宣傳單，并在Twitter上張貼建議：“如果你要出席明天的董事會會議，建議你穿上正裝!”

那個周一，學(xué)校董事會會議座無虛席。吉莉身著端莊的褶邊白襯衫和裙子在董事會面前侃侃而談。她像貓頭鷹似的不停地眨眼睛，因?yàn)樗床磺迥切按笕宋铩钡哪槨碾[形眼鏡在她因緊張而揉眼睛時被她揉掉了。但在談到青少年的睡眠周期時，她顯得十分：“大家都知道，孩子們喜歡賴床，”她說?！拔抑牢揖筒幌肫鸫?。于是我們從生物學(xué)角度上探討了一下這個問題。”

學(xué)校董事會展開了激烈的辯論，最后決定反對提前上課時間。

第二天，吉莉轉(zhuǎn)戰(zhàn)下一個目標(biāo)：投身于“爭取推遲上課時間”這一日益獲得人們支持的運(yùn)動中去。2011年，布魯金斯學(xué)會(Brookings Institution)發(fā)布報告建議高中推遲上課時間。去年夏天，美國教育部長阿恩·鄧肯(Arne Duncan)在Twitter上發(fā)言表達(dá)了贊同意見。

明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究跟蹤了科羅拉多州、懷俄明州和明尼蘇達(dá)州五個學(xué)區(qū)的9000名高中生，并對學(xué)校改變上課時間前后他們的各種情況進(jìn)行了比較。在原本早晨7:30開始上課的學(xué)校中，只有三分之一的學(xué)生表示可以保證至少八小時的睡眠。與可以得到較好休息的同學(xué)們相比，睡眠時間低于上述時間的學(xué)生報告的抑郁癥癥狀顯著較多，含咖啡因食品、酒類及非法藥物的攝入量也顯著較大。

“這是生物學(xué)機(jī)理決定的——無論是來自貧民區(qū)的孩子還是富庶家庭的孩子，這些心理健康結(jié)果都一致，”明尼蘇達(dá)大學(xué)的教育研究教授、該研究的主要作者凱拉·瓦爾斯特龍(Kyla Wahlstrom)指出。

在現(xiàn)在改為早晨8:35上課的學(xué)校里，近60%的學(xué)生都報告每晚能睡足八小時。

2012年，懷俄明州杰克遜市的高中將預(yù)備鈴時間從早晨7:35改到了8:55。在該學(xué)年中，因16至18歲司機(jī)造成的車禍數(shù)量從前一年的23起降至7起。學(xué)生們的學(xué)習(xí)成績也有所提高，不過并非所有學(xué)生都是如此。

在整個南華盛頓郡學(xué)區(qū)(明尼阿波利斯市除外)的高中將上課時間改至8:35后，學(xué)生們在上午第一節(jié)到第三節(jié)課學(xué)習(xí)的某些課程成績進(jìn)步了半個到一個績點(diǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，在五個學(xué)區(qū)中，有兩個學(xué)區(qū)的學(xué)生在美國大學(xué)入學(xué)考試(ACT)等全國性考試中綜合得分顯著提高。

研究人員認(rèn)為，睡眠質(zhì)量可以直接影響到學(xué)習(xí)好壞，是因?yàn)槿梭w需要在深睡階段儲存新的知識。在快速眼動睡眠期，大腦高度活躍，對白天的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行整理和分類。青少年的睡眠時間越充足，他們吸收信息的效果就越好。

圣母大學(xué)(University of Notre Dame)的心理學(xué)助理教授，睡眠研究員杰茜卡·佩恩(Jessica Payne)表示：“睡眠不足令青少年喪失的不僅僅是鞏固信息的能力，還有將信息轉(zhuǎn)化和重組，引申出推論并深入洞察問題本質(zhì)的能力?！?/p>

去年2月，哥倫比亞學(xué)區(qū)的學(xué)校董事會召開會議，考慮推遲上課時間?！矮@知學(xué)生在這個問題上擁有發(fā)言權(quán)，實(shí)在令人欣慰，”吉莉告訴他們?！耙虼?，我感謝你們?！?/p>

決定性的時刻在3月份董事會的下一次會議時到來。吉莉坐在前排，在Twitter上張貼消息，并最后一次向董事會陳辭?！拔抑?，(推遲上課時間)不怎么符合傳統(tǒng)，而且必將會受到一定程度的抵觸。但這是一個正確的決定。”

經(jīng)過董事會表決，以6比1的絕對優(yōu)勢決定將高中上課時間推遲至早晨9點(diǎn)。“吉莉在其中發(fā)揮了關(guān)鍵的推動作用，”學(xué)監(jiān)克里斯·貝爾徹(Chris Belcher)說。

現(xiàn)在已經(jīng)是執(zhí)行新作息時間的第七個月。石橋高中的放學(xué)時間延遲到了下午4:05，這給一部分同學(xué)造成了麻煩，比如運(yùn)動員要參加客場比賽往往就沒法上最后一節(jié)課。

“等做完家庭作業(yè)，很快就到晚上11:30了，”橄欖球隊的畢業(yè)班球員布雷·登帕克(Brayen Parker)說?！拔覍幵冈谔旌谇盎丶遥胍懈嗟臅r間放松一下。”

該學(xué)區(qū)的高中也在嘗試進(jìn)行一些調(diào)整，以適應(yīng)新作息時間表，例如，在大巴上增加Wi-Fi服務(wù)，以便運(yùn)動員們在途中做作業(yè)。有些課程每周只授課一兩天，再輔以在線輔導(dǎo)。同時，也有更多體育活動和俱樂部選擇在早晨上課前集會。

一部分家長和頭一堂課的老師已經(jīng)看到了回報：學(xué)生休息得更好，精神也更足。

最近的一個教學(xué)日，早晨7:45，石橋高中有著天窗和寬闊走廊的長條形單層建筑中陽光普照，寂靜無聲。

然后，就像管弦樂隊開始調(diào)音一樣，學(xué)生們陸續(xù)到達(dá)，有人討論著俱樂部或者合唱團(tuán)的事宜，其他人則在餐廳碰面，一邊吃早餐一邊聊八卦。隨著公交車到站，更多的學(xué)生走了下來，笑聲響徹大廳，還有學(xué)生從停車場中過來加入其中。人群越聚越多，幾乎可以說世某種特殊的文化。

早晨8:53，吉莉拽著她的背包從北門入口處沖進(jìn)來，長長的頭發(fā)亂蓬蓬的，也沒有化妝。

“現(xiàn)在即使我上學(xué)遲到了，”她沿著走廊飛奔，想要趕上8:55的預(yù)備鈴，“最多也只是三四分鐘的事兒?！?/p>

【微語】永遠(yuǎn)不要忘了你最初的夢想、留學(xué)的初衷。