10月14日下午，微博一度癱瘓，韓國女星崔雪莉，在家中自殺，年僅25歲。這使抑郁癥一事也被再一次提及。

近年來抑郁癥越來越多的出現(xiàn)在公眾視野里，據(jù)統(tǒng)計，目前全球抑郁癥患者超過3億。

而隨著中國留學(xué)生人數(shù)的持續(xù)攀升，關(guān)于留學(xué)生的心理健康問題也屢見不鮮。

在耶魯大學(xué)關(guān)于美國抑郁癥患者的調(diào)查中顯示，中國留學(xué)生中，明確表示有抑郁癥傾向的人群高達45%。

那么到底是什么導(dǎo)致了這些學(xué)生的抑郁與焦慮？

1、學(xué)業(yè)壓力

一下子從熟悉的中文進入英語學(xué)習(xí)環(huán)境，因為語言的不熟練，再加上國外高校的高強度課業(yè)壓力，隨堂測驗、小論文、小組作業(yè)、考試說來就來，有多少對自己要求高的留學(xué)生自然而然產(chǎn)生失落、郁悶甚至自暴自棄的負面情緒。又有多少小伙伴因為學(xué)習(xí)成績的落差躲在被窩里偷偷流眼淚。

2、文化差異

適應(yīng)英國文化的過程是很不容易的，你到達陌生環(huán)境后，食物、住宿、生活習(xí)慣等在內(nèi)，會很容易讓你產(chǎn)生無所適從的感覺；尤其是那些缺乏獨立生存能力的孩子，離開父母的依靠，遠離家鄉(xiāng)和朋友，很容易引起孤獨感，這種孤獨感極可能引起消極的情緒或者做一些危險的事情，比如吸煙、酗酒。

3、社交環(huán)境

由于文化背景的差異，留學(xué)生的交流的圈子基本上就是留學(xué)生，很難融入當?shù)貙W(xué)生的社交圈，大家的共同話題相對比較少，就算大家因為Group Work 之類的學(xué)習(xí)活動和外國人建立起的友誼通常也只是泛泛。國外常用的 Twitter、Facebook 等社交軟件，Party 文化等等，對留學(xué)生來說都需要適應(yīng)。同時也確實有一部分外國學(xué)生，對于中國和中國學(xué)生有著負面的刻板印象，這也會造成一些交流的障礙。

4、怕辜負父母

很多留學(xué)生表示父母出錢供自己出國已經(jīng)很辛苦，自己不能辜負他們的期望，讓父母知道他們的投資沒有白費，容易形成心理負擔(dān)。同時，留在國外比較難而國內(nèi)的就業(yè)形勢也嚴峻，有些留學(xué)生對自己未來的就業(yè)格外擔(dān)心，擔(dān)心自己既沒辦法留在國外又無法在國內(nèi)找到滿意的工作。這樣的話，焦慮感自然就出現(xiàn)了。

5、經(jīng)濟壓力

多少人并沒有優(yōu)越的家境，TA或許是花光了父母的積蓄，帶著全家的希望去留學(xué)的。生活上要省吃儉用，平時還要勤工儉學(xué)以補貼開支。還要兼顧著成績優(yōu)異，這其中的壓力可想而知。

因此，針對留學(xué)生的壓力來源，大家可以積極從多方面進行調(diào)節(jié)，比如嘗試下面處理方法：

1、運動

運動最能直接釋放壓力，時間久了身體還會分泌出一種內(nèi)啡肽，會讓人心情更舒暢，減輕壓力。跑步、打球都是不錯的選擇。

2、傾訴，不要一個人

有壓力時，最好不要自己呆在房間里，容易陷入情緒里出不來。老師、家長、親友、甚至是專業(yè)心理咨詢師，找他們傾訴后會好很多。而且可以得到旁觀者的客觀建議。

3、休息

人體得不到充分的休息，也會讓我們處于一種焦慮狀態(tài)。好的睡眠和休息也是減壓的基礎(chǔ)。

4、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)不同的興趣，多參與校內(nèi)外的活動或者俱樂部、短期旅行、聽音樂、養(yǎng)只寵物或者養(yǎng)幾顆植物，轉(zhuǎn)移一下注意力，都有助于幫我們釋放壓力，分散負面情緒，緩解抑郁。

劃重點：抑郁≠抑郁癥

據(jù)立思辰留學(xué)云介紹，在日常生活中，大家常常會因為考試沒考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺到抑郁，然后就以為自己得了抑郁癥。但其實抑郁并不等同于抑郁癥，抑郁只是一種負面情緒，而抑郁癥是一種精神類綜合癥，包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過2周以上的時間出現(xiàn)以下5種或以上的情況，那么你可能已經(jīng)患上了抑郁癥（來源：《CCMD-3中國精神障礙分類與診斷標準》）：

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運動性遲滯或激越；

4.自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食欲降低或體重明顯減輕；

9.性欲減退。

如果出現(xiàn)了抑郁癥的情況，最需要的就是專業(yè)治療，需要家人的理解、包容和陪伴。

1、向心理醫(yī)生求助

通常學(xué)校都會為學(xué)生提供免費心理健康咨詢服務(wù)。情況嚴重的同學(xué)不要逃避，主動找醫(yī)生咨詢，配合醫(yī)生進行心理疏導(dǎo)與治療。在國外陌生的語言環(huán)境中如果能有專業(yè)的醫(yī)生用母語溝通會治療會更加有效，因為專業(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產(chǎn)生的原因并提供幫助。

2、父母陪在身邊或休學(xué)回國

其實抑郁癥患者非常需要父母的陪伴與理解。因為父母可以隨時關(guān)注你的狀況，幫你保持規(guī)律的生活作息，有問題可以隨時溝通；如果病情嚴重學(xué)業(yè)無法繼續(xù)，可以選擇休學(xué)一段時間，回到熟悉的國內(nèi)待在父母身邊，與朋友一起參加感興趣的活動，讓自己逐漸恢復(fù)自信、恢復(fù)興趣。

因為國外的環(huán)境、語言、交際都與國內(nèi)截然不同，留學(xué)生在巨大的壓力下更加容易產(chǎn)生負面情緒。產(chǎn)生負面情緒并不可恥，生活本來就是苦與樂同行，苦的時候，要懂得自我調(diào)節(jié)和放松，及時給自己加糖；酸甜苦辣咸五味俱全，曲曲折折……這才是人生不是么。