來到異國他鄉(xiāng)留學，開啟人生新旅程，相信同學們都會感到期待又興奮。但離開了熟悉的家鄉(xiāng)，來到一個陌生的國度學習和生活，難免會想家或感到孤獨，甚至可能會感到抑郁。這些都是正常的現(xiàn)象，只要這些心理情緒得到恰當?shù)氖鑼?，同學們就能夠更好地適應(yīng)留學生活。

每個人都有自己的情緒低谷期，只要得到正確的引導，就能在山谷中開出燦爛的花。今天就帶大家了解一些可以幫助大家調(diào)整狀態(tài)，積極樂觀面對生活的好辦法。

如何應(yīng)對孤獨情緒？

離開熟悉的舒適圈，來到異國他鄉(xiāng)這一全新的環(huán)境，你是否會感到巨大的孤獨感籠罩著你，覺得無人傾訴？

當你感到孤獨時，戰(zhàn)勝自我、勇敢邁出第一步去主動和他人交流是非常重要的。與其放任自己沉溺在孤獨中，不如試著立刻采取行動去克服孤獨。

下面這些方法也許會對你有所幫助：

1

照顧好自己

保證充足睡眠，好好吃飯，保持活躍。

2

保持聯(lián)系

和國內(nèi)的家人、朋友多交流，和他們聊聊你的感受。

3

和身邊的人交流

很多留學生和你一樣初來乍到，可以主動地和他們打招呼，友好交流。

4

尋找趣味相投的朋友

例如參加某項體育運動、文化團體、小組活動或志愿服務(wù)?；蛘埨蠋?、學生顧

問或朋友幫你報名參加運動隊、社團或志愿活動。

Tips：真誠的與朋友們交往，時間會讓友誼之花慢慢盛開~

正確對待想家的情緒

想家是很正常的情緒，思念故鄉(xiāng)、想念舊友的想法可能會表現(xiàn)為傷心流淚、憤怒和焦慮，感到麻木或沒有動力。不必苛責自己，相信隨著時間的流逝，你會發(fā)現(xiàn)自己漸漸能夠更好地適應(yīng)這里的生活。

下面這些方法也許會對你有所幫助：

01

提醒自己已經(jīng)很厲害了

從熟悉的環(huán)境來到一個陌生的國度開始奮斗，你已經(jīng)完成了一項很厲害的挑戰(zhàn)，接下來要做的只是慢慢熟悉這里。

02

認識新朋友

這會有助于排遣自己的情緒，增強認同感。你可以先和班級、學習小組的同學們熟悉起來。

03

保持運動

運動真的能讓你擁有好心情，哪怕只是在外面散散步。

04

和國內(nèi)的家人和朋友保持聯(lián)系

微信等社交媒體軟件可以讓你們隨時隨地分享生活。

05

規(guī)律生活

堅持做自己喜歡的事，保持規(guī)律的生活，確保一日三餐正常飲食并保證充足睡眠。要記得遠離酒精和毒品。

Tips：要記得常常鼓勵自己，告訴自己想家是非常正常的，這并不意味著什么失敗。

如何處理不當?shù)囊钟羟榫w

如果你持續(xù)感到情緒低落，難以處理所有事，你可能需要一些幫助。這種情況通常被稱之為抑郁，但因為抑郁癥患者看起來與常人無異，所以經(jīng)常遭受誤解和忽視。

以下是抑郁癥的常見表現(xiàn)：

①總是感到悲傷

②對日常活動失去興趣、無緣無故地哭

③感到煩躁、擔心或焦慮、神色倦怠

④感覺生活沒有意義、無法集中注意力、睡眠或進食困難、沒有動力

⑤不想見朋友

⑥有自殺傾向

如果你有這樣的感受持續(xù)超過兩個星期，應(yīng)該盡快和朋友、學生顧問，老師或醫(yī)生談?wù)劊娇煸胶?。借助幫助，才能讓你及時從中恢復。

Tips：你可能會覺得向別人尋求幫助難以啟齒，尤其是當你身處異國他鄉(xiāng)。實際上，大多數(shù)新西蘭人都不忌諱談及抑郁癥和心理健康問題。新西蘭著名的全隊橄欖球（橄欖球在新西蘭是全民運動，類似乒乓球在中國的地位）運動員 John Kirwan 曾著書講述自己的抑郁癥經(jīng)歷，所以即使是國家英雄、全黑隊員，也要與抑郁癥抗爭。記住，你并不孤單。有了適當?shù)膸椭?，你一定會好起來的?/span>

如何得到幫助？

如果你感到想家、孤獨或抑郁的情況一直沒有得到改善，與他人聊一聊可能會對你有所幫助。

和國內(nèi)的家人朋友時常溝通，坦誠地告訴他們你的感受。和你信任的人長談一場可以幫助你看透事件本質(zhì)，從而少走彎路。

如果你不想和朋友或家人交流的話，嘗試和周圍的人（如老師、學生顧問或?qū)煟┗蛘吆歪t(yī)生溝通可能會對你有所幫助。他們會幫助你找到能幫你的人。新西蘭所有的大學都有保密咨詢服務(wù)，心理咨詢很有可能包含在學生保險里。此外，很多社區(qū)服務(wù)也能提供免費的保密咨詢服務(wù)，心理咨詢師不會把你的信息告訴其他人。

Tips：記得和國內(nèi)的朋友和家人保持聯(lián)系，表達你的真實感受。