來(lái)到異國(guó)他鄉(xiāng)留學(xué)，開(kāi)啟人生新旅程，相信同學(xué)們都會(huì)感到期待又興奮。但離開(kāi)了熟悉的家鄉(xiāng)，來(lái)到一個(gè)陌生的國(guó)度學(xué)習(xí)和生活，難免會(huì)想家或感到孤獨(dú)，甚至可能會(huì)感到抑郁。這些都是正常的現(xiàn)象，只要這些心理情緒得到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，同學(xué)們就能夠更好地適應(yīng)留學(xué)生活。

每個(gè)人都有自己的情緒低谷期，只要得到正確的引導(dǎo)，就能在山谷中開(kāi)出燦爛的花。今天就帶大家了解一些可以幫助大家調(diào)整狀態(tài)，積極樂(lè)觀面對(duì)生活的好辦法。

如何應(yīng)對(duì)孤獨(dú)情緒？

離開(kāi)熟悉的舒適圈，來(lái)到異國(guó)他鄉(xiāng)這一全新的環(huán)境，你是否會(huì)感到巨大的孤獨(dú)感籠罩著你，覺(jué)得無(wú)人傾訴？

當(dāng)你感到孤獨(dú)時(shí)，戰(zhàn)勝自我、勇敢邁出第一步去主動(dòng)和他人交流是非常重要的。與其放任自己沉溺在孤獨(dú)中，不如試著立刻采取行動(dòng)去克服孤獨(dú)。

下面這些方法也許會(huì)對(duì)你有所幫助：

1

照顧好自己

保證充足睡眠，好好吃飯，保持活躍。

2

保持聯(lián)系

和國(guó)內(nèi)的家人、朋友多交流，和他們聊聊你的感受。

3

和身邊的人交流

很多留學(xué)生和你一樣初來(lái)乍到，可以主動(dòng)地和他們打招呼，友好交流。

4

尋找趣味相投的朋友

例如參加某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、文化團(tuán)體、小組活動(dòng)或志愿服務(wù)?；蛘?qǐng)老師、學(xué)生顧

問(wèn)或朋友幫你報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)、社團(tuán)或志愿活動(dòng)。

Tips：真誠(chéng)的與朋友們交往，時(shí)間會(huì)讓友誼之花慢慢盛開(kāi)~

正確對(duì)待想家的情緒

想家是很正常的情緒，思念故鄉(xiāng)、想念舊友的想法可能會(huì)表現(xiàn)為傷心流淚、憤怒和焦慮，感到麻木或沒(méi)有動(dòng)力。不必苛責(zé)自己，相信隨著時(shí)間的流逝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸能夠更好地適應(yīng)這里的生活。

下面這些方法也許會(huì)對(duì)你有所幫助：

01

提醒自己已經(jīng)很厲害了

從熟悉的環(huán)境來(lái)到一個(gè)陌生的國(guó)度開(kāi)始奮斗，你已經(jīng)完成了一項(xiàng)很厲害的挑戰(zhàn)，接下來(lái)要做的只是慢慢熟悉這里。

02

認(rèn)識(shí)新朋友

這會(huì)有助于排遣自己的情緒，增強(qiáng)認(rèn)同感。你可以先和班級(jí)、學(xué)習(xí)小組的同學(xué)們熟悉起來(lái)。

03

保持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)真的能讓你擁有好心情，哪怕只是在外面散散步。

04

和國(guó)內(nèi)的家人和朋友保持聯(lián)系

微信等社交媒體軟件可以讓你們隨時(shí)隨地分享生活。

05

規(guī)律生活

堅(jiān)持做自己喜歡的事，保持規(guī)律的生活，確保一日三餐正常飲食并保證充足睡眠。要記得遠(yuǎn)離酒精和毒品。

Tips：要記得常常鼓勵(lì)自己，告訴自己想家是非常正常的，這并不意味著什么失敗。

如何處理不當(dāng)?shù)囊钟羟榫w

如果你持續(xù)感到情緒低落，難以處理所有事，你可能需要一些幫助。這種情況通常被稱之為抑郁，但因?yàn)橐钟舭Y患者看起來(lái)與常人無(wú)異，所以經(jīng)常遭受誤解和忽視。

以下是抑郁癥的常見(jiàn)表現(xiàn)：

①總是感到悲傷

②對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣、無(wú)緣無(wú)故地哭

③感到煩躁、擔(dān)心或焦慮、神色倦怠

④感覺(jué)生活沒(méi)有意義、無(wú)法集中注意力、睡眠或進(jìn)食困難、沒(méi)有動(dòng)力

⑤不想見(jiàn)朋友

⑥有自殺傾向

如果你有這樣的感受持續(xù)超過(guò)兩個(gè)星期，應(yīng)該盡快和朋友、學(xué)生顧問(wèn)，老師或醫(yī)生談?wù)?，越快越好。借助幫助，才能讓你及時(shí)從中恢復(fù)。

Tips：你可能會(huì)覺(jué)得向別人尋求幫助難以啟齒，尤其是當(dāng)你身處異國(guó)他鄉(xiāng)。實(shí)際上，大多數(shù)新西蘭人都不忌諱談及抑郁癥和心理健康問(wèn)題。新西蘭著名的全隊(duì)橄欖球（橄欖球在新西蘭是全民運(yùn)動(dòng)，類似乒乓球在中國(guó)的地位）運(yùn)動(dòng)員 John Kirwan 曾著書(shū)講述自己的抑郁癥經(jīng)歷，所以即使是國(guó)家英雄、全黑隊(duì)員，也要與抑郁癥抗?fàn)帯?strong>記住，你并不孤單。有了適當(dāng)?shù)膸椭阋欢〞?huì)好起來(lái)的。

如何得到幫助？

如果你感到想家、孤獨(dú)或抑郁的情況一直沒(méi)有得到改善，與他人聊一聊可能會(huì)對(duì)你有所幫助。

和國(guó)內(nèi)的家人朋友時(shí)常溝通，坦誠(chéng)地告訴他們你的感受。和你信任的人長(zhǎng)談一場(chǎng)可以幫助你看透事件本質(zhì)，從而少走彎路。

如果你不想和朋友或家人交流的話，嘗試和周圍的人（如老師、學(xué)生顧問(wèn)或?qū)煟┗蛘吆歪t(yī)生溝通可能會(huì)對(duì)你有所幫助。他們會(huì)幫助你找到能幫你的人。新西蘭所有的大學(xué)都有保密咨詢服務(wù)，心理咨詢很有可能包含在學(xué)生保險(xiǎn)里。此外，很多社區(qū)服務(wù)也能提供免費(fèi)的保密咨詢服務(wù)，心理咨詢師不會(huì)把你的信息告訴其他人。

Tips：記得和國(guó)內(nèi)的朋友和家人保持聯(lián)系，表達(dá)你的真實(shí)感受。