都2024年了，留學(xué)生在社交或者是求職中還被強(qiáng)行貼上：

“水碩而已啦”、“家里有礦”、“出國(guó)就是換個(gè)地方吃喝玩樂(lè)”等等這些莫須有的標(biāo)簽…蚌埠住了。

走出國(guó)門深造自己喜歡的專業(yè)，同時(shí)還能體驗(yàn)不同的風(fēng)土人情，確實(shí)收獲滿滿！

但留學(xué)生的痛苦大概只有留學(xué)生自己懂叭！

獨(dú)自在外求學(xué)不僅要保證課業(yè)成績(jī)，適應(yīng)生活習(xí)慣的變化，還要調(diào)節(jié)內(nèi)心的負(fù)面情緒，小有成就之時(shí)也會(huì)偶爾因責(zé)任感而產(chǎn)生的異常高壓，以及遠(yuǎn)離家人、朋友帶來(lái)的焦慮…

小編也是這樣過(guò)來(lái)的，期間也經(jīng)歷過(guò)情緒低點(diǎn)，也會(huì)在深夜EMO網(wǎng)抑云。

很多友友會(huì)問(wèn)：是不是心理健康出了問(wèn)題？值得注意的是，壓力不等同于心理健康障礙，但是長(zhǎng)期高壓會(huì)加重焦慮情緒的風(fēng)險(xiǎn)。

小編總結(jié)了5條有效解決留學(xué)期間的焦慮情緒，以及壓力過(guò)大的方法，我們一起來(lái)看看吧。

1適當(dāng)休息

有時(shí)我們過(guò)于注重學(xué)業(yè)成績(jī)而忽視了非常重要的 身體本能的需求，例如，每天8杯水，一日三餐，甚至多到洗手間走動(dòng)。

在日常生活中安排短暫的休息（5-10分鐘），可以把手頭工作先暫緩，起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，這些都能減輕壓力提升效率。

2減少一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間

感受到壓力大的時(shí)候，千萬(wàn)不要一個(gè)人在房間憋著，因?yàn)楠?dú)處很容易胡思亂想讓壓力越來(lái)越大。

和同學(xué)多聊聊天或者外出走走，都可以轉(zhuǎn)移注意力，在交流的同時(shí)你可能也能獲得新的想法，讓壓力得到釋放。

3充足的睡眠

是誰(shuí)在壓力和焦慮的情況下久久不能入睡？翻來(lái)覆去無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)，這樣會(huì)使你的身體承受更大的壓力和焦慮，睡眠不足也會(huì)影響你的學(xué)習(xí)能力和記憶力，次日也不能集中精力學(xué)習(xí)新的知識(shí)。

4不要對(duì)結(jié)果過(guò)于看重

如果承壓能力很差，就不要太過(guò)注重結(jié)果，大部分國(guó)外大學(xué)也有為國(guó)際學(xué)生提供幫助的部門，建議課下面對(duì)面和導(dǎo)師溝通，可以聊讀文獻(xiàn)不懂的地方，或者自己迷茫的事情。

5直面焦慮，接受他的存在

大部分的焦慮來(lái)源都是來(lái)自于語(yǔ)言，不僅有全英文的課，還要寫全英文的論文，更加EMO了，其實(shí)剛出去的時(shí)候也會(huì)面對(duì)這些煩人的小情緒，一度懷疑自己該不該出國(guó)。

但是出國(guó)已經(jīng)是事實(shí)啦，與其每天陷入情緒之中以及自我埋冤，不如接受自己的焦慮，告訴自己沒(méi)關(guān)系，大家一開(kāi)始都是這樣的。

以上就是小編為大家總結(jié)的留學(xué)解壓小技巧~