當你在日本留學時遭遇地震，請遵循以下步驟和注意事項：

1. 保持冷靜，迅速找到桌子或堅固的家具下避難，保護頭部。

2. 遠離玻璃、窗戶、外墻和電線桿等可能造成傷害的物體。

3. 如果在家中，地震停止后，檢查是否有火災，并立即熄滅任何火源。

4. 在電梯內時，按下所有樓層按鈕，等待電梯停穩(wěn)并安全開門后離開。

5. 如果在室外，遠離海邊和河流，前往高地避難。

6. 準備必要的防災物品，如食物、水、手電筒、便攜式收音機、手機和充電器。

7. 確認并熟悉居住區(qū)域的避難場所，如附近的學校、公園或區(qū)役所。

8. 如果有可能發(fā)生海嘯，迅速前往高處避難。

9. 避難時，穿上結實的鞋子，避免被破碎物品扎傷。

10. 如果被困，保持體力，利用哨子、敲擊物體等方式發(fā)出求救信號。

11. 避難場所中，如果有廣播系統(tǒng)，留意是否有官方的避難指示。

12. 如果情況允許，使用手機撥打緊急電話（如110或119）求助。

請記住，在地震發(fā)生時最重要的是保護自己的安全，并遵循當?shù)鼐o急服務機構的指示。