面對疫情，留學(xué)生可以采取以下自救措施來維護(hù)身心健康：

身心健康維護(hù)

保持均衡飲食，攝入足夠的蔬菜、水果和全谷物，以增強(qiáng)免疫力。

減少高熱量、高脂肪的食物，避免過度依賴外賣和速食。

充足睡眠

確保每晚獲得6到9小時的高質(zhì)量睡眠。

避免在睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對睡眠的影響。

規(guī)律運(yùn)動

在家進(jìn)行適量的運(yùn)動，如瑜伽、有氧操等，以改善睡眠、減輕壓力。

每隔一段時間起身活動，避免長時間保持同一姿勢。

壓力管理

學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想。

嘗試自然療法，如散步、接觸陽光，以緩解壓力。

保持社交聯(lián)系，通過電話或視頻聊天與朋友和家人保持互動。

學(xué)術(shù)和職業(yè)發(fā)展

提前規(guī)劃并選擇適合的在線課程，適應(yīng)遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)環(huán)境。

關(guān)注學(xué)校發(fā)布的最新信息和通知，確保不錯過任何重要的課程安排或政策變動。

技能提升

利用疫情期間的時間，提升自己的語言能力、專業(yè)技能或參與實(shí)習(xí)項(xiàng)目。

豐富個人簡歷，為將來的申請或工作做好準(zhǔn)備。

安全防護(hù)

經(jīng)常用肥皂和水洗手，保持個人衛(wèi)生。

在外出時佩戴口罩，減少不必要的外出和人群接觸。

環(huán)境消毒

定期清潔和消毒居住和工作環(huán)境，特別是經(jīng)常接觸的表面。

應(yīng)對策略調(diào)整

如果當(dāng)前所在地區(qū)的疫情嚴(yán)重，可以考慮轉(zhuǎn)學(xué)到疫情控制較好的地區(qū)繼續(xù)學(xué)業(yè)。

心理支持

尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，特別是在面對長期壓力和不確定性時。

總結(jié)