生老病死是人之常情，有些人英年早逝，有些人卻可以活得很長(zhǎng)壽。不考慮意外情況的話，到底怎么活，才能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)壽？

在世界衛(wèi)生組織2018年發(fā)布的報(bào)告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》中，最受關(guān)注的莫過(guò)于各國(guó)的“長(zhǎng)壽排行榜”——平均預(yù)期壽命指標(biāo)。

4、少油少鹽和中國(guó)人喜歡爆炒、煎炸等“重口味”的烹飪方式不同，日本人的烹飪方式主要是生食或者清蒸、涼拌或水煮。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調(diào)味品，同時(shí)，清蒸、涼拌、水煮的烹調(diào)方法，可最大程度地減少維生素、礦物質(zhì)和其他活性物質(zhì)的流失，并減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對(duì)健康和長(zhǎng)壽意義重大。

5、吃的偏少很多去過(guò)日本的人都有同樣的感覺(jué)——吃不飽。沒(méi)錯(cuò)，多數(shù)人在吃日本料理時(shí)普遍感受就是吃不飽，這就是日本長(zhǎng)壽秘訣的重要之處——食物量小而精。眾所周知，很多疾病，比如糖尿病、心血管疾病等都和過(guò)度飽食有關(guān)。

6、多吃魚(yú)日本是世界上國(guó)民吃魚(yú)最多的國(guó)家之一，日本人均每年吃魚(yú)100多公斤，是世界平均值的5-6倍。魚(yú)類(lèi)富含人體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)又優(yōu)于禽畜產(chǎn)品。相比之下，牛肉在人的胃中5個(gè)小時(shí)方能被消化，而魚(yú)肉僅需2~3個(gè)小時(shí)。魚(yú)肉中的蛋白83%~90%可為人體吸收，而肉制品僅為75%。

7、少開(kāi)車(chē)，多運(yùn)動(dòng)很多日本人也沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但他們很少開(kāi)車(chē)，喜歡乘坐公共交通工具上下班或騎自行車(chē)，既是鍛煉也是放松。另外很多日本人都熱衷于“每天走1萬(wàn)步”的健身方式，有研究認(rèn)為這也是當(dāng)今日本人平均壽命名列世界平均人口長(zhǎng)壽前茅的主要因素之一。

8、0.8生活“0.8生活”由日本著名醫(yī)生賀志貢提出，這是一種健康的生活方式：「不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力，可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。」

9、退休延遲日本內(nèi)閣府近年的調(diào)查顯示，日本人有89%的人選擇65歲退休，37%選擇70歲退休。研究顯示，老年人在退休后繼續(xù)參與社會(huì)活動(dòng)，保持了足夠的運(yùn)動(dòng)量是其壽命延長(zhǎng)的原因之一。

10、重視醫(yī)療日本民眾重視健康的程度非常高，除了依賴(lài)于政府充足的醫(yī)療保障，漢方藥也被普遍認(rèn)可。日本人一般認(rèn)為急病用西藥，慢性病則喜歡用漢方藥。

健康是不分國(guó)界的，好的習(xí)慣人人可學(xué)，畢竟誰(shuí)會(huì)跟長(zhǎng)壽過(guò)不去呢？