中國留學(xué)要適應(yīng)的東西有很多，比如生活上、學(xué)習(xí)上等等。倒時差就是其中最明顯的一個東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時差就成了很讓人頭疼的一個問題。

倒時差是旅行過程中不可避免的一件事,因為時差不僅意味著地域的明顯變化,也影響著人體的生理機(jī)能。要知道,讓身體立刻做幾小時甚至十幾小時的調(diào)節(jié)是痛苦的,那么,當(dāng)想要長途旅行時,應(yīng)如何快速倒時差,讓自己可以有充沛的精力及時享受異國他鄉(xiāng)的美景、美食呢?

出發(fā)前保證睡眠質(zhì)量

首先,在長途飛行的前一周就要開始調(diào)整自己的睡眠方式,根據(jù)自己航班的飛行情況,調(diào)節(jié)自己的睡眠,能夠減輕時差帶來的問題。

一般情況下,如果目的地與出發(fā)地時差超過4小時,最好在出發(fā)前的三四天便開始調(diào)整睡眠時間,如果旅游目的地在西邊,則每天晚睡晚起,剛開始晚一兩個小時,再逐漸增加到三四個小時;若向東飛行,則每天早睡早起。


此外,平常還要堅持運(yùn)動,這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時差帶來的不適感。

其次,在預(yù)訂機(jī)票時注意出發(fā)的時間,最理想的出發(fā)時間莫過于飛機(jī)起飛的時候正好是晚間,然后一覺醒來又正好是落地時間。需要提醒的是,如果是夜間飛行,最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。如果沒有睡著,那么最好在天亮之前睡一個小時,否則落地后會出現(xiàn)超重的反應(yīng)。

有驢友建議,難以入睡的旅客,可以利用機(jī)上飲食來調(diào)節(jié),例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物,雖說能振奮人的精神,但由于其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多,人在吃了這些食物一兩個小時后便會有疲倦想睡覺的感覺。

飲食調(diào)節(jié)亦有助倒時差

飲食對于倒時差也是極為重要的。有驢友建議,在乘機(jī)前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物為主

如肉類、豆制品、蛋類,晚餐則以高碳水化合物為主,如面食、大米、甜點和土豆等。

乘機(jī)前兩天,減少食量,三餐均以低熱量食物為主,

如蔬菜、水果、清肉湯等。

乘機(jī)前一天食譜與乘機(jī)前三天相同,乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前二天相同。此外,乘機(jī)期間應(yīng)多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達(dá)目的地后也不能一下吃得過飽,以免增加胃部負(fù)擔(dān),從而加劇時差帶來的不適感。


調(diào)慢手表做心理暗示

時差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象,

心理暗示對人體生物鐘的影響也很大。有的人到了別的時區(qū)依然不把表上的時間調(diào)成當(dāng)?shù)貢r間,心理上沒有及時轉(zhuǎn)換過來,總是不由自主地想,現(xiàn)在國內(nèi)應(yīng)該是什么時間。心理暗示會影響褪黑素的分泌,如果總在想,現(xiàn)在在國內(nèi)是晚上了,應(yīng)該睡覺了,就會感到更加疲勞,從而增加了人體適應(yīng)新作息時間的難度。因此,當(dāng)飛機(jī)降落時,

別算計時間

,直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r間安排生活,這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時間。與此同時,在目的地不要老想著國內(nèi)時間,應(yīng)盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動,讓自己盡快忘掉時差的存在。喜歡看時間的人,則不妨自欺欺人一下,把手表調(diào)慢或調(diào)快幾小時,這樣的暗示也是有一定作用的。


在旅游目的地多曬太陽

前面說過,人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì)。褪黑素會提示人體應(yīng)該休息了,降低大腦神經(jīng)的興奮度,減緩新陳代謝,促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時,褪黑素也會受到外界刺激的影響。當(dāng)光線強(qiáng)烈時,褪黑素分泌得少;光線轉(zhuǎn)暗時,褪黑素分泌就比較旺盛,所以人在陰暗的環(huán)境下容易產(chǎn)生睡意。因此,在到達(dá)目的地后,白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動或休息。有研究表明,

曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法。

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