中國留學(xué)要適應(yīng)的東西有很多，比如生活上、學(xué)習(xí)上等等。倒時(shí)差就是其中最明顯的一個(gè)東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時(shí)差就成了很讓人頭疼的一個(gè)問題。

倒時(shí)差是旅行過程中不可避免的一件事,因?yàn)闀r(shí)差不僅意味著地域的明顯變化,也影響著人體的生理機(jī)能。要知道,讓身體立刻做幾小時(shí)甚至十幾小時(shí)的調(diào)節(jié)是痛苦的,那么,當(dāng)想要長(zhǎng)途旅行時(shí),應(yīng)如何快速倒時(shí)差,讓自己可以有充沛的精力及時(shí)享受異國他鄉(xiāng)的美景、美食呢?

出發(fā)前保證睡眠質(zhì)量

首先,在長(zhǎng)途飛行的前一周就要開始調(diào)整自己的睡眠方式,根據(jù)自己航班的飛行情況,調(diào)節(jié)自己的睡眠,能夠減輕時(shí)差帶來的問題。

一般情況下,如果目的地與出發(fā)地時(shí)差超過4小時(shí),最好在出發(fā)前的三四天便開始調(diào)整睡眠時(shí)間,如果旅游目的地在西邊,則每天晚睡晚起,剛開始晚一兩個(gè)小時(shí),再逐漸增加到三四個(gè)小時(shí);若向東飛行,則每天早睡早起。

此外,平常還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時(shí)差帶來的不適感。

其次,在預(yù)訂機(jī)票時(shí)注意出發(fā)的時(shí)間,最理想的出發(fā)時(shí)間莫過于飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是晚間,然后一覺醒來又正好是落地時(shí)間。需要提醒的是,如果是夜間飛行,最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。如果沒有睡著,那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí),否則落地后會(huì)出現(xiàn)超重的反應(yīng)。

有驢友建議,難以入睡的旅客,可以利用機(jī)上飲食來調(diào)節(jié),例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物,雖說能振奮人的精神,但由于其在新陳代謝的過程中消耗能量比較多,人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì)有疲倦想睡覺的感覺。

飲食調(diào)節(jié)亦有助倒時(shí)差

飲食對(duì)于倒時(shí)差也是極為重要的。有驢友建議,在乘機(jī)前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物為主

如肉類、豆制品、蛋類,晚餐則以高碳水化合物為主,如面食、大米、甜點(diǎn)和土豆等。

乘機(jī)前兩天,減少食量,三餐均以低熱量食物為主,

如蔬菜、水果、清肉湯等。

乘機(jī)前一天食譜與乘機(jī)前三天相同,乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前二天相同。此外,乘機(jī)期間應(yīng)多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達(dá)目的地后也不能一下吃得過飽,以免增加胃部負(fù)擔(dān),從而加劇時(shí)差帶來的不適感。

調(diào)慢手表做心理暗示

時(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象,

心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。有的人到了別的時(shí)區(qū)依然不把表上的時(shí)間調(diào)成當(dāng)?shù)貢r(shí)間,心理上沒有及時(shí)轉(zhuǎn)換過來,總是不由自主地想,現(xiàn)在國內(nèi)應(yīng)該是什么時(shí)間。心理暗示會(huì)影響褪黑素的分泌,如果總在想,現(xiàn)在在國內(nèi)是晚上了,應(yīng)該睡覺了,就會(huì)感到更加疲勞,從而增加了人體適應(yīng)新作息時(shí)間的難度。因此,當(dāng)飛機(jī)降落時(shí),

別算計(jì)時(shí)間

,直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活,這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間。與此同時(shí),在目的地不要老想著國內(nèi)時(shí)間,應(yīng)盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng),讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在。喜歡看時(shí)間的人,則不妨自欺欺人一下,把手表調(diào)慢或調(diào)快幾小時(shí),這樣的暗示也是有一定作用的。

在旅游目的地多曬太陽

前面說過,人的生物鐘中樞會(huì)定時(shí)釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì)。褪黑素會(huì)提示人體應(yīng)該休息了,降低大腦神經(jīng)的興奮度,減緩新陳代謝,促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí),褪黑素也會(huì)受到外界刺激的影響。當(dāng)光線強(qiáng)烈時(shí),褪黑素分泌得少;光線轉(zhuǎn)暗時(shí),褪黑素分泌就比較旺盛,所以人在陰暗的環(huán)境下容易產(chǎn)生睡意。因此,在到達(dá)目的地后,白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息。有研究表明,

曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法。

【微語】留學(xué)是成就夢(mèng)想的起點(diǎn)，迎接未來的挑戰(zhàn)。