親愛的小伙伴，離國(guó)外院校開學(xué)的日子越發(fā)臨近，不少小伙伴已經(jīng)飛往目的地，對(duì)于一些同學(xué)來(lái)說(shuō)會(huì)遭受時(shí)差反應(yīng)的折磨，在新時(shí)區(qū)睡眠困難，或者白天感到疲勞不適，甚至因此而脾氣急躁、注意力難集中和記憶力下降。
如果目的地和出發(fā)地時(shí)差超過(guò)4個(gè)小時(shí)，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點(diǎn);開始可以早(晚)睡1～2個(gè)小時(shí)，再逐漸增加至3～4個(gè)小時(shí)

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：訂個(gè)晚間飛機(jī)哦! 訂票要注意出發(fā)的時(shí)間，最理想的出發(fā)時(shí)間是晚間起飛，然后一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候正好是你落地的時(shí)間。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：飛行中睡一覺(jué)! 如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機(jī)上睡一覺(jué)。即使睡眠不好，也要爭(zhēng)取在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則落地后會(huì)出現(xiàn)超重的反應(yīng)。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：飛行時(shí)別吃太多! 在飛行期間避免大量的進(jìn)食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時(shí)的走動(dòng)，例如去衛(wèi)生間整理妝容。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：衣著寬松 調(diào)好時(shí)間! 在飛機(jī)上準(zhǔn)備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng);準(zhǔn)備兩塊表，一塊是當(dāng)前的時(shí)間，一塊為你目的地的時(shí)間，幫助你適應(yīng)即將到來(lái)的時(shí)間變化。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：到達(dá)后要吃早餐! 在經(jīng)歷了長(zhǎng)途飛行后，嘗試著在醒來(lái)的時(shí)候吃點(diǎn)早餐，讓自己進(jìn)入到新節(jié)奏。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：曬曬太陽(yáng)也不錯(cuò)哦! 在飛行了一天后可能會(huì)有點(diǎn)走不動(dòng)，但不要忘記落地后去曬曬太陽(yáng)，為自己注入新的能量。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：保證充足睡眠 必要時(shí)就醫(yī)! 到達(dá)后，回歸到本地的吃飯時(shí)間點(diǎn)，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問(wèn)題，建議向醫(yī)生咨詢，通過(guò)服用藥物協(xié)助入睡;或者通過(guò)中藥針灸協(xié)助解決睡眠問(wèn)題。外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：準(zhǔn)備一瓶薰衣草香熏! 幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個(gè)晚上你都會(huì)被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導(dǎo)位置，能夠幫助你安然入睡。

外國(guó)留學(xué)生倒時(shí)差小TIP：服用褪黑素! 人的生物鐘中樞會(huì)定時(shí)釋放褪黑素。褪黑素會(huì)提示人體什么時(shí)候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

【微語(yǔ)】你踏上異國(guó)的土地,追求夢(mèng)想的翅膀振翅欲飛,愿你的留學(xué)生活如詩(shī)如畫,收獲滿滿。