近幾年來，留學(xué)生不堪壓力自殺的時(shí)間已經(jīng)屢見不鮮，留學(xué)生的心理健康問題已經(jīng)引起了大家的廣泛注意。出現(xiàn)負(fù)面的情緒是每個(gè)人都可能會(huì)遇到的情況，但是留學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體，身處異國他鄉(xiāng)，父母遠(yuǎn)在天邊，可謂遠(yuǎn)水救不了近火，很多事情都要自己去承擔(dān)，所以，留學(xué)生們的壓力可想而知。負(fù)面情緒主要產(chǎn)生在哪些方面呢？有了壓力之后我們應(yīng)該如何去應(yīng)對和解決？

消極情緒的來源主要有哪些？

1.文化差異，難以適應(yīng)環(huán)境

大多數(shù)留學(xué)生對自己將來的留學(xué)生活既期待又忐忑，雖然出國之前已經(jīng)對學(xué)?；蛘邍獾那闆r有了了解，但是當(dāng)真正到達(dá)新的環(huán)境的時(shí)候往往無所適從。無論是從語言，心里上都要時(shí)間去適應(yīng)，那么，適應(yīng)慢的人自然就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的消極的情緒。

2.學(xué)習(xí)壓力大，有落差感

中國人向來以成績來評判一個(gè)學(xué)生的優(yōu)秀與否。剛剛進(jìn)入英語語言的學(xué)習(xí)環(huán)境中，不能很好地適應(yīng)學(xué)習(xí)方式可能會(huì)導(dǎo)致中國學(xué)生不能很好的在短時(shí)間內(nèi)名列前茅，對自己要求或者期望太高的中國學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。

3.交際圈子較小，孤獨(dú)感強(qiáng)烈

因?yàn)槲幕驼Z言上的差異，中國留學(xué)生大部分會(huì)選擇和留學(xué)生交流，和當(dāng)?shù)貙W(xué)生交流的機(jī)會(huì)就比較少了。一些性格內(nèi)向的中國留學(xué)生更不會(huì)輕易地和新的朋友傾訴；國內(nèi)的親朋好友交流起來又有時(shí)差，溝通上也不方便，遇到問題只能自己承受。

4.害怕辜負(fù)父母的期望

很多中國留學(xué)生都表示父母給自己出錢供自己出國讀書已經(jīng)非常辛苦了，自己不能辜負(fù)他們的期望，不想讓父母付出的心血白費(fèi)。留在國外工作或生活很困難，同時(shí)誰也不能保證中國留學(xué)生回國之后就一定能夠找到令自己滿意的工作，對自己未來就業(yè)等方面的擔(dān)心也容易讓中國留學(xué)生產(chǎn)生焦慮的心理。

行動(dòng)起來打敗負(fù)面情緒

1.直接宣泄：哭泣

哭泣無疑是發(fā)泄負(fù)面情緒最好的方式。人在情緒激動(dòng)時(shí)流出的眼淚中含有高濃度的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的。眼淚能很好地幫我們把這些化學(xué)物質(zhì)排出體外，減輕心理壓力。向他人傾訴。報(bào)喜不報(bào)憂是個(gè)好習(xí)慣，但是當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)，可以向父母朋友說一說?，F(xiàn)在的通訊技術(shù)很發(fā)達(dá)，不像之前只能打越洋電話，給父母視頻，打網(wǎng)絡(luò)電話都可以。或者在網(wǎng)上發(fā)個(gè)帖子吐吐槽，相信會(huì)有很多人和你一起分擔(dān)痛苦。

2.轉(zhuǎn)移情緒

壓力大，心情不好的時(shí)候可以多參加體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步，健身，做瑜伽等等。通過體育運(yùn)動(dòng)可以保持身體的活躍度，提高神經(jīng)的可塑性，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，增加快樂感。當(dāng)你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)累得筋疲力盡的時(shí)候，不愉快的心情會(huì)恢復(fù)平靜，負(fù)面情緒也就在很大程度上消散了。做自己喜歡做的事情。在自己不開心的時(shí)候可以去做一件自己喜歡的事情，讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來，投入到一件令自己很享受的事情中去。比如看一場很搞笑的電影，聽自己習(xí)慣的歌，吃一頓大餐，出去走走等，讓自己沉浸在自己喜歡的事情中，忘掉所有不愉快的事情。

3.做出理性的改變

改變自己負(fù)面的思維方式。除了在負(fù)面情緒出現(xiàn)之后，要適時(shí)地改變思維方式，別讓自己陷入負(fù)面情緒的漩渦中無法自拔。遇到不開心的事情時(shí)，不要一直想著會(huì)有不好的結(jié)果，應(yīng)該多從不同的積極的方面安慰自己。同時(shí)，適當(dāng)放松對自己的要求，把自己看似遙不可及的“大目標(biāo)”分解成不同的“小目標(biāo)”一點(diǎn)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)，這樣在緩解壓力的同時(shí)，更能夠增加成就感。

有了負(fù)面情緒并不是一件丟臉的事情。國外的語言，環(huán)境，文化，飲食等都和國內(nèi)不同，留學(xué)生有壓力是很常見的，所以大膽的向朋友傾訴吧，或者找老師，父母，甚至醫(yī)生尋求幫助，出國都是為了更好的更加光明的未來，所以雖然道路是曲折的，但是一定要相信前途是光明的，加油吧，留學(xué)小伙伴們！