近年來(lái)抑郁癥越來(lái)越多的出現(xiàn)在公眾視野里，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全球抑郁癥患者超過(guò)3億。

而隨著中國(guó)留學(xué)生人數(shù)的持續(xù)攀升，關(guān)于留學(xué)生的心理健康問(wèn)題也屢見(jiàn)不鮮。

在耶魯大學(xué)關(guān)于美國(guó)抑郁癥患者的調(diào)查中顯示，中國(guó)留學(xué)生中，明確表示有抑郁癥傾向的人群高達(dá)45%，而美國(guó)學(xué)生僅有13%。

留學(xué)生獨(dú)自一人出國(guó)在外，面對(duì)陌生的國(guó)度和繁重的課業(yè)壓力，又該如何緩解呢？避免抑郁呢？

今天，我們邀請(qǐng)了曾在國(guó)外留學(xué)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們，分享他們對(duì)此問(wèn)題的看法和見(jiàn)解，一起來(lái)看看吧！

面對(duì)這些情況，老師也有多次幫助學(xué)生和家長(zhǎng)做過(guò)心理疏導(dǎo)，那么如何來(lái)做調(diào)節(jié)呢？我想首先要了解帶來(lái)壓力的真正原因是什么，其次根據(jù)不同的原因，做不同的調(diào)整或者調(diào)節(jié)方案。

建議嘗試下面處理方法：

1. 運(yùn)動(dòng)減壓法。多利用大學(xué)的健身房或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可以給自己安排固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)做健身減壓，跑步、打球等等都可以緩解壓力

2. 傾訴法。不要羞于尋求學(xué)校的老師、家長(zhǎng)、親友、甚至是專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們的疏導(dǎo)可能是最快最有效的一種方式

留學(xué)生一人在外，面對(duì)陌生的環(huán)境跟繁重的學(xué)習(xí)，難以避免會(huì)有壓力與不習(xí)慣。

建議每位海外學(xué)子在自己壓力大時(shí)多運(yùn)動(dòng)健身，和朋友一起做飯、旅游、做自己喜歡的事情，我當(dāng)年留學(xué)的時(shí)候每當(dāng)有時(shí)間就會(huì)去攝影和到海邊走走（當(dāng)然也因?yàn)槲覍W(xué)校近海）。

2、釋放壓力

（1）運(yùn)動(dòng)。鍛煉是最能直接釋放壓力的，持續(xù)一段時(shí)間身體還會(huì)分泌出一種內(nèi)啡肽，會(huì)讓人心情更舒暢，減輕壓力。

（2）休息。人體得不到充分的休息，也會(huì)讓我們處于一種焦慮狀態(tài)。好的睡眠和休息也是減壓的基礎(chǔ)。

（3）接觸他人。有壓力時(shí)，最好不要自己呆在，容易陷入情緒里出不來(lái)。朋友、親人、戀人，找他們傾訴后會(huì)好很多。而且可以得到旁觀者的客觀建議。

（4）其他小事。短期旅行、聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)只寵物或者養(yǎng)幾顆植物，轉(zhuǎn)移一下注意力，都可以幫我們把負(fù)面情緒分散掉~

生活本來(lái)就是酸甜苦辣咸的，苦的時(shí)候，要懂得自我調(diào)節(jié)和放松，及時(shí)給自己加糖。不是成為百萬(wàn)富翁和大明星才算成功，每個(gè)人都有屬于自己的牛逼人生??(ˊωˋ*)??！