近年來抑郁癥越來越多的出現在公眾視野里，據統(tǒng)計，目前全球抑郁癥患者超過3億。

而隨著中國留學生人數的持續(xù)攀升，關于留學生的心理健康問題也屢見不鮮。

在耶魯大學關于美國抑郁癥患者的調查中顯示，中國留學生中，明確表示有抑郁癥傾向的人群高達45%，而美國學生僅有13%。

留學生獨自一人出國在外，面對陌生的國度和繁重的課業(yè)壓力，又該如何緩解呢？避免抑郁呢？

今天，我們邀請了曾在國外留學的學長學姐們，分享他們對此問題的看法和見解，一起來看看吧！

面對這些情況，老師也有多次幫助學生和家長做過心理疏導，那么如何來做調節(jié)呢？我想首先要了解帶來壓力的真正原因是什么，其次根據不同的原因，做不同的調整或者調節(jié)方案。

建議嘗試下面處理方法：

1. 運動減壓法。多利用大學的健身房或者運動場，可以給自己安排固定運動時間來做健身減壓，跑步、打球等等都可以緩解壓力

2. 傾訴法。不要羞于尋求學校的老師、家長、親友、甚至是專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們的疏導可能是最快最有效的一種方式

留學生一人在外，面對陌生的環(huán)境跟繁重的學習，難以避免會有壓力與不習慣。

建議每位海外學子在自己壓力大時多運動健身，和朋友一起做飯、旅游、做自己喜歡的事情，我當年留學的時候每當有時間就會去攝影和到海邊走走（當然也因為我學校近海）。

2、釋放壓力

（1）運動。鍛煉是最能直接釋放壓力的，持續(xù)一段時間身體還會分泌出一種內啡肽，會讓人心情更舒暢，減輕壓力。

（2）休息。人體得不到充分的休息，也會讓我們處于一種焦慮狀態(tài)。好的睡眠和休息也是減壓的基礎。

（3）接觸他人。有壓力時，最好不要自己呆在，容易陷入情緒里出不來。朋友、親人、戀人，找他們傾訴后會好很多。而且可以得到旁觀者的客觀建議。

（4）其他小事。短期旅行、聽音樂、養(yǎng)只寵物或者養(yǎng)幾顆植物，轉移一下注意力，都可以幫我們把負面情緒分散掉~

生活本來就是酸甜苦辣咸的，苦的時候，要懂得自我調節(jié)和放松，及時給自己加糖。不是成為百萬富翁和大明星才算成功，每個人都有屬于自己的牛逼人生??(ˊωˋ*)??！