數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，留學(xué)生中18％的人會感到困惑，不知道自己未來的方向，14％的人會遭遇情緒不穩(wěn)定，感到焦躁、精神不振、神經(jīng)疲憊等；有的甚至患上抑郁癥、焦慮癥、以及一些嚴重的精神疾??；

不容忽視的留學(xué)生心理問題

出國留學(xué)，在過去乃至現(xiàn)在，多少家庭認為留學(xué)是光鮮、有面的，而實際上，只有親身經(jīng)歷過才知道，獨自一人異國他鄉(xiāng)求學(xué)，那種語言、文化差異帶來的困境，如果不能強大自己的內(nèi)心、妥善處理各種必須解決的問題、調(diào)節(jié)心理困苦的話，那種焦慮和煎熬會產(chǎn)生什么樣的后果，你無法想象。

在我的個人心理咨詢工作中，留學(xué)生常見的心理健康問題包括：學(xué)習(xí)壓力、社交孤立、一臉障礙、抑郁焦慮等精神疾病及家庭精神疾病遺傳、童年成長的創(chuàng)傷等；

常見的心理問題有5大類：

1、考試焦慮

相信大多數(shù)家長和學(xué)生，在申請留學(xué)的時候，都會有一個目標，但是在外獨自生活學(xué)習(xí)的孩子，一旦期望值達不到，就很容易產(chǎn)生不良心理和情緒，嚴重了就會引發(fā)焦慮心理。

2、抑郁心理

對于留學(xué)生來說，危害性最大的就是抑郁心理，曾經(jīng)有一個來訪者，她孤身一人在英國留學(xué)，她一方面承受著國外生活學(xué)習(xí)的各種難題，而家長又是暴脾氣，父母也離婚了，每次打電話都是吵架，一年的留學(xué)，患了抑郁癥；另一方面，家里又希望她學(xué)有所成，考慮到自己將來才不得不尋求治療，多么讓人心疼的姑娘。

3、交際恐怖心理

這個問題不是很嚴重，我在這里就不贅述了。

4、自卑心理

面對種種出國后的困境，很多出國的孩子都會出現(xiàn)自卑心理，然后通過一些夸大的情緒、叛逆的行為來安撫自卑的內(nèi)心。

5、經(jīng)濟噬貪心理

對于準留學(xué)生來說，這個情況不是很常見。因為出國的學(xué)生，家境相對比較好，但是家長需要在留學(xué)前，給學(xué)生做心理的預(yù)備。

三種簡單的方法幫你巧妙化解負面情緒。

第一，說。

說出來，被人聽到，對于負面情緒堆積的人來講，在某種程度上也是一種療愈。當然傾訴的對象可以選擇親人、朋友、同事、朋友等等。敢于直擊自己弱點的才是真正的勇士。這種“倒垃圾”的方式在一定程度上的確可以讓我們內(nèi)心趨于平緩。

第二，吃。

民以食為天，但，你也得會吃。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，該食品可以刺激大腦由此產(chǎn)生血清素（悄悄告訴你：血清素是你的快樂因子哈~）。另外呢，食用蛋白質(zhì)含量高的食物，也有助于維持警覺性與腦力的功效。貝殼類、魚類、雞肉、牛肉都是不錯的蛋白質(zhì)選擇。

第三，做。

很多道理你都懂，給你一個講臺，也許你能征服整個“宇宙”。你可能博學(xué)多識，又可能知性儒雅；你可能智慧超群，又可能帥氣恒生。但，在情緒面前，你一直都是奴隸，因為你控制不了它，即便嘗試過眾多方法，卻一直很難真正做回情緒的主人。

去做，一個方法。“觀息法”，觀息法是通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也是凈化內(nèi)心的作用，當然也可以理解成是清理拉垃圾、恢復(fù)淡定的過程。

觀息法練習(xí)要領(lǐng)：

靜坐閉目，專注鼻孔的呼吸進出。無論產(chǎn)生什么念頭、想法，無論產(chǎn)生什么感覺、感受都不管他們，就只是專注鼻孔的呼吸的進出。每天可練習(xí)一至二次，每次20分鐘以上。

身體力行，你就會有體會到改善。