10月14日下午，微博一度癱瘓，韓國(guó)女星崔雪莉，在家中自殺，年僅25歲。這使抑郁癥一事也被再一次提及。

近年來(lái)抑郁癥越來(lái)越多的出現(xiàn)在公眾視野里，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全球抑郁癥患者超過(guò)3億。

而隨著中國(guó)留學(xué)生人數(shù)的持續(xù)攀升，關(guān)于留學(xué)生的心理健康問(wèn)題也屢見(jiàn)不鮮。

在耶魯大學(xué)關(guān)于美國(guó)抑郁癥患者的調(diào)查中顯示，中國(guó)留學(xué)生中，明確表示有抑郁癥傾向的人群高達(dá)45%。

那么到底是什么導(dǎo)致了這些學(xué)生的抑郁與焦慮？

1、學(xué)業(yè)壓力

一下子從熟悉的中文進(jìn)入英語(yǔ)學(xué)習(xí)環(huán)境，因?yàn)檎Z(yǔ)言的不熟練，再加上國(guó)外高校的高強(qiáng)度課業(yè)壓力，隨堂測(cè)驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試說(shuō)來(lái)就來(lái)，有多少對(duì)自己要求高的留學(xué)生自然而然產(chǎn)生失落、郁悶甚至自暴自棄的負(fù)面情緒。又有多少小伙伴因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)的落差躲在被窩里偷偷流眼淚。

2、文化差異

適應(yīng)英國(guó)文化的過(guò)程是很不容易的，你到達(dá)陌生環(huán)境后，食物、住宿、生活習(xí)慣等在內(nèi)，會(huì)很容易讓你產(chǎn)生無(wú)所適從的感覺(jué)；尤其是那些缺乏獨(dú)立生存能力的孩子，離開(kāi)父母的依靠，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和朋友，很容易引起孤獨(dú)感，這種孤獨(dú)感極可能引起消極的情緒或者做一些危險(xiǎn)的事情，比如吸煙、酗酒。

3、社交環(huán)境

由于文化背景的差異，留學(xué)生的交流的圈子基本上就是留學(xué)生，很難融入當(dāng)?shù)貙W(xué)生的社交圈，大家的共同話(huà)題相對(duì)比較少，就算大家因?yàn)镚roup Work 之類(lèi)的學(xué)習(xí)活動(dòng)和外國(guó)人建立起的友誼通常也只是泛泛。國(guó)外常用的 Twitter、Facebook 等社交軟件，Party 文化等等，對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō)都需要適應(yīng)。同時(shí)也確實(shí)有一部分外國(guó)學(xué)生，對(duì)于中國(guó)和中國(guó)學(xué)生有著負(fù)面的刻板印象，這也會(huì)造成一些交流的障礙。

4、怕辜負(fù)父母

很多留學(xué)生表示父母出錢(qián)供自己出國(guó)已經(jīng)很辛苦，自己不能辜負(fù)他們的期望，讓父母知道他們的投資沒(méi)有白費(fèi)，容易形成心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，留在國(guó)外比較難而國(guó)內(nèi)的就業(yè)形勢(shì)也嚴(yán)峻，有些留學(xué)生對(duì)自己未來(lái)的就業(yè)格外擔(dān)心，擔(dān)心自己既沒(méi)辦法留在國(guó)外又無(wú)法在國(guó)內(nèi)找到滿(mǎn)意的工作。這樣的話(huà)，焦慮感自然就出現(xiàn)了。

5、經(jīng)濟(jì)壓力

多少人并沒(méi)有優(yōu)越的家境，TA或許是花光了父母的積蓄，帶著全家的希望去留學(xué)的。生活上要省吃?xún)€用，平時(shí)還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開(kāi)支。還要兼顧著成績(jī)優(yōu)異，這其中的壓力可想而知。

因此，針對(duì)留學(xué)生的壓力來(lái)源，大家可以積極從多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如嘗試下面處理方法：

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)最能直接釋放壓力，時(shí)間久了身體還會(huì)分泌出一種內(nèi)啡肽，會(huì)讓人心情更舒暢，減輕壓力。跑步、打球都是不錯(cuò)的選擇。

2、傾訴，不要一個(gè)人

有壓力時(shí)，最好不要自己呆在房間里，容易陷入情緒里出不來(lái)。老師、家長(zhǎng)、親友、甚至是專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師，找他們傾訴后會(huì)好很多。而且可以得到旁觀(guān)者的客觀(guān)建議。

3、休息

人體得不到充分的休息，也會(huì)讓我們處于一種焦慮狀態(tài)。好的睡眠和休息也是減壓的基礎(chǔ)。

4、培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)不同的興趣，多參與校內(nèi)外的活動(dòng)或者俱樂(lè)部、短期旅行、聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)只寵物或者養(yǎng)幾顆植物，轉(zhuǎn)移一下注意力，都有助于幫我們釋放壓力，分散負(fù)面情緒，緩解抑郁。

劃重點(diǎn)：抑郁≠抑郁癥

據(jù)立思辰留學(xué)云介紹，在日常生活中，大家常常會(huì)因?yàn)榭荚嚊](méi)考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺(jué)到抑郁，然后就以為自己得了抑郁癥。但其實(shí)抑郁并不等同于抑郁癥，抑郁只是一種負(fù)面情緒，而抑郁癥是一種精神類(lèi)綜合癥，包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過(guò)2周以上的時(shí)間出現(xiàn)以下5種或以上的情況，那么你可能已經(jīng)患上了抑郁癥（來(lái)源：《CCMD-3中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)》）：

1.興趣喪失、無(wú)愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；

4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺(jué)思考能力下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多；

8.食欲降低或體重明顯減輕；

9.性欲減退。

如果出現(xiàn)了抑郁癥的情況，最需要的就是專(zhuān)業(yè)治療，需要家人的理解、包容和陪伴。

1、向心理醫(yī)生求助

通常學(xué)校都會(huì)為學(xué)生提供免費(fèi)心理健康咨詢(xún)服務(wù)。情況嚴(yán)重的同學(xué)不要逃避，主動(dòng)找醫(yī)生咨詢(xún)，配合醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)與治療。在國(guó)外陌生的語(yǔ)言環(huán)境中如果能有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生用母語(yǔ)溝通會(huì)治療會(huì)更加有效，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產(chǎn)生的原因并提供幫助。

2、父母陪在身邊或休學(xué)回國(guó)

其實(shí)抑郁癥患者非常需要父母的陪伴與理解。因?yàn)楦改缚梢噪S時(shí)關(guān)注你的狀況，幫你保持規(guī)律的生活作息，有問(wèn)題可以隨時(shí)溝通；如果病情嚴(yán)重學(xué)業(yè)無(wú)法繼續(xù)，可以選擇休學(xué)一段時(shí)間，回到熟悉的國(guó)內(nèi)待在父母身邊，與朋友一起參加感興趣的活動(dòng)，讓自己逐漸恢復(fù)自信、恢復(fù)興趣。

因?yàn)閲?guó)外的環(huán)境、語(yǔ)言、交際都與國(guó)內(nèi)截然不同，留學(xué)生在巨大的壓力下更加容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。產(chǎn)生負(fù)面情緒并不可恥，生活本來(lái)就是苦與樂(lè)同行，苦的時(shí)候，要懂得自我調(diào)節(jié)和放松，及時(shí)給自己加糖；酸甜苦辣咸五味俱全，曲曲折折……這才是人生不是么。