每天應(yīng)該睡多久?睡眠一直作為生活作息中重要的一部分，而在國外留學(xué)的同學(xué)會(huì)經(jīng)歷時(shí)差以及新到一個(gè)國家處于亢奮的狀態(tài)，而難以入睡。對(duì)于大部分精力旺盛的同學(xué)來說，睡眠不規(guī)律也逐漸成為出國留學(xué)中的普遍現(xiàn)象。那我們究竟應(yīng)該睡多長時(shí)間呢?6小時(shí)還是8小時(shí)?接下來，我們就來看一看具體的專家們的研究報(bào)告。

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，下面是她連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。從實(shí)驗(yàn)中可以清晰地看到，睡8小時(shí)整個(gè)人看起來顯得精神飽滿，眼睛里有神;而只睡6個(gè)小時(shí)整個(gè)人看起來就比較倦怠與疲憊，眼瞼有點(diǎn)下垂?？梢姡邔?duì)于一個(gè)人有明顯的影響。

睡眠8小時(shí)

睡眠6小時(shí)

英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

睡眠時(shí)長更鮮明的對(duì)比

睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

出國留學(xué)，在學(xué)習(xí)壓力之下，睡眠時(shí)間必定受影響，留學(xué)生從自己身體健康的角度出發(fā)，還需要正確面對(duì)以及調(diào)整到最佳的睡眠時(shí)間以保證睡眠質(zhì)量。

根據(jù)國際睡眠研究會(huì)(National Sleep Foundation)公布的睡眠時(shí)長顯示：

18歲以上的成年人每天需要睡7-9小時(shí)

11歲-17歲的青年人每天需要睡 8.5-9.5小時(shí)

5歲-10歲的小學(xué)生或者中學(xué)生需要睡10-11小時(shí)

3歲-5歲的兒童需睡11-13小時(shí)

1歲-3歲的嬰幼兒需要睡12-14小時(shí)

3個(gè)月-11個(gè)月的嬰兒需要睡14-15小時(shí)

0-2個(gè)月的新生兒需要睡12-18個(gè)小時(shí)

留學(xué)生的睡眠一般很不穩(wěn)定，有時(shí)候在臨近考試、或者是做設(shè)計(jì)項(xiàng)目，熬夜是經(jīng)常的，睡眠時(shí)間可低至4-5個(gè)小時(shí)，而“大考”過程，又恨不得大睡三天。其實(shí)，在這個(gè)過程當(dāng)中，我們要弄清楚一點(diǎn)，熬夜是為了什么?是為完成論文?還是為了在短時(shí)間內(nèi)獲取更多的知識(shí)，讓我們更具競爭力?相信，我們的初衷都是好的(拖延癥、懶癌除外)，但是，對(duì)于身體的傷害，我們也要去不斷地去彌補(bǔ)，去修復(fù)。

我們?nèi)绾握{(diào)整睡眠呢?

1. 堅(jiān)持記錄每天睡覺的時(shí)間與起床的時(shí)間，包括周末

2. 在睡覺之前讓身體充分放松，沖個(gè)熱水澡或者是泡泡浴，或者是聽一些舒緩的音樂

3. 臥室的布置，在一個(gè)舒適、安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境中更利于睡眠

4. 日常堅(jiān)持，保持這個(gè)規(guī)律

留學(xué)之家在這里提醒所有的留學(xué)生們，雖然在專業(yè)學(xué)習(xí)中會(huì)有各種各樣的壓力，但是大家只要記住一點(diǎn)活在當(dāng)下，專注于我們正在做的事，甚至是睡覺，調(diào)整好狀態(tài)，去經(jīng)歷和逾越那些困難，你會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)果都會(huì)是美好的。

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